 |
Една дъска е едно от най-лесните движения на тялото - какво още работи сърцето, ръцете и задника си едновременно, без да се движите и да нямате лудост? И всичко, от което се нуждаете, е част от твърда земя. Тук успяхме да подобрим традиционната дъска, за да добавим допълнителна полза, като се насочим към тези уклончиви ниски абсцеси дори повече. Същите изисквания (т.е. няма), повече награда.
Обикновено в дъската вие образувате права линия от главата, през гърба си и надолу по краката. Тази леко модифицирана версия, от треньора Адам Джеймс Гало от The Loft Collective NYC, поддържа формата на основата с плоски гръбчета, но добавя леко завой, за да ангажира по-дълбоко долните коремчета. За да направите това, приемете редовна дъска, а след това повдигнете бедрата си малко и подрежете задника си под малко. Просто винаги се уверете, че не си бутате задника във въздуха - бедрата и задната част никога не трябва да се повдигат по-високо от гръбначния стълб, за да избегнете натоварването и потенциално раните на долната част на гърба. Поддържането на гръбнака в права линия е ключът, за да извлечете максимума от това движение.
Следвайте тези указания, за да направите ефективна и безопасна дъно отгоре:
 |
