В съвременния свят мултитаскингът е нашата мантра. Нашите мозъци обработват размазване на клетъчни телефони, незабавни съобщения, електронна поща и телевизия, в рамките на 60-часови работни седмици. Колко често се съсредоточаваме само върху една задача, безпрекъснато? Медитацията е мощен режим на тренировка, който ни подтиква да превъзмогнем умствения ни мускул и да подобрим способността ни да се съсредоточаваме. "Колкото по-ясен е умът, толкова повече ще се съсредоточите", казва Деб Шапиро, експерт по медитацията и съавтор на "Бъди промяната". "Всяка форма на медитация ще ви помогне с умствена яснота, защото давате ума за да бъдете спокойни. Когато умът се възстанови по този начин, той се връща в много по-жизнен смисъл. "Вместо да се отпуснете, медитацията представлява умствено предизвикателство и с него идва сериозен потенциал да усъвършенстваме умовете си. Изследване от 2007 г., публикувано в "Сборник на Националната академия на науките", установява, че само пет дни от 20-минутно обучение по медитация са довели до значително по-добро внимание и стрес контрол в сравнение с група, която участва в друго обучение за релаксация. А проучване през 2009 г. в Обединеното кралство показва значително по-висока когнитивна гъвкавост, постоянно внимание и самооценка на внимание в медитаторите. Как да започнете: Започнете, като изчистите ума си и се концентрирате само върху дъха си. Дишайте дълбоко, но естествено, от средната или долната част на торса. Визуализирайте облачно небе и наблюдавайте как облаците бавно се разпръскват, за да разкриете само ясно синьо. Или да визуализирате езеро, замъглено от кална вода. Калта постепенно се утаява и изчиства, оставяйки само кристална вода, която ви позволява да видите до дъното. Ако умът ви се скита на други мисли, признайте ги, освободете ги и се върнете в дъха си. Подобно на повтарящи се повдигане на тежести, вие ще искате постепенно да увеличите издръжливостта си, като работите до увеличени периоди на медитация, тъй като се чувствате комфортно и способно. "Най-важното е да бъдеш търпелив и да не се отказваш", казва Шапиро. "Колкото повече го правите, толкова повече умът всъщност става тих и съсредоточен."
