Има няколко начина за облекчаване на мускулната болезненост след особено тежка тренировка. Може би сте твърдо вярващ в силата на външни решения като epsom salt soak или arnica gel; или може би просто отидете за злато и поп Адул, когато мускулите ви болят. Можете дори да го предотвратите предварително, като вземете превантивна болкоуспокояваща, когато знаете, че ще съжалявате, че хардкор класа за обувки, който вашият приятел ви е убедил да направите с нея.
Но какво би станало, ако имаше решение между нас? Според едно скорошно проучване поглъщането на шафран може действително да помогне за облекчаване на болезнеността дори по-добре от противовъзпалителната медицина. Да, шафран, подправката, която вероятно разпознавате от пикантен италиански ризото или испански паеля.
В изследването, публикувано в месечния брой на Клиничното вестника на спортната медицина, изследователите установили, че тези, които приемат добавки за шафран преди и след тренировката, са имали по-малко мускулни болки и повишена мускулна сила. Всъщност алтернативите за шафран са по-ефективни от нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) като Advil, Aleeve и Naproxin.
Изследователите са учили 39 мъже на възраст около 18 години. Някои взеха шафран добавки една седмица преди и три дни след напрегнати упражнения; друга група приема нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС), наречено индометацин, три пъти на ден; и контролната група приемаха плацебо хапчета. Уморителното упражнение беше направено на машина за преса за крака, като всеки субект натискаше тегло от 80% от максималния му мускулен капацитет.
Три дни след тежкото повдигане, групата, която взе хапчето, съобщи, че е без болка; групата, която прие НСПВС, имаше малка болка 24 часа по-късно; и пациентите, приемащи плацебо, бяха доста болезнени за три дни. Шафроновите хапчета и НСПВС са били ефективни при предотвратяването на мускулното подуване след тренировка, но сафроновите хапчета осигуряват най-голямо увеличение на мускулната сила: 64%.
Докато е необходимо да се направят повече изследвания, за да се определи дали резултатът е толкова удивителен при жените, колкото и при мъжете, използвайте това като извинение, за да експериментирате повече с богатия подправки. (Нахранете ястията си с нови и интересни подправки също е интелигентен начин да избегнете захарта и солта, така че ще подобрите своето здраве по един или друг начин!)
