Сюзън Тордела, майка на четирима в Айер, Масачузетс, веднъж падна на дясното си рамо, докато караше ски и не можеше да спи от дясната си страна в продължение на шест месеца. И все пак тя никога не ходеше до лекар. Рамото все още я притеснява повече от десет години по-късно, казва тя, признавайки, че много пъти е била склонна да се занимава с назначаването на лекар или дори да се грижи за психическото си здраве. депресирани и не го знаеха поне за десетилетие или повече ", казва Тордела. "Накрая се появи на повърхността, когато бях на 34 години. Моето най-малко дете отиде в детската градина. Започнах да плача и не можах да спра - не заради липсата й. Целта на живота ми беше изчезнала и аз трябваше да обърна внимание на собствената си болка. "Тя най-накрая потърси помощ чрез семинари и терапия, но като много майки просто отказа да се занимава със здравен проблем, докато не беше прекалено опасно да се игнорира. ПОВЕЧЕ ОТ БЕТКИ КОНФИДЕНЦИАЛНО: Нощни ритуали за грижа за кожата Иронията е, че майките, които постоянно се тревожат за здравето на децата си, често не се грижат за себе си. Как? Деби Мандел, експерт по фитнес и управление на стреса, казва, че майките "пренебрегват здравето си, като ядат на бягането и се хранят, за да се успокоят, да не се упражняват, да пренебрегват почивката си и да спят и да навлязат в цикъл на стрес". на пристрастената към стрес: Програма за 7 стъпки на жената за възвръщане на радостта и спонтанността в живота, казва , че такова пренебрежение може да доведе до редица здравословни проблеми . Ето някои от най-често срещаните и какво трябва да направите за тях: "Това е двойно" не ", защото децата трябва да бъдат изложени на голямо разнообразие от здравословни храни и поради това, че родителите не трябва да правят" храна за храна ", когато подготвят вечери, казва Кристен Купър, регистриран диетолог в Плесантвил, да ограничавате диетите им до хляба, пицата и картофите. Оптималната диета на семейството се състои от разнообразни храни с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на мазнини, включително много пресни плодове и зеленчуци. "Добре е да промените и начините на хранене: Диетит Деби Силбер, автор на The Lifestyle Fitness Program: A Six -Разработване на план Така че всяка мама може да изглежда, да я усеща и да я изживява най-доброто, предлага ядене на храна на по-малки плочи, поставяне на закуски в малки чували, за да се избегне навлизането в огромна торба или кутия, яде само 2/3 хранене и питейна вода от храна. Лишаване от сън Елизабет Р. Ломбардо, психолог и физиотерапевт в Уексфорд, Пенсилвания, има някои основни съвети за уморените майки: да си отделите време за лягане. "Точно както децата ви, ви е необходима насока, която да ви напомня да получите вашите Z", казва тя. "Сънят е от жизненоважно значение за физическото и психическото си здраве." Д-р Том Пощис, автор на цялостното лечение на здравето, Библията за природни белези за всички възрасти, препоръчва майките да се отбиват от големите хранения няколко часа преди лягане и да избягват деня, което може да наруши програмите за сън през нощта. Стрес Майките трябва да отделят време за себе си, казва Ломбардо. "Всяка седмица трябва да направите нещо за вас: релаксирайте на дивана и прочетете забавна книга, дайте маникюр, обядвайте с приятел. Помислете как ще бъдете подмладени, ако го направите. И ако грижите за деца са проблем, свържете се с приятелката си, за да редувате датите на игра с вашите деца. " ПОВЕЧЕ ОТ БЕТКИ КОНФИДЕНЦИАЛНО: Как стресът засяга кожата ви? Депресия Винаги има терапия, но упражнението също е чудесен начин за борба с депресията, като същевременно повишаваш самочувствието си, способността си да спиш и дори либидото си, казва Ломбардо. Тениъл Бетенхаузен, който страда от депресия след раждането, знае това от собствения си опит. "Разработването и усъвършенстването беше начинът, по който успях да разклатя бебето, " казва Бетенхаузен, собственик на франчайз на лагер за бебешки обувки, който помага на други майки да се борят с депресията след раждането. Нестандартни назначения на лекари Не чакайте да ги насрочите. "Помнете, колкото по-добре се грижите за себе си, толкова повече можете да си дадете", казва Кристин Торп, сертифициран специалист по здравни грижи и здравен специалист. И има бонус: "Да бъдеш проактивен за здравето си, като отидеш на редовни посещения до лекарите, дава пример за твоите деца." Ако не можеш да намериш време да насрочиш назначаването на лекар или пътуване до фитнес залата, Торп подсказва, външна помощ. "Вземи ученик от гимназията, който иска да работи с деца. За малко пари помощникът на майка ви може да ви осигури допълнителен чифт ръце, за да постигнете нещата. " ПОВЕЧЕ ОТ БЕТКИ КОНФИДЕНЦИАЛНО: Какво бихте могли да научите от своя съпруг
