Вече знаете, че седенето цял ден те убива. Но ново проучване показва, че живота ви напълно неактивен може дори да бъде по-смъртоносен, отколкото да бъдете затлъстели. Ново проучване, публикувано в Американския вестник за клинично хранене на повече от 330 000 европейски мъже и жени на възраст над 12 години разкри, че здравните проблеми в резултат на бездействие може да причини два пъти повече смъртни случаи, отколкото затлъстяването. Дали дадено лице е на идеална тежест или не, може да има сериозни последици както за нормалните, така и за хората с наднормено тегло. Но не издавайте мързеливи хора. Изследователите също установиха, че само 20 минути умерена активност - дори само една бърза разходка до магазина за повече Cheetos - всеки ден е достатъчно, за да минимизира опасните рискови фактори (с 30% в действителност). Обикновено затлъстяването и бездействието вървят ръка за ръка. Но новите открития направиха две важни наблюдения: 1) че хората с наднормено тегло могат да увеличат здравето си и живота си с малки промени като добавяне на 20 минути ходене всеки ден, дори ако те не изливат паунда и 2) тези, които са естествено слаби но неактивните все още не са здрави, без значение какви са техните фигури (това се нарича кльощава мазнина) и трябва да включат физическата активност в живота си. Ето някои полезни съвети, за да се движите повече през деня:



  • Ходете на работа, когато можете. Опитайте да паркирате на много разстояние пеша или да стигнете на автобус или спирка на метрото малко по-далеч от офиса си.
  • Ако нямате време да ударите фитнес залата след дълъг ден, опитайте се да се изправите през целия ден и да предприемете кратки разходки.
  • Излезте, за да вземете обяда, вместо да поръчате доставка.
  • Задръжте (случайни!) Срещи с колеги или се залавяйте с стажанти, като се разхождате заедно около блока.
  • Вземете стълбите вместо асансьора.
  • Разходете се, когато взимате телефонен разговор, вместо да седите.

Всеки творчески начин, по който можете да добавите още няколко движения през деня, може да промени здравето ви! Свързани статии: Сгъва се, за да разхлабите здравите бедра след като сте седнали през целия ден 7 Упражнения за тренировка на силата, които можете да направите в стола си



Michelle Obama: White House Hangout on Healthy Families with Kelly Ripa (2013) (Март 2024).