Според Асоциацията за безпокойство и депресия в Америка (ADAA), жените са два пъти по-склонни да страдат от безпокойство като мъже, започвайки от времето, когато достигат до пубертета до 50-годишна възраст. Видовете тревожност, пред които сме изправени, с три общи заболявания като генерализирано тревожно разстройство (GAD), паническо разстройство и социално тревожно разстройство (социална фобия), според Националния институт по психично здраве (NIMH). Ако смятате, че може да страдате от някое от тези заболявания, важно е да потърсите помощ.
Но откъде знаеш, че се занимаваш с безпокойство или просто имаш лоши няколко дни? В края на краищата, според д-р Стейси Розенфелд, лицензиран клиничен психолог, който специализира в настроението и тревожните разстройства, ние като жени по-вероятно да интернализираме безпокойството си от мъжете. "Мъжете може да [...] показват по-голяма раздразнителност и гняв от жените, когато се борят с [тревожност], докато жените може да са по-податливи на вътрешно страдание", каза тя. Въпреки че е разбираемо да искате да запазите някои чувства към себе си, може да се възползвате много от търсенето на помощ, ако наистина страдате от безпокойство.
Не сте сигурни дали го направите? Според д-р Розенфелд, по-долу са общи симптоми на тревожност при жените:
- Излишно притеснение
- Физически симптоми (като чести главоболия, стомашни болки и мускулно напрежение)
- Безсъние
- Обсесивно-компулсивни ритуали
- Фобии (като интензивни страхове от височини или публично говорене)
- Нервност в социалните ситуации
- Паническа атака
Разбира се, всички сме имали няколко лоши дни - или седмици, дори - тук и там, вероятно предизвикани от някакво стресиращо събитие. И така, откъде знаеш, че тревожността ти надхвърля стандартен, лек случай? "Това наистина е въпрос на продължителност и степен", каза д-р Розенфелд. "Ако симптомите продължават след няколко дни; ако функционирането (в [работното място / училището, семейството и т.н.) е засегнато от бедствието; ако възникнат мисли за самоубийство ... това са всички ситуации, в които жените трябва да търсят помощ. "
Все още се притеснявате да се консултирате с професионалист? Д-р Розенфелд предлага да си зададете тези въпроси:
- - Много ли се притеснявам?
- "Продължавам ли постоянно да мисля за бъдещето? Или минало?
- - Ще победя ли нещата, които съм казал или направил, или това ми се е случило?
- "Занимавам се ли с обсебващо мислене или с натрапчиво поведение?" (Помислете: преброяване, миене или други повтарящи се ритуали)
- "Чувствам се твърде нервен в очакване на социални ситуации?"
Ако отговорът на повечето или всички от тези въпроси е "да", може да се възползвате от търсенето на помощ. "Намерете квалифициран терапевт, който може да помогне за намаляване на симптомите и за справяне със стреса", казва д-р Розенфелд. И междувременно има няколко неща, които можете да направите във вашия ежедневен живот. Според д-р Розенфелд, разработването на редовен режим на сън, хранене на балансирана диета и редовно упражняване могат да помогнат с безпокойство.
И може би най-важното е, не бъди твърде трудно за себе си или не попаднат в капана на мисленето, че тревожността ви е просто състояние на ума, което можете да отстраните сами. "Чувството за тъга или тревожност може да е мимолетно за някои, но диагнозите са реални, клинични преживявания, които изискват професионално внимание", казва д-р Розенфелд.
