1) Резервирайте врата си! Погледнете на нивото на очите или нагоре, за да не се преобръщате напред.

2) Дръжте лицето си спокойно и без напрежение.

3) Отпуснете раменете си и вдигнете гърдите си.

4) Удължете гръбнака си, като се преструвате, че главата ви е издърпана от низ.

5) Преброявайте повтарянията на всяко упражнение на глас.

Преброяването ще ви помогне да запомните да дишате непрекъснато.

6) За да поддържате долната част на гърба си, дръжте корела си здраво. Ако практикувате смучене всеки път, когато влезете в кола, асансьор и т.н., то ще започне да става автоматично.

7) Оставете коленете си леко наклонени, за да не ги заключите.



8) Уверете се, че ръцете ви са в очите, когато правите раменни упражнения.

9) Преместете се между упражненията, за да запазите сърдечната честота. Ако не можете да проведете разговор, вие упражнявате твърде трудно. Но ако сте в състояние да попълните един приятел на всеки детайл, може да не се натискате достатъчно силно.

10) Когато ставате по-силни, отидете по-дълго (вместо по-трудно) с кардио тренировки. С тегло упражнения, можете да отидете по-силни. Това означава да правите повече повторения на всякакви упражнения, които не носят тегло. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания при свръхпроизводство. Ако се чувствате много слаби, задръжте позициите на упражнението без да се движите и бавно работете. По-важно е да имате перфектна форма и да правите по-малко повторения, отколкото да правите много повторения с небрежна форма.



Акафист Николаю Чудотворцу Святителю (Молитва с текстом и иконами) (Може 2021).