Една дрямка трябва да бъде около петнадесет до тридесет минути на продължителност. Ако задържате повече от тридесет минути, тялото ви изпада в делтата или дълбоко спи. Делта спянето е трудно да се събуди от и ако е прекъснато или току-що завършено, може да ви остави ужасно грозно.
Ако страдате от тежък сън и трябва да прекарате повече от тридесет минути, вероятно трябва да го удължите до пълен час и половина, за да завършите цикъла на съня. Но не очаквайте да сте напълно бдителни, докато не изтекате поне един час след дрямката. Вашият нощно време на сън е вероятно да бъде по-кратък след дълъг дрямка през деня. Преброявайте времето, прекарано в потапянето, като част от общия коефициент на сън.
Причини за нападение
Намаляване на стреса: европейците, които обичат сисите, и латиноамериканците са по-спокойни. Те обикновено постигат по-добри резултати при стрес тестове, отколкото в Северна Америка.
Сърдечно здраве: Рискът от сърдечно-съдови заболявания се намалява значително с обикновените тридесет минути.
Внимание! Написите значително укрепват способността да се обръща особено внимание на детайлите и да се вземат критични решения.
По-малко сън: Написите, взети около осем часа след като се събудите, са доказали, че правят много повече за вас, отколкото ако сте добавили тези двадесет минути към вече адекватния нощен сън.
Д-р Джефри Мидгоу твърди, че тялото се нуждае от около петнадесет минути за дрямка, защото "е много еластична система, която не се нуждае от много повече от подмладяване. Ако отделите време, за да изключите цялата нервна система, системата се презарежда. "Настроението ви ще се подобри, както и вашата бдителност.
Ако искаш да се подпишеш в средата на деня, бъди последователен и навик на всеки ден. Неправилен график за подстригване може да наруши вътрешния ви часовник и нощния модел на сън. Напомнянето само през уикендите е като диета или упражняване само през уикендите, за да компенсирате една седмица преяждане и не упражняване - не работи.
Краткото спане, което се приема ежедневно, е далеч по-здравословно от това да спиш или да отнемаш много дълги носове през уикенда. Ако в неделя следобед прекарахте прекалено дълго, за да се изравнят със забързания график на седмицата, ще имате проблеми да заспите онази нощ. Това пренасочва биологичния ви часовник, което затруднява навлизането му навреме в понеделник, за да започне новата работна седмица.
Може да се наложи да работите в средата на следобедния период на сънливост, защото няма време или възможност за дрямка. След това може да почувствате повишена бдителност, особено ако правиш нещо интересно. Това е така, защото вашият часовник-сигнал циркадиан ритъм е преминал ниската си точка и започва да расте отново. Въпреки това, не мисля, че този втори вятър означава, че все още не сте склонни към неочаквано припадък. Не сте изплатили предишен дълг за сън. Ако започнете да правите нещо заседнало, като каране на кола или гледане на телевизия, изведнъж можете да заспите.
Късното следобедно печене не е здравословно. Това закъснява заспалото ви време вечер и започва да изменя вашия биологичен часовник, като става сутрин да се изправи на борба. Старшите граждани, които имат нощна безсъние, трябва да се въздържат от изобилие. Това ще влоши нещата. По-добре да бъдете изтощени вечер и да получите дълъг, непрекъснат нощен сън. Може да искате да вземете среднообедното гърло, но не изглежда да заспите. Ако това е така, не се безпокойте. Може би не сте прекалено сън-лишени на първо място; или може да сте твърде стресирани или стимулирани да кимат. Само актът на релаксираща медитация или легнало със затворени очи ще бъде от полза за възстановяване на енергията.
Профилактично заплитане
Напояването дава възможност за депозиране на необходимите активи в банковата ви сметка за сън. Ако знаете, че ще си легнете късно в дадена вечер, заради пътуващи или вечерни социални събития, направете подготвително дрямка този ден. Тези профилактични препарати могат да бъдат с продължителност от две до три часа и са ефективни при осигуряването на допълнителни часове на бдителност през онази нощ. Ще се почувствате малко грогичка около 30 минути след дълго дрямка. Това се нарича "инерция на съня", но скоро ще отстъпи място на чувствата на бдителност.
Изследователите демонстрираха, че когато хората се натъпкват в подготовката за цял-немър, тяхното изпълнение на следващия ден е по-високо от това на тези, които не са взели профилактичната дрямка. Всъщност, те бяха с 30% по-отзивчиви и оптимистични от хората, които не помръднаха. Когато вземате дълга дрямка, не забравяйте, че вашият нощен сън ще бъде намален от количеството затворено око, което сте получили в този ден.
Петнадесет минути на всеки четири часа, общо за един и половина часа сън на ден, за първи път предложени от Леонардо да Винчи, често се използват от самостоятелни моряци на дълги пътувания и за хора, изпълняващи дълги часове при спешни обстоятелства (пожар и земетресение, например). Като мярка за спиране на времето изглежда, че работи за кратки периоди от време.
