Предварителните тренировки са задължителни. В края на краищата имате нужда от храна, за да заредите веригата си. Но докато някои по пътя към фитнеса имат железен стомах, други са различни. Храните, които са влакнести, мастни, захарни или пълни, могат да се забъркат с храносмилателния тракт и да ви изпратят да се бъркат за най-близката тоалетна. Елементи като ябълки, които обикновено са чудесен избор и източник на влакно, не са това, което тялото ви се нуждае, точно преди да стартира на висока предавка. Изхвърлете тези типични безвредни храни като предварителни тренировки и ще се почувствате по-добре и ще тренирате по-добре.
Ленено семе
Малка порция ленени семена - под две супени лъжици - е естествено слабително средство и е чудесно средство за регулиране на храносмилателния тракт. Хранене прекалено много, особено без вода, може да причини загуба на изпражнения или запек. Това не е нещо, от което се нуждаете точно преди тренировка или бягане. Лененото семе е добър източник на фибри, които могат да ви помогнат да изчистите храносмилателния тракт,
Гладките
Уверете се, че сте надолу по гладене най-малко два часа преди тренировката. Пазете се от поръчване на пълна с захар, нездравословно разклащане, което може да увеличи нивото на кръвната Ви захар и след това да разбие енергията ви в средата на веригата. Пиенето на много течности увеличава необходимостта от прекъсване на тренировката, за да се прекъсне банята. Това не е идеално, когато се опитвате да поддържате по-висок сърдечен ритъм последователно. Запишете ласкателя за здравословно хранене след тренировка.
Масло от ядки / Здравословни мазнини
Придържайте се на по-малко от 15 грама мазнина преди тренировка или около една супена лъжица масло от орехи, една унция сирене или две големи яйца. Значително повече време е необходимо за смилане на мазнините в сравнение с въглехидратите, а яденето на твърде много мазнини преди упражнението може да ви накара да се почувствате претеглени и оловни. Нуждаете се от високо октаново гориво, създаващо гликоген гориво за вашата тренировка, и това не са неща като авокадо и ядки. Много бегачи намират тези неща, които обикновено са чудесни възможности за избор, могат да създадат киселинен рефлукс.
кафе
Кофеинът може да спомогне за подобряване на вашата издръжливост и интензивност на тренировката, но пие твърде близо до изхода от вратата и бихте могли да сте в средата, когато сте ударени от аварийна ситуация в банята. Топлата течност помага да активирате и движите червата си и това е добре, когато искате бързо почистване преди тренировката. Решете дилемата, като си направите 20 минути, за да преработите напитката, преди да излезете на бягството си. Друга възможност за повишаване е да изберете кофеин таблетки или прах, които няма да причинят същите стомашно-чревни смущения
ябълки
Ябълките са с високо съдържание на фибри и това може да предизвика диария или стомашно разстройство или по време на тренировките. Прехвърлете силно остатъчни храни като ябълки и млечен хляб за алтернативи с по-ниски остатъчни количества, като например ябълково или оризово питие преди тренировката.
Спортни напитки
Захар като сорбитол, ксилитол, изомалт и манитол са често срещани при спортни напитки, таблетки за електролити и спортни барове. Те могат да причинят газове, подуване на корема, спазми и диария. Освен ако не работите повече от час или в екстремни условия, нямате нужда от специализирана спортна напитка. Водата вероятно е най-добрият ви залог. И в дългосрочен план изберете богати на електролити, без захар напитки. Прочетете етикетите и избягвайте добавянето на захари.
