Търсите ли някакви движения, за да тонирате и изгладите корема си в двойно бързо време? Трейси Андерсън има пет упражнения, които са чифт да подрежат кръста си и да изгонят топката за кифлички. Няма нужда от лов за фитнес зала, за да изгори мазнините с тези движения. Можете да ги направите у дома или в хотелската стая. Ще ги научите бързо и определено ще усетите изгарянето. Работете сърцевината, глутените и вътрешните бедра с тези мазни бластъри.

Арабеск Сю Сус

Започнете с обикновена дъска, на която е направена ъпгрейд в комбинация на растение / настроение. Поставете едно колело и едно коляно на земята. Поставете противоположната си ръка на земята и вдигнете другия си крак във въздуха. Докоснете този крак на пода зад вас. Направете ярко затягане на платното, като пренесете леглото си, за да преминете през първия си крак. Завършете, като се върнете в началната си позиция. Правете 30 повторения от това упражнение от всяка страна.



Планк Сус Сус

Вашият втори ход ще бъде друга дъска sous sous, но този път с стъпка назад. След като сте прекосили краката си, освободете ги и стъпнете единия крак през тялото си в повдигната странична плоскост. Андерсън препоръчва 30 повторения от всяка страна.

Хидрантна комбинация от кълца и пръст

Поставете на едно коляно и ръце. Завършете един реп, като ритате противоположния си крак във въздуха и след това го докосвате зад себе си. Правете 30 повторения на крака.

Отворете диагонална дъска, която се простира отстрани.

Започвайки от едно коляно, удължете другия си крак наоколо и назад, преди да го поставите на пода. След това удължете крака за почивка. Поставете отново коляното си и след това изтласкайте първия крак на другата противоположна страна. Андерсън призовава за 30 повторения на всяка страна.



Гъвкави купе люлки до плакат Arabesque.

Започнете с понижено куче. Докато лежите на един лакът, дръжте другата си ръка на земята. Повдигнете единия крак във въздуха. Бавно го извадете и спуснете засадения си крак върху коляното, докато потупвате пръстите на крака заедно. Направете това движение за 30 повторения на всяка страна.

Следвайте заедно с видеоклипа в Tracy Anderson's Top 5 коремни мазнини-взривяване Упражнения