Може ли вашият собствен мозък да постави спирачките на въртележката на възходи и падения, които ви оставят стресирани и озарени? Медитацията няма да изглади неприятностите на живота, но може да промени реакцията ви в стресови ситуации. Шестседмично проучване на щатския университет в Охайо на работещите възрастни, които последваха 20-минутна медицинска диагностика четири пъти седмично и участваха в седмичен 60-минутен стрес - редукционният клас показва значително намаляване на възприемания стрес, подобрена способност за следене на настоящия момент и по-добро качество на съня. И проучване USC на студенти по медицина, които практикуваха дишане от диафрагмата, релаксация и ходене по медитация, показа почти 47% разпространението на стреса. Редовната практика по медитация също може да затрудни натрупването на стрес. "С редовната медитация стресът обикновено не се изгражда толкова лесно. Ето защо е важно да го правите всеки ден. По-добре е да медитирате по няколко минути всеки ден, отколкото един час веднъж седмично ", казва Деб Шапиро, експерт по медитацията и съавтор на" Бъди промяната ". Как да започнете: Визуализирайте се на място, което намирате за релаксиращо градина или плаж. Дишайте и позволете на себе си да присъствате там за няколко минути, психически насочвайки се през сцената и забелязвайки цветовете и детайлите около вас. Умът ви ще остане фокусиран, но източникът на вашия стрес ще се изчисти по време на вашата медитация. Когато се върнете от визуализацията си, продължете да се грижите за вашето дишане. Друга ефективна медитация за облекчаване на стрес е ходенето по медитация, тъй като повтарящото се движение позволява на тялото да освободи физическото напрежение, дори когато умът предизвиква стресови мисли. Правете ходене медитация, като ходите бавно и умствено, като се концентрирате върху всяка стъпка и дъх. Залепете внимателно ръцете си пред себе си и спуснете очите си, за да избегнете отвличането на вниманието. Пробвайте разхождаща се медитация на улицата, в задния двор или във всекидневната. Бъдете наясно с дишането си като мярка за нивото на стрес през целия ден. Когато дъхът ви се премести в горната част на гърдите, върнете го бавно към центъра или долната част на тялото, за да насърчите спокойствието.
