В кухнята започва лъскава, блестяща, силна грива, докато планирате диета, богата на храни, които подхранват косата и скалпа. Красотата отвътре навън никога не е по-вярна. Помислете за протеините, витамините и минералите, които защитават вашата красива великолепна слава срещу сухота, крехкост, зашеметяващ растеж и дори загуба на коса. След това се уверете, че ядете достатъчно от тези жизненоважни хранителни вещества. Ето списък на това, какво да яде, както и причините, поради които ще искате да напълнете вашата количка за хранителни стоки за прекрасна коса.
протеин
Пиле, пуйка, риба, млечни продукти, яйца, бобови растения и ядки.
Храненето на достатъчно протеини е от решаващо значение, защото косата ви е съставена от протеини. Диетата, която няма протеини, ще доведе до суха, крехка и слаба коса. Изключително ниската протеинова диета може да удря растежа на косата и дори да причини загуба на коса.
Желязо
Червеното месо, пилето и рибата осигуряват желязо, което е лесно достъпно за тялото. Леща, спанак и други листни зелени зеленчуци като броколи, зеле и салата.
Твърде малко от този особено важен минерал е основна причина за загуба на коса. Анемията, която може да страдате, когато нивата на желязо паднат достатъчно, ще нарушат захранването с хранителни вещества към фоликула.
Витамин Ц
Касис, боровинки, броколи, гуава, плодове от киви, портокали, папая, ягоди и сладки картофи.
Витамин С помага при производството на колаген, който укрепва капилярите, които доставя космическите валове. Витамин С увеличава абсорбцията на желязото, така че храните с високо съдържание на витамин С са добри, тъй като консумирате богати на желязо храни.
Омега 3
Маслени риби като сьомга, херинга, сардини, пъстърва и скумрия. Растения, включително авокадо, тиквени семки и орехи.
Омега-3, които се намират в клетките, които оформят скалпа, осигуряват масла, които поддържат скалпа и косата ви хидратирани. Тялото ви не произвежда тези мастни киселини, така че получаването на достатъчно Омега-3 във вашата диета е изключително важно.
Витамин А
Моркови, тикви и сладки картофи.
Оранжевите и жълти зеленчуци са с високо съдържание на бета-каротин, който произвежда витамин А, а тялото Ви се нуждае от витамин А, за да произвежда себум. Себум осигурява естествен балсам за здравословен скалп. Липсата на себум може да доведе до сърбеж на скалпа и суха коса
Цинк и селен
Обогатени зърнени храни и пълнозърнести храни, стриди, говеждо месо и яйца.
Вашият скалп се нуждае от защита, предоставена от важни минерали, като например цинк и селен. Липсата на цинк може да ви остави с косопад и сух, люспест скалп.
Витамин Е
ядки
Витамин Е осигурява защита срещу слънцето за косата и кожата ви. Ядките са хранителни мощности, осигуряващи цинк и селен, както и витамин Е.
Биотин
Цели зърна, черен дроб, яйчен жълтък, соево брашно и мая.
Чудесна коса, водеща до загуба на коса, може да се получи, когато не получите достатъчно количество от този водоразтворим витамин В във вашата диета.
