Вие сте във вашите 20-те и 30-те години и все още се чувствате като че ли сте имали болки и болки на 50-годишен? Вие не сте сами: от болки в гърба и гърба до високо кръвно налягане, все повече и повече млади жени се борят със здравословни проблеми, обикновено свързани с по-възрастните жени. Наред със стреса и лошия избор на диета, нашият начин на живот съживява нас и се забърква с нашето здраве.
Тук са седем виновници за ограничаване на статута, както и методи за старо училище, които ще накарат ума и тялото ви да се върнат по пътя:
1 Ти се превръщаш в глупак - буквално.
Надяваме се и се взираме в нашите технологии през целия ден и по-голямата част от нощта разрушава позата ни. Изследователите разглеждат навиците на 56-те млади възрастни, които текстовете се разбират ежедневно. Половината от участниците съобщават за проблеми с врата, ръцете или ръцете си. Онези, които се оплаквали от болки и болки, често били склонни да правят текстове, докато са били прегърбени. В друго проучване, предварителните проучвания на студентите предполагат, че колкото повече те пишат, толкова повече болки преживяват в областта на врата и раменете си.
Ясно е, че нашата технологична зависимост се превръща в истинска болка в шията. "Текстилната шийка" е прекалено голяма вреда, която включва главата, шията и раменете и се появява, като гледа надолу по ръчни устройства като клетъчни телефони, лаптопи и таблети, което поставя прекомерно напрежение върху гръбначния стълб. "Когато държите тялото си в необичайно положение, тя може да увеличи стреса на мускулите, да причини умора, мускулни спазми и дори стресови главоболия", обяснява д-р Крис Корнет, специалист по ортопедични хирурзи и гръбнак в Медицинския център на Университета в Небраска. Ортопедична хирургия и рехабилитация. "С всяка степен на движение отпред или отстрани, че движите главата си, стресът на шията ви се увеличава отвъд тежестта на главата."
Решението за старо училище: Проверете реколтите на жените в училището за очарование - забелязвайте перфектната им поза и книги на главите им? Като се вслушваш в позата си, не само добавя към зората си: намалява болките и болките, помага да дишаш по-лесно, да увеличаваш доверието си и да те правиш да изглеждаш по-млад. Ключът към добра поза, докато седите на бюрото си: Седнете с гърба си прав и раменете си назад. Дръжте коленете си наклонени под прав ъгъл, уверете се, че задната част докосва гърба на стола и поставете краката си на пода. Също така, вземете редовни паузи, за да не се взирате в мобилния си телефон и да промените позицията си през целия ден.
2 Оставяте вашите принадлежности за почистване да вършат цялата работа.
Докато съдомиялните машини и iRobots са ах-мази, сега сме 30% по-малко активни от нашите майки и баби около къщата.
Решението за старо училище: Опитайте се да не гледате на почистването като на върха. По-скоро, помислете за почистване на дома си без модерни уреди за реколта тренировка. "Жените изгарят над 1000 калории в ежедневието си", казва кариерният съветник Сюзън Еджкес Алън, съосновател на LifePlusWork, кариерно консултиране и тренировъчна практика в Сан Франциско. "Докато жените могат да ходят на фитнес залата сега, техните майки / баби ядат по-малко калории и изгарят повече енергия." Почистването на собствения си дом е печеливша: Вие ще изгорите калориите и ще имате чисто преживяване.
3 Вие се съсредоточавате върху това, което е в сезона с модата, но не и остроумие ...
Обратно през деня, нашите баби и дядовци ядат това, което е било в сезона, защото това е всичко, което е на разположение, като им дава необходимите хранителни вещества, от които се нуждаят. Благодарение на съвременните техники за обработка на храни, ние можем да ядем всичко, което искаме през цялата година. Но това не означава, че трябва - особено когато продуктите, които се събират и изяждат на върха, обикновено имат повече антиоксиданти, витамини и минерали, отколкото храни, събрани, преди да са узрели и след това да бъдат транспортирани на дълги разстояния, според Кливландската клиника.
Решението за старо училище: Яжте сезонно - и извлечете ползи за здравето и околната среда. Вие не само ще ядете храни с по-добро хранително съдържание, но и сезонно хранене често означава консумиране на местно отглеждани храни, което подпомага местните фермери, намалява замърсяването от корабоплаването и транспортира храна и намалява въглеродния Ви отпечатък. Нещо повече, плодовете и зеленчуците през сезона са по-достъпни от внесените версии. "Нашите тела са естествено привлечени към някои храни през определени периоди от годината поради някаква причина", казва холистичният лечител Ашли Уилямс. "Плодовете и суровите зеленчуци естествено охлаждат и активизират през лятото, когато сме по-физически активни, докато фасулът и кореноплодни зеленчуци ни затоплят през зимата." Ето едно удобно ръководство за сезонни храни.
4 Не можеш да си спомниш последния път, когато си разговарял ...
Важно е вашето здраве да комуникира не само гласово, но и чрез изражението на лицето, очния контакт и езика на тялото. "Социалното взаимодействие - лице в лице, личен, качествен и ангажиран контакт - допринася за умственото, емоционалното и физическото здраве", отбелязва Алън. Вземете нервите на влагата - това е най-дългият череп нерв, който е част от неволната нервна система и командва важни функции, като поддържане на сърдечната честота стабилно и контролиране на храносмилането. Изследванията показват, че вулгарният нерв е свързан и с други нерви, които участват в координирането на очния поглед, изражението на лицето и настройването на ухото до честотата на човешкия глас. "Тонът на вагиалния нерв се засилва чрез човешкото взаимодействие", казва Алън. "Колкото по-висок е вагалният ви тон, толкова по-добре тялото ви регулира сърдечно-съдовата, имунната система и нивата на глюкозата." Накратко: колкото по- ставаш.
Решението за старо училище: Спуснете смартфона и прекарайте повече време за свързване с приятелите си. Не само ще дадете на тренировката си тренировка, изследването от 2013 г. установи, че прекарването на време с приятел или колега, който споделя вашето емоционално състояние - с други думи, подчертава по същия начин, по който и вие - ще намали и двете нива на стрес, което е здравна победа.
5 Вие действате като рак на кожата не е biggie.
Въпреки предупредителните етикети за рака на кожата и здравия разум - 45% от младите жени, изследвани в проучване от февруари 2014 г., разкриха, че все още използват солариуми. Това е повикването ви за събуждане: Почистването на леглата ви излъчва 12 до 15 пъти повече ултравиолетови лъчи, отколкото слънцето, което означава, че сте много по-склонни да получавате бръчки, тъмни петна, дебела кожа и рак. И този рак може да бъде смъртоносен вид: меланома е един от най-честите ракови заболявания, диагностицирани сред младите жени, като повече от 32 000 жени се очаква да бъдат диагностицирани през 2014 г.
Решението за старо училище: До началото на 20 -и век бледото лице беше ярост: това бе знак за богатство и свободно време ... и след това Коко Шанел дойде заедно с бронзовата си самостоятелност през 1929 г. и съобщи: "Едно момиче просто трябва да бъде "(Womp, womp.) Благодарение на знаменитости като Ема Стоун и Джулиан Мур, бледа кожа се завръща. Така че леко на SPF, включително на устните си, слънчевите очила и шапката с широка основа и се присъединете към тях.
6 Игнорирате стреса, вместо да се справите с него.
Енергията потиска емоциите, след като бъдат задействани: толкова много, че изследователите от университета в Кентърбъри откриха връзка между пренебрегването или избягването на стреса като начин за справяне и по-високи нива на тревожност. "Когато проблемите не са решени, стреса все още съществува в тялото", казва експертът по женския начин на живот Charly Emery. Хроничният стрес оказва голямо влияние върху вашето здраве по различни начини - от засягане на кожата ви, като причиняване на акне breakouts, за да се объркате със съня си.
Решението за старо училище: Намерете здравословни начини да се справите със стреса, включително и истинските престои. В миналото жените не са имали постоянен достъп до Facebook, Twitter и текстови съобщения. Вместо това, времето за престой може да се изразходва за зареждане на батериите - те са взели повече бани, се наслаждавали на тихи хобита, четяли книги и прекарвали повече време сами. Просто казано, животът беше по-малко шумен. Тихото време се равнява на по-интелигентен избор, според проучване, публикувано в Psychological Science, което показва, че 15 минути фокусирана дишаща медитация може да насърчи хората да вземат по-рационални решения, като натрупват нежелание (и ненужен стрес) от вашия репертоар.
7 Вие сте залепени на бюрото си цял ден.
Няма никакъв начин да се захар това: Изследванията показват, че цял ден може да бъде смъртоносно, отчасти защото увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Въпреки че винаги трябва да се стремите към минимум 30 минути умерено до енергично упражнение дневно, ако постигнете това, но останете през останалата част от деня, не е необходимо да намалявате риска от хронични заболявания.
Старо училище: Нараствахме, нашите майки бяха леки физиолози: те играеха навън като деца и като майки, рядко седнаха, докато бяхме навсякъде и играхме Nintendo. Работете върху усилването на квотата си за ежедневно движение. Приписването на повече минути лека физическа активност през целия ден, отколкото уседното поведение, може да помогне за подобряване на вашето здраве, според проучване в превантивната медицина. Прости неща като крачка наблизо, когато говорите по телефона, напояване на растенията, ставане на чат с колега лично, а не изпращане по имейл, и като се разхождате на обяд, са достатъчни - просто трябва да се движите по-често от не.
