Пет минути от усилената активност като бягане, скачане на въже или педализиране на велосипед може да добавите години към живота си. Едно мащабно проучване на упражненията и смъртността казва, че само пет минути усилена дейност всеки ден може значително да намали риска от преждевременно раждане. Изследванията показват, че дори кратките периоди на енергично упражнение могат да доведат до много по-големи ползи от експертите.
Участниците в изследването са живели още три години, отколкото тези, които никога не са бягали. Нямаше никакво значение колко или колко малко хора бягат. Онези, които са работили най-малко, включително хора, които са работили само пет или 10 минути на 10 минути на километър или по-бавно, не са живели значително по-кратък живот, отколкото тези, които бягаха далеч и бързо. Бързите участници продължиха шест минути на миля, а бегачите на дълги разстояния продължиха поне два и половина часа.
Изследователите казват, че няма нищо магическо за бягане, а по-скоро, че интензивността на упражненията е причина за увеличаване на продължителността на живота. Обикновено тичането е най-удобното интензивно упражнение за повечето хора, казват те. Проучването не се занимаваше с въпроса кой и защо е намалил риска от преждевременно раждане и не се фокусира върху това дали ползите от увеличената продължителност на живота са ограничени до бегачите. Те открили, че бегачите се радват на по-дълъг живот от тези, които са участвали в по-умерено упражнение, като ходене.
Повечето препоръки за упражнения през последните години са фокусирани върху умерени дейности като бързо ходене. През 2008 г. правителството публикува официални насоки за упражнения, препоръчвайки около 30 минути умерено упражнение в повечето дни от седмицата. Удрянето до енергично упражнение в продължение на 15 минути, или около половината от времето, трябва да осигури същите предимства, съгласно указанията.
Изследването, публикувано в списанието на Американския колеж по кардиология, използва огромна база данни, поддържана в Cooper Cooperic и Cooper Institute в Далас. Изследователите са разгледали 55, 137 здрави мъже и жени на възраст между 18 и 100 години, които са били в клиниката най-малко 15 години преди началото на проучването. Сред участниците 24% са заявили, че са избягали. Техните скорости и разстояния варират значително. През последните 15 години от проучването почти 3500 от групата са загинали. Сърдечно заболяване е виновникът в много случаи.
При изследването на данните за смъртта изследователите установиха, че рискът на участниците да умрат от сърдечни заболявания е с 45% по-нисък от риска за не-бегачите. Тази констатация се появи дори когато учените са взели предвид бегачите с наднормено тегло или които пушат. Обаче не много пушачи пушат. Участниците с наднормено тегло, които пушат, е по-малко вероятно да умрат преждевременно, отколкото хората, които не са тичали.
Проучването установило, че състезателите са имали 30% по-нисък риск от умиране от каквато и да е причина в сравнение с не-бегачите.
Изследователите предупреждават, че тези, които никога не са упражнявали или са имали здравословни проблеми, трябва да се консултират с лекар, преди да започнат работа или да се занимават с друга интензивна дейност.
