Ако загубата на тегло непрекъснато продължава в горната част на вашия списък "да се направи", не сте сами. Повече от половината от възрастните в Съединените щати се определят като наднормено тегло. Отслабването индустрия се издига година след година с нови продукти, добавки и диети, които продават обещанието, че най-сетне ще бъде тънък.
За да отслабнете е едно нещо. Задържането му е друго. Добрата новина е, че може да бъде спряна. Ето 11 научно-възстановени начина да отслабнете и да го задържите.
# 1 - Яжте големи сутрин.
Проучванията показват, че когато прескочите закуската, мозъкът ви светва по-късно през деня, когато видите храни и леки закуски, които не са добри за вас. Това увеличава шансовете ви да се отдадете на сладки, преработени храни по-късно.
# 2 - Пийте гъста главичка.
Пиенето на плътни гладки продукти ще ви помогне да се чувствате по-пълни през целия си ден.
# 3 - Яжте 30 грама фибри на ден.
Отслабването може да бъде толкова лесно, колкото увеличаването на приема на фибри. Изследване, направено от Американската асоциация по сърдечни заболявания, показва, че тези, които консумират 30 грама фибри на ден, не само подобряват здравето си на сърцето, но и губят тегло.
# 4 - Отбийте напитки, които не са вода или чай.
Сода и сокът съдържат до 18 супени лъжици захар. Това е един от най-добрите виновници за затлъстяването. Всеки ден се работи за пиене на по-малко сода и повече вода.
# 5 - Намалете месото във вашата диета.
Тези, които ядат по-малко месо, са по-тънки от тези, които ядат много месо. Опитайте да замените част от месото в храната с боб.
# 6 - Яжте MUFA.
MUFA означава мононенаситени мастни киселини. Проучванията показват, че този вид мазнини действително ви помага да отслабнете. Голям източник е зехтинът.
# 7 - Двойка протеини и плодове.
Яденето на плодове е чудесно за закуска, но ако искате да почувствате по-пълна двойка с протеини. Например, ако ядете авокадо, яжте го с извара.
# 8 - Сбогом на бяло и поздрави на пшеницата.
Заменете бял хляб за пшеничен хляб. Това е още един чудесен начин да получите повече фибри в диетата си.
# 9 - Чили чушки.
Чилийската чушка съдържа съединение, наречено капсаицин, което може да ускори метаболизма ви до 4 часа след хранене.
# 9 - Направете забавно упражнение.
Повечето хора не работят, защото се чувстват като работа или работа. Опитайте се да направите "живописна разходка". Това ще ви помогне да се насладите на физическата активност.
# 10 - Работете с приятел.
Ако настроите тренировка с приятел, ще бъде по-вероятно да се придържате към него.
# 11 - Създайте списък с конфитюри, които обичате.
Тези, които слушат мелодии, докато работят, се чувстват по-мотивирани да завършат работата.
