Ако ви попитах какъв вид упражнение трябва да направите, вероятно ще отговорите с нещо подобно: "О, някакъв вид кардио, като ходене, бягане или колоездене. И някои машини за тегло или тегло. Може би някои се протягат. "Но някога се чудите дали може да се измъкнеш с по-малко? Какво наистина трябва да включите във вашата тренировка, за да останете в състояние? Изпълнява ли се достатъчно? Или, ако се страхувате от сърдечно заболяване, могат ли тежестите да са достатъчни? Какво ще кажеш за разтягане? Това изглежда като нещо, което бихте могли да оставяте без прекалено много щети. Добре, можете да оставяте всичко, което искате, но ако целта ви е фитнес, трябва да включите трите големи категории упражнения във вашите тренировки: кардиовъзпроизводство аеробика или изграждане на издръжливост), упражнения за съпротива (мислете за тренировка за сила или вдигане на тежести) и да, дори и да се разтягате. Не можете да оставите някоя от тях, ако искате да постигнете "фитнес". Може ли да попитате: "Имате ли сериозно намерение да подсказвате, че маратон, който не върши работа по съпротива, не е годен?" Това е много възможно, защото фитнесът обхваща високо ниво на функция в множество телесни системи. Да бъдеш "годен" означава да изпълняваш много видове физическа активност добре. ПОВЕЧЕ : Съвети за красота за ExercisersFitness изисква пет компонента, свързани със здравето: Сърдечно-респираторна издръжливост: Колко добре или ефективно тялото ви използва кислород, за да произвежда енергия. Високото ниво на сърдечно-респираторна или аеробика фитнес ви позволява да поддържате дейност с висока интензивност за дълги периоди от време и е свързана със здравето и дълголетието. Този маратон щеше да провери тази кутия. Мускулна издръжливост : Способността на мускула да се свива многократно срещу сумамаксимална резистентност или да поддържа свиване за продължителен период от време. Използвате мускулна издръжливост за много рутинни задачи като почистване, пазаруване, носене на деца, работа в двора и т.н. Маратонът ще има голяма мускулна издръжливост в долните си мускули на тялото, но не непременно в горната част на тялото. Мускулна сила : Колко съпротива мускулът може да преодолее един път. С други думи, най-голямото тегло, което мускулът може да повдигне или да се движи. Тук маратончето би липсвало, защото за да имате прилична мускулна сила, трябва да преместите мускулите си срещу значително съпротивление - повече съпротивление, отколкото при работа. Гъвкавост : Степента, до която можете да премествате ставите. Дължината на мускулите ви, както и съединителната тъкан (сухожилията и сухожилията) и костната структура определят това. Хората се различават значително в естествената си гъвкавост и нуждата от стречинг. За обща фитнес, всичко, което искате, е нормално движение в ставите. Не толкова малко, че тя възпрепятства функцията, но не толкова, че ви прави нестабилни и наранявате податливи. Състав на тялото : Процентът на тялото ви е мастно в сравнение със слабата маса (предимно кост и мускул). Промените, които трябва да направите в този компонент до голяма степен се отразяват на вида тренировки, които трябва да направите, главно по отношение на интензитета и времето. Аз ще покрия, че в бъдещи articles.Your тренировка, ако се стремят да бъдат годни, трябва да се обърне внимание на всичките пет компонента на фитнес. Това означава, че трябва да направите някои кардио тренировки (най-малко 60 минути седмично), трябва да повдигнете тежести или да направите някаква друга форма на съпротивление упражнявате няколко пъти седмично и трябва да направите някакъв общ обхват на движение, статично разтягане или активна активност след всяка тренировка.Сега какво да кажем за тренировка по равновесие и скоростно обучение и за всички тези фантастични неща, които чувате? Какво ще кажете за онези тежки топки и големи топки и топки с дръжки и конуси и платформи, за да се изправим? Те са част от по-широкото определение за фитнес. Те са свързани с аспектите на физическата активност, а не с аспектите на здравето. Може да мислите за това като атлетична фитнес. Компонентите на представянето или атлетиката включват баланс, гъвкавост, координация, скорост и мощност. И докато те не играят важна роля в способността ви да извършвате необходимите физически дейности свързани със здравето, те със сигурност играят роля в това колко добре изглеждате, докато ги правите. Това е просто въпрос на неловкост срещу грациозно, на ефективност срещу неефективност. И с известна степен на атлетизъм също отваря вратите към видовете физически дейности, които можете спокойно да участвате в танци, скално катерене или да се сбъднете ... мечта.
