Понякога е очевидно, че сте се отклонили от здравословно тегло: числото на масата във фитнес залата е с 5 паунда по-високо, отколкото преди шест месеца, или се е превърнало в мач за борба само за да натиснеш любимата си дънка.
И така, откъде знаеш какво е здравословно тегло? Има три удобни инструмента, които могат да ви помогнат да оцените теглото си и да ви уведомим, ако пристигнете в здравословния диапазон:
BMI:
Един от начините да разберете дали сте здрави, е да установите своя индекс на телесна маса (BMI). ИТМ в никакъв случай не е перфектен. Някои твърдят, че е твърде опростена, за да бъде наистина точна. Например спортистите, които са мускулести с малко мазнини, могат да се класират като затлъстели, тъй като мускулите тежат повече от мазнини, повишаващи теглото си, въпреки че те могат да бъдат невероятно годни.
Но нека да бъдем честни: Повечето от нас не са елитни спортисти, които са толкова годни, че дори не могат да притиснат един сантиметър от кожата. Така че, вместо това, помислете за ИТМ като инструмент за тренировки - а за някои, за събуждане - за да прецените дали теглото ви е в здравословен диапазон или ако трябва да направите някои промени, за да намалите този брой. Използвайте този инструмент, за да разберете вашия BMI.
След като разполагате с номера си, можете да го сравните с мащаба на Центровете за контрол на заболяванията и превенцията:
• Ако вашият BMI е по-малък от 18, 5, той попада в обхвата на "поднорменото тегло".
• Ако вашият BMI е от 18.5 до 24.9, той попада в обхвата "нормално" или "здравословно тегло".
• Ако вашият ИТМ е от 25, 0 до 29, 9, той попада в обхвата "наднормено тегло".
• Ако вашият ИТМ е 30.0 или по-голям, той попада в обхвата на "затлъстяване".
Окръжност на талията:
Окръжността на корема може да покаже дали сте с наднормено тегло и евентуално излагате на риск своето здраве. Това е така, защото пренасянето на излишната коремна мазнина е свързано с няколко здравословни проблеми, включително диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане. Тези рискове за здравето са по-високи при жените с талия, която е по-голяма от 35 инча (или по-голяма от 40 инча за мъжете), според Националното сърдечно-съдово и белодробно институт. За да разберете какво е обиколката на талията, се изправете и поставете гъвкава лента около кръста, точно над кръвоносните съдове. Издишайте и измервайте средната си среда.
Съотношение между талията и ходилото:
Определянето на съотношението между кръста и таза (WHR) може също да хвърли светлина върху вашето здраве. Ето как да го направите: Вземете гъвкава измервателна лента и измерете обиколката на талията (в най-малката част на тялото, обикновено точно над коремния бутон) и след това измерете обиколката на бедрата (в най-голямата си част около задните части). След това разделете номера на талията си с измерването на бедрата си.
Можете да разберете какъв е съотношението между талията и бедрата тук. За да ви дадем представа за това, как вашият номер се натрупва: Идеалното съотношение WHR е между 0, 65 и 0, 75. Съотношението между талията и тазобедрената кост, което е по-голямо от 0, 75, е свързано с по-висок риск от здравни проблеми, включително диабет тип 2.
Ако тези инструменти показват, че сте в с наднормено тегло или с наднормено тегло, говорете с лекаря си за основно лечение за определяне на реалистична цел за отслабване, като например загуба на 1 или 2 паунда на седмица. Това не се отнася за катастрофата или за глад. Отслабването по здравословен начин означава вземане на решения, които можете да оставите дългосрочно, дори ако това ги прави едно по едно, като например да се откажете от диета сода, да намалите количеството захар, която консумирате, или да работите със зеленчуци във всяко хранене. С течение на времето дори тези малки промени могат да доведат до големи загуби по скалата и по-здравословно тегло.
