"Просто мислете положително!" Всички сме чували преди това. За някои този съвет е просто напомняне, за да се съсредоточите върху добрите неща, които могат и ще се случат. Но за тези, които се борят с тревожност и депресия, този съвет звучи същият като "Просто израствайте!" Или "Просто бъдете по-добре!" Хубава идея, но виртуална невъзможност.

Една от причините, поради които някои хора се борят да мислят положително, дори когато искат, е просто въпрос на време и числа. От колко време се чувствате депресирани или тревожни? Колко негативни мисли се повтарят безкрайно в съзнанието ви? В много случаи, количеството време и пълен брой мисли, обгърнати от отрицание, правят изключително трудно хората да мислят положително по свое усмотрение. Ако това звучи познато, няма причина да се отчайвате - стига да сте готови да поставите в известно време и усилия. Ключът към промяната на начина, по който мислите, е чрез енергично психическо упражнение: ежедневни утвърждения. Точно както не можете да очаквате да получите в добра физическа форма без редовни тренировки, не очаквайте да бъдете способни на спонтанно и обичайно позитивно мислене, без чести когнитивни упражнения. Посредствено казано, ежедневните утвърждения обучават мозъка ви да мисли позитивно; те са възвисяващи истини, които искате да вярвате, и сърдечни убеждения за себе си или за света като цяло. Те са един от най-ефективните начини за активно и постоянно да променят начина, по който мислите.



За да бъда честен, избягвах да използвам ежедневни утвърждения в продължение на години, когато наистина можеха да ми помогнат. Мислех, че те са глупави и това просто казва, че нещата на глас няма да променят начина, по който си мислех. Сгреших. Имах голям успех, използвайки ежедневни утвърждения, и ако се мъчите да мислите по положителен, насърчителен начин, това може да работи и за вас.

Стъпка 1: Напишете вашите уверения
Формулировката и съдържанието на вашите твърдения са много важни. Те трябва да бъдат персонализирани за собствените ви житейски обстоятелства и начините, по които бихте искали да мислите. Един добър начин да започнете е първо да идентифицирате типичните отрицателни мисли. Например, ако установите, че си мислите: "Не съм достоен за любов", подходящо утвърждаване е точно обратното: "Достоен съм за любов". Колко трябва да напишете? Напиши много от тях! Не се ограничавайте само до няколко утвърждения. Ако трябва да имате десетки, които да се занимават с всеки от начините, по които искате да мислите по различен начин, това не е проблем. Всъщност, може дори да е във ваше предимство да имате много уверения; може да ви омръзне или изтръпва, за да рецитирате едни и същи няколко многократно. Няма значение, ако не вярвате на това, което казвате! Цялата цел да използвате ежедневните утвърждения е да промените начина, по който мислите, така че не вярвайте на първоначалните си съмнения, които неизбежно ще се изплъзват.



Стъпка 2: Изказване на вашите уверения
Дръжте го бавно и стабилно. Не бързайте през тях. Потвържденията ви ще бъдат по-ефективни, ако ги кажете бавно, поставяйки ги на пауза, за да ги остави да потънат. Помислете дали да поемете дълбоко въздух между всеки един от вас, за да се почувствате така, сякаш вдишвате позитивността и издигате стария си негативен начин на мислене.

Кажете ги като да ги кажете (дори и да не го направите). Когато рецитирате вашите твърдения, представете си, че се опитвате да убедите някой друг, че те са верни. Също така, опитайте да използвате различни тонове или да подчертаете различни думи, като например репетирате линия за игра. Не ги мъмрете и не отивайте твърде бързо, за да ги измъкнете от пътя.

Рецитирайте вашите уверения всеки ден. Ако някои от тях все още не са потънали, повторете ги няколко пъти подред. Изберете време, което става част от ежедневието ви - когато се събудите за първи път, преди хранене или точно преди лягане. Също така, променете реда на потвържденията, така че вашите рецитации да не станат застояли.



Стъпка 3: Радвай се на плодовете на твоя труд
Не очаквайте вашите уверения да изкривят отрицателното ви мислене за една нощ; промяна на начина, по който смятате, че е трудна, бавна работа. Може да отнеме седмици или месеци, за да почувствате себе си да се обърнете към нова перспектива. Имайте вяра, че с течение на времето вашите усърдни рецитации ще се отплатят и ще ви навредят спонтанно, докато преминавате през ежедневието си. Също така ще сте по-осведомени за отрицателното мислене, което беше толкова автоматизирано.

Вместо да се впускате в страданието, което винаги съпровожда негативно, самодостатъчно мислене, ежедневните утвърждения ще ви помогнат да нетърпеливо очаквате всеки нов ден и да се чувствате, сякаш се справяте по-добре с ежедневните предизвикателства. Най-важното е, че ще почувствате щастието, което идва с постоянен поток от позитивни мисли - да не говорим за удовлетворението на целенасочената промяна в начина, по който мислите. Ако не мислите, че тези твърдения ще ви помогнат, аз съм се възползвал от свободата да напиша първата си тема: "Ежедневните утвърждения могат и ще ми помогнат да мисля по-позитивно!" Останалото зависи от вас. Късмет!

Why we make bad decisions | Dan Gilbert (Може 2021).