Сърдечен пристъп, удар, диагноза на коронарна артериална болест - това са ужасяващи събития. И тогава, в този момент на максимален стрес, когато за пръв път може да се изправиш пред идеята за собствената си смъртност, вашият здравен екип ви поръча да ... отпуснете! Това е шега? Не релаксира ли за здрави хора?
Факт е обаче, че високодоволствените хора с коронарна артериална болест имат висок риск от бъдеща сърдечна атака или инсулт, според д-р Майкъл Маккей, директор на отдела по психиатрия и психология към Кливланд Клиника. Ако искате да останете извън спешното отделение - и ако искате да се излекувате - трябва да осъзнаете, че стресът може да е допринесъл за вашата болест и трябва да намерите по-здравословни начини за реагиране.
Нови начини на мислене
Емоционалният стрес поставя физически стрес върху сърцето ви чрез повишаване на кръвното налягане, насърчаване на възпалението и увеличаване на сърдечната честота. Натискът върху живота - притеснения за пари, трудности в работата, неволи в отношенията, семейни натоварвания - също могат да доведат до нездравословни механизми за справяне, като преяждане, тежко пиене или пушене.
Опитайте тази
Следващият път, когато започнете да се чувствате стресирани, обръщайте внимание на тялото си. Сърцето ти започва ли да се състезава? Дишането ви се ускорява? Потвърдете, че това се случва и след това го насочете: Затворете очите си, бавно вдишвайте и изтласквайте и оставете мислите си да си отидат. Не се бойте срещу мисленето - когато възникне някаква мисъл, го пуснете, но не живейте. Кажи на себе си: "Мисля." Това може да ви помогне да се преориентирате.
Ако сте диагностицирани със сърдечни заболявания и сте разчитали на това поведение, за да преодолеете проблеми преди това, може да се почувствате хванати в порочен кръг: "Как мога да ритам нездравословни навици, ако самите неща, които ми помагат "Можете също така да почувствате, че всички съвети за ядене и упражнения са просто още един натиск - и може да реагирате по същия начин, както преди диагнозата:" Просто нямам време ".
"Всичко започва с отношението", казва д-р МакКей. "Ако винаги мислите, че винаги сте мислили, винаги ще правите това, което винаги сте правили." Ключът, той съветва, е да създадете нови начини на мислене, които са по-здравословни за вас. Това започва с поставянето на вашето здраве в горната част на вашия приоритетен списък - без да го свивате като нещо, което ще се справите, за да се справите с евентуално. "Трябва да признаете, че е важно да отделите време, за да се грижите за себе си, и това, което ще ви позволи да постигнете успех до края на живота си", казва д-р Маккей.
Влезте в тялото си
Една от първите стъпки в управлението на стреса е да научите как тялото ви се занимава с него. Един метод: биофидбек (обикновено се извършва в кабинета на здравния специалист), който използва машина за измерване на реакциите на тялото (сърдечен ритъм, кръвно налягане, телесна температура) за различните тригери. Обучението как да приведете тялото си в правилна "почивка" е ключът.
При здрави хора сърцето бие бързо, когато вдишвате и забавяте, когато издишвате, обяснява доктор МакКий. Но с помощта на биологичното възстановяване, може да осъзнаете, че всеки път, когато мислите, че вашият шеф е направил още една заявка, направете го днес, сърцето ви продължава да бута и да се състезава. Тъй като вероятно не можете да промените поведението на шефа си, трябва да промените начина, по който отговаряте на него.
Biofeedback ще ви подготви да възстановите здравословния бавно-бърз вариант на сърдечния ритъм. Важен елемент е практикуването на техники за релаксация, които да ви държат на еднакво кил в лицето на стреса. Когато се справите повече с отговора на тялото си, ще научите кои техники ви помагат най-много.
Поеми си дълбоко въздух
Някога чухте (или използвайте) фразата "толкова съм зает, че дори нямам време да дишам"? Едно от най-хубавите неща, които можете да направите за сърцето си - чиято работа е да изпомпате богата на кислород кръв около тялото си! - е да отделите време да направите точно това. Д-р МакКей посочва, че практиките за релаксация, като йога, медитация и ръководен образ, имат една тема: фокусът им върху дишането. Освен че ви позволява да се справите със стреса, подобни практики могат да подобрят настроението ви, като помагат да се отстранят чувствата на тревожност или депресия, които често придружават диагностика на сърдечни заболявания.
Идеалната скорост на дишане е шест вдишвания в минута или 10 секунди на дъх. Необходимо е обучение, за да го постигнете последователно, но съсредоточаването върху дишането си редовно (например в отговор на стреса) ще ви помогне да изградите това ниво. Изпробвайте го сега: Вдишайте за броя на шест, след това издишайте за четири. Повторете.
Направете време за вашия ум
Подобно на мускулите, способността да се отпуснете изисква време за изграждане. "Трябва да практикувате", казва д-р МакКей. "Вашите цели са да реагирате по-рядко, с по-малка интензивност и да се възстановите по-бързо." За да укрепите способността си да се отпуснете, отделете време за ежедневна практика, точно както бихте направили за физически упражнения. Например, резервирайте 15 минути със себе си - продължете, пишете в ежедневния си плановик - да направите релаксиращо упражнение или фокусирано дишане.
Слушайте
Може би йога и медитация звучат малко прекалено Нова ера за твърд зарядник като теб. Вместо това опитайте музика. Последните изследвания показват, че слушането на музика намалява кръвното налягане, сърдечната честота и тревожността при сърдечни пациенти. Други проучвания са установили, че бавната темпо музика има най-голяма полза за регулиране на сърдечната честота. За да ви помогне да се отпуснете, поставете успокояваща соната за пиано и я оставяйте да ви потопи в състояние на спокойствие.
- от Stacia Ragolia
