Със сигурност е маркер на съвременното общество, че сме достигнали толкова висока степен на ежедневен стрес, че сега се притесняваме за размерите на тревогите, които правим. Ако се притеснявате, че се притеснявате прекалено много, със сигурност не сте сами. Много хора изпитват тревожност и се чувстват неспокойни, че се чувстват неспокойни, чудейки се дали са добре, ако са здрави, ако са нормални . Отговорът на всеки от тези въпроси вероятно е "Да", така че нека се опитаме да поставим някои от тези притеснения да почиват. В предишна колона разговарях за източника на стрес. Когато се опитвате да избегнете някакъв негативен резултат, ще се почувствате стресирани. На работното място стресът може да дойде от краен срок, шефът, от когото се страхувате, ще ви критикува или трудностите, които имате при колега. Вкъщи може да се притеснявате за децата, парите или диетата си. Всеки притеснява поне от време на време. Всеки път, когато се опитвате да избегнете нещо лошо, стресът и страхът са естествена реакция. И така, тогава въпросът става: Колко е твърде много? Точно там вземаме страница от "морската почивка", която се кредитира на богословия Райнхолд Нийбур. В най-популярната си форма той гласи:
 |
Красотата на тази простата поговорка е, че тя ви дава добра формула за мислене дали имате твърде много тревога. Какво да направите, когато тревожност удари Когато се чувствате неспокойни, намерете спокойно място. Направете списък на потенциално негативните неща, които се опитвате да избегнете.След това се запитайте дали има нещо, което можете да направите за елементите в списъка си. Започнете с елементите в списъка си, за които този отговор е "Не" ( Тоест, нещата, които не можеш да промениш .) Когато наблягаш на нещата, за които не можеш да направиш нищо, тогава наистина се тревожиш твърде много. Няма нищо, което можете да направите, за да повлияете на резултата, така че трябва да намерите стратегии, които да ви помогнат да не пребивавате прекалено дълго, да се дърпате или да се занимавате с емоционална треска. Не можете просто да кажете на себе си да не мислите за тези неща, разбира се. Това не работи повече, отколкото можете да кажете на себе си да не мислите за белите слонове.
 |
Вместо това, отнеме около 20 минути и пишете за нещата, които ви притесняват. Има много изследвания, които показват, че когато пишете за нещата, които ви притесняват, това помага да свържете тези мисли с останалата част от вашето знание по начин, който прави по-лесно да спрете да мислите за тях. Вземете писалката (или лаптопа си) и помислете какво се опитвате да избегнете и защо смятате, че това е лошо. Напишете го надолу - какъв е проблемът, защо мислите, че това е проблем, как ви кара да се чувствате, къде точно идват тези чувства. Може би не е забавно да правите писането, но помага в дългосрочен план което ви позволява да видите вашите притеснения за това, което са, а не за онова, което сте им позволили да навлязат в ума ви. Упражнението често разкрива, че те не са толкова лоши, колкото си мислите. Може би ще осъзнаете, че това е по-малка загриженост, отколкото изглеждаше отначало и трябваше да избухне. Или може би ще видите, че това, което ви причини безпокойството на първо място, е външно за вас (напр. Мнението на някой друг за вас) и следователно не е присъщо на това, което сте или какво правите.За тези неща, които можете да направите, трябва да направите две неща, за да формулирате план за справяне с проблема.На първо място, помислете дали тези ситуации, предизвикващи безпокойство, наистина трябва да се мислят за негативно. Например, много хора се притесняват, че няма да изпълняват добре задачата си на работа, така че се притесняват какво ще мислят другите хора за това. В тези ситуации нищо не трябва да бъде отрицателно за ситуацията. Вие сте избрали да се съсредоточите върху потенциалните негативи.В тези случаи се фокусирайте върху позитивите. Вместо да си представяте възможни недостатъци, помислете за ползите от това, което правите на работа или какво ви очаква вкъщи. По този начин вие се отклонявате от чувството на стрес, за да се чувствате повече радост и очакване. Това е много по-приятен начин да живеете живота си, отколкото непрекъснато да се опитвате да избегнете катастрофа. След като сте преминали през цялото това упражнение, оставате с нещата, за които наистина трябва да се притеснявате - и те са всичко, което можете да направите, Така че, използвайте енергията, която идва заедно с тревогата си, за да направите план за това как да се справите с проблема или проблемите, които сте получили. След това, с плановете си на място, излезте и упражнете. Вземете цялото натрупано енергийно безпокойство и го използвате добре. Оставете го с бяг, игра на фризби или клас във фитнес залата. Ще се почувствате незабавно по-добре. И когато се прибера вкъщи, няма да имате нищо друго, освен продуктивен списък на стрес-отблъскващи to-dos, които ви чакат. И тогава можете да останете сигурни в знанието, че се притеснявате точно на точната сума.
