Пътуването има забавен начин да се справиш с диетата си. Но това, което се случва по пътя (разговаряме с вас, пържена храна и сода за диета), не остава на пътя. Тези нездравословни избори допълват.

Независимо дали сте на път за пътуване или ходене на самолет, тук са няколко начина да останете на път когато пътувате.

Не започвайте на празни

Няма да излезете от алеята без газ в резервоара, така че защо да тръгнете на пътуването си без да се храня? Имате балансирано хранене или закуска, преди да отидете, така че да не се изкушавате от нездравословна почивка, магазин или магазин за бързо хранене. Дори ако това означава ябълка и някои бадеми в кабината по пътя към летището, това ще стане.



Хвани лесни, здравословни закуски в движение

Тези бързи, питателни хапки могат да ви помогнат да останете сами.

  • Ядки и семена: Комбинацията от фибри, мазнини и протеини ще запази кръвната Ви захар, настроение и енергия. Добавен бонус: Ядките могат да ви помогнат да поддържате тежестта си под контрол. Освен това, ядките и семките едва заемат каквато и да е стая - идеално за това, когато трябва да пакетирате светлина.
  • Кисело мляко: Калций успокоява нервната система и протеините, които съдържа, ви помага да останете пълноценни. Изберете ясна, ако е налична, за да избегнете излишните калории от захар, а вместо това добавете канела, поръсете ядки или половин банан.
  • Твърдо сварени яйца: Яйцата предлагат незабавен контрол на порцията. Двама ще ви върнат само 150 калории, като същевременно осигурите 10 грама сатиризиращ протеин.
  • Сирене: Както киселото мляко, сиренето предлага протеини и калций. Еднопосочните опции, като пръчки, клинове и сирене, правят контрола на порциите несмислен. Някои спирки за почивка, удобните магазини и летищата предлагат кутии за плодове и сирена, за да можете да се насладите на балансирана закуска в движение. Просто се уверете, че сте достигнали максималния брой порции на контейнер преди да се гмурнете.
  • Плодове: Гроздето, ябълките, портокалите и бананите обикалят добре и осигуряват пълнене на влакна, както и докосване на сладостта, за да ви помогнат да устоите на сирената на дисплея с бонбони. Ако сте скучни за плодовете, които докосват други неща в чантата ви, потърсете нещо с коричка или измийте плодове в собствения си Ziploc или торбичка.
  • Нарязани зеленчуци: Пипер, целина, нарязани краставици и бебешки моркови пътуват добре и осигуряват задоволителни криза, да не говорим за пълнене на влакна. Можете да се насладите сами или да се съчетаете с варено яйце, парче сирене или хумус.
  • Един обикновен сандвич: Скромен сандвич от пуйки с маруля и домат върху пълнозърнест хляб ще ви върне около 250-300 калории - това е по-малко от някои бонбони. Комбинацията от протеини и въглехидрати ще ви помогне да се чувствате добре, а триптофанът в пуешкото ще успокои стреса, свързан с пътуванията. Друг вариант: Разделете по-висок калориен сандвич с компаньон за пътуване или спестете половината за по-късно.
  • Протеинов бар: Те могат да помогнат за запълването на празнините между храненията при дълги пътувания. Потърсете минимално обработена с най-малко 4 грама от фибри и белтъчини, като в идеалния случай по-малко от 5 грама захар. Опитайте BIND Bars, Chia Warrior Bars, Perfect Bars и Lara Bars.
  • Попкорн: Това е чудесен вариант, ако искате да се храните за нещо, което отнема много време, за да ядете. Освен че са по-ниски в калории, отколкото много други предмети за закуска, пуканки са пълнозърнести храни, които осигуряват много фибри. Добавен бонус: Лесно е да намерите чанти за еднократна употреба.

Останете хидратирани



Леко обезводняване може да бъде погрешно за глад и да ви накара да се чувствате бавно. Пийте много вода и продавач, когато пътувате, особено ако летите. Отидете бавно с кафе, тъй като твърде много кофеин може да бъде дехидратирано - и да ви накара да се чувствате като че ли трябва да пекате на всеки 10 минути. Друг съвет: Млякото или капучината, направени от обезмаслено или нискомаслено мляко, осигуряват някои протеини, които да ви примамят, ако не харесвате някоя от възможностите за храна на пътя или на летището.

3 идеи за обяд в училище | Сготви си сам | Отново на училище (Може 2021).