Доказателствата растат: Дори малките количества упражнения (мисля, че 10-15 минути на ден) имат мощни ползи за здравето. Изследване от Тайван установи, че хората, които упражняват само 15 минути на ден, намаляват риска от смърт с 14% продължителността на живота с три години в сравнение с тези, които не са упражнявали. Всяка допълнителна 15-минутна тренировка намалява риска от смърт с още 4%. И едно ново мега-проучване, публикувано в списанието Circulation на American Heart Association, установява, че човек се нуждае от далеч по-малко от препоръчителните федерални насоки за 150 минути с умерена физическа интензивност за да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания.Но колко често наистина се нуждаете да работите, за да видите резултатите? Попитахме сертифицирания личен треньор Марк Макдоналд, автор на най-продаваната "Trust Body: Отключва пълния потенциал на вашето тяло ", за да хвърли малко светлина върху най-новите изследвания - и да ни каже колко малко упражнения можем да избягаме. ММ: Реалността е, че всички упражнения - дори само една минута - дават някои ползи за здравето. Само 10-15 минути упражнения укрепват сърцето ви (в края на краищата това е мускул) и го поддържа да изпомпва кръвта като шампион! Вашата храносмилателна система метаболизира по-добре храната, освобождавате по-бързото подуване и сте по-добре оборудвани за изгаряне на мазнини. Упражнението също така освобождава чувстващи хормони, които помагат да се подобри настроението и да се намали стреса. Бонус: Ще се почувствате толкова добре, може да се окажете, че желаете да упражнявате повече. ПОВЕЧЕ ОТ САМО: Загуби 8 лири за 1 месец: Колко малко упражнение можем да измъкнем, ако искаме да намалим паунда? ММ: В идеалния случай, вашето основно ниво на активност трябва да бъде най-малко 15-30 минути от последователно упражнение на ден. Но има разлика между ползите за здравето и максималното изгаряне на мазнините. Искате ли да отслабнете или телесните мазнини? След това трябва да правите 45-75 минути упражнения на ден, пет дни в седмицата, за да вземете тялото си на следващото ниво.Затова, ако не можем да стиснем за 30-60 минути във фитнес залата, трябва ли просто да ММ: Всички сме били там, "всичко или нищо" мислене. По принцип, ако не можем да постигнем нашето упражнение по точния начин, по който мислим, че би трябвало, ние го подкрепяме. Знам, че това мислене е прекалено добре и всичко свършва с това, че аз и моите клиенти всеки път не успях. Реалността е, че животът се случва (непредвидени обстоятелства) и когато го прави, трябва да се адаптирате, да бъдете гъвкави и да помните, че всяко упражнение е добро. Ако се събудите късно или имате труден ден на работа и да стигнете до фитнес залата не е опция, направете всичко възможно да стиснете за 10-20 минути упражнения - дори ако това означава просто да се движи по стълбите в офиса. Можете да го направите - това е по-лесно, отколкото си мислите! Повече от себе си: Изберете тренировката, която е най-подходяща за вас HS: Всякакви други съвети за изгаряне на мазнини MM: Много е важно да диверсифицирате вашето упражнение и да направите смес от сърдечно изгаряне на мазнини (например стълби, катерене, ) и висококачествен кардио (напр. спринтове, бягащи стълби, Spinning), както и тренировъчни тренировки, които активират основните му мускули (напр. пилатес, йога, тренировка за теглото). И развийте страст за упражнения. Не се тревожете - това е най-бързият начин да изгорите. Вместо това, изследвайте различни тренировки и се забавлявайте с вашите дейности. Упражнението трябва да е най-доброто от вашето време, а не работа. ПОВЕЧЕ ОТ САМО: Слабо надолу ... С текстово съобщениеЗа ежедневни съвети за фитнес следвайте SELF на Facebook и Twitter. Получете SELF на iPad!
