Спортните илюстрирани супермодели могат да бъдат благословени с велики гени, но това не означава, че те могат да се отдръпнат и да оставят природата да върши цялата работа. Поддържането на готово за фотоапарат тяло отнема много отдаденост и повече от малко пот. Искате ли да откраднете техните фитнес тайни, за да получите своето най-добро тяло? Мислехме си.
Потърсихме три най-добри обучители - Майкъл Олайде младши, Мери Хелън Бауърс и Джъстин Гелбанд - които изваяват супермоделите, включително и сегашните модели на Спортно-илюстрирания бански костюм Лили Олдридж, и издават редовни като Кейт Уптън, Адриана Лима и Миранда Кер. как получават тези прекрасни бикини облечени жени в готов за бански костюм форма.
1 Мери Хелън Бауърс
С балетната си балетна техника балетът Beautiful's Bowers изтласква и изважда копчета от модели, включващи един от моделите на Спортно илюстрираните през 2014 г. Лили Олдридж, както и SI alum Miranda Kerr и Victoria's Secret Lindsay Ellington.
По-ниска абсорбция с порт за сутиени
Седнете на матрака с крака изправени, но леко наведени на коленете и пръстите на краката. Издърпайте корема в стегнати и отворени ръце на второ място (широко, но леко закръглено). Извийте долната част на гърба, за да бавно се спускате на пода. В дъното на движението, близо до ръцете заедно пред гърдите и дръпнете корема, за да се повдигнете нагоре в седнало положение. Направете 3 серии от 8 повторения.
2 Красив мост на балета
Легнете на гърба си на матрака с крака заедно, коленете се навеждат и краката плосък на пода, вдигнати към задника. Издърпайте корема и изтласквайте ханша високо във въздуха, като държите коленете заедно, за да захванете вътрешните бедра. Повдигнете петите нагоре към деми пойн (топките на краката), като внимавате да не обръщате гърба. Долни бедрата и повдигнете отново. Направете 4 групи от 8 повторения.
3 Арабески асансьора с лебедово оръжие
Започнете да се изправяте с корема стегнат и шията дълго. Разширете левия крак назад и го повдигнете леко от пода, като внимавате да не го завиете. Повдигнете ръцете до височината на рамото, като държите коленете и лактите прави. Повдигнете и спуснете крака и ръцете заедно. Направете 2 набора от 8.
4 Майкъл Олайде младши
Спортният илюстративен супермодел Adriana Lima получава невероятното си тяло в топ форма с помощта на Olajide Jr., бивш бокс шампион от средната категория и собственик на горещата аерокосмическа фитнес зала в Ню Йорк.
5 Основно скачащо въже
Дръжте въжето и стойте пред него с краката си няколко сантиметра един от друг. Обърнете въжето с китките си, а не с раменете, докато се качвате достатъчно високо, за да позволите на въжето да се изтърпи под краката. Скочи на стабилна, дори каденца толкова бързо, колкото можете. Направете 2 серии от 50-100 скока или 2 до 4 минути.
6 Бавни Aero жакове
Започнете в позиция на боксьор с крака, малко по-широки от ширината на бедрото, с ръце с юмруци пред лицето ви. Поддържайки тази позиция на рамото, клякате ниско, а след това се появява във въздуха, докато носите краката заедно. Заземявам се обратно в широка позиция, клякам и веднага се появявам в следващия реп. Направете 3 серии от 8 повторения.
7 Открий разликите
Застанете с десния си крака назад с дължина на стъпалото, надясно с петата. Огънете напред в бедрата и докоснете върха на пръстите си до пода от двете страни на левия си крак. При мощно контролирано движение повдигнете десния крак нагоре и назад, когато изправите торса си и протегна ръцете си настрани като крила. Пълни повторения и повторете с левия крак назад. Направете 3 серии от 15 повторения.
8 Джъстин Гелбънд
Известна като "шепот модел", Gelband е обучила легиони от модели на Sports Illustrated и Victoria's Secret - най-вече "това момиче" Кейт Уптън.
Серия бедра
Застанете високи с оръжия отстрани, десния си крак в предната част, с пръст на пръстите, петата се повдига от пода. Задействайте бедрата, като правите от 8 до 15 малки асансьора от бедрото с десния крак. След това огънете коляното под ъгъл от 90 градуса до височината на талията и направете 8 до 15 малки асансьора. Повторете с левия крак. Направете 3 набора.
10 Рамо серия
Поставете в дъска с широки крака и длани, поставени директно под раменете. Вдигнете дясната ръка до височината на рамото, като се издигате от рамото, докато вдигате. Повторете от 8 до 15 пъти. След това повторете с лявата ръка 8 до 15 пъти. След това вдигнете дясната ръка с огънато лакът под ъгъл от 90 градуса, докато се въртите нагоре и настрани, като лакътът ви сочи зад вас. Върнете се в началото и повторете от 8 до 15 пъти. След това повторете с лявата ръка. Направете 3 набора.
11 Асансьора с капела
Коленичи надолу по ръцете и коленете, а абсолютно издърпа. Изправете десния крак нагоре и навън. Огънете, за да се върнете към началото и след това незабавно се преместете в следващия реп. Направете 8 до 15 повторения, след което преминете към левия крак. Направете 3 набора.
