Както 40 милиона души, които страдат от кихане и хриптящи алергии, борбата всяка пролет е реална. И докато удряте алеите в аптека в стремежа към бързо облекчение, може да бъде един от начините за справяне с алергията, причинена от задръствания, възпаления и воднисти очи, добрата диета е добра защита.
"Няма да кажем на хората да не приемат лекарствата си и да видят своя лекар, но има доказателства, че някои начини за хранене, като средиземноморската диета, могат да бъдат полезни за алергиите", казва Клифърд У. Басет, медицински директор на Алергия и астма грижи в Ню Йорк. Това е така, защото диетите, богати на антиоксиданти и фитонутриенти, могат да укрепят нашата имунна система и да намалят възпалението в тялото - всичко това може да намали тези досадни симптоми на алергия.
Така че вземете количка за хранителни стоки и се уверете, че вашият хладилник е снабден с тези храни. Те може просто да предотвратят онези опипващи, кихащи симптоми.
- Грозде: Що се отнася до борбата с пролетни алергии, средиземноморската диета може да бъде добър залог, според едно проучване. Публикувано в списанието " Торакс", учените открили, че деца от Крит, които консумират диета, пълна с грозде, портокали, ябълки и пресни домати - скоби на острова, са намалели с хрипове и ринити. Всъщност, тяхната диета, състояща се предимно от риба, плодове, зеленчуци и ядки, може да обясни относителната липса на алергични симптоми в тази популация, казват изследователите.
- Ябълки: Ябълките, особено техните пилинг, са богати на кверцетин - флаваноид, който има естествени антихистаминови и противовъзпалителни свойства. В изследване на епруветки изследователите установяват, че кверцетинът пречи на имунните клетки да освобождават хисамини, химикали, които причиняват алергични реакции. Поради това кверцетинът може да помогне за намаляване на симптомите на алергии, включително хрема, воднисти очи, уртикария и подуване на лицето и устните. Други храни, съдържащи този скъпоценен камък, включват цитрусови плодове, лук, червено вино и тъмни плодове.
- Пшенични трици: Богати на магнезий, триците могат да действат като бронходилататори и да подпомагат функцията на белите дробове с антихистаминови ефекти. "Смята се, че може би храни, богати на магнезий, могат да осигурят някаква диета за астма и са проучени в различни отдели за спешна помощ", обяснява д-р Басет. Това заслужава да се отбележи, тъй като до 85% от астмата се задейства от пролетни алергии, според Басет. Соевите зърна, тъмният шоколад и кашуто също са добри източници на магнезий.
- Горещ чай: Всеки път, когато въвеждате горещи, чисти течности в тялото, те могат да помогнат за изтъняване на носните проходи. Това се случва главно чрез въвеждането на пара - същия ефект като пълнене на мивка с гореща вода и поставяне на кърпа върху главата ви, за да я вдишате. Бонус: Чаят от джинджифила и зеления чай също са противовъзпалителни средства, алергични неволи.
- Сьомга: Мастната риба, съдържаща Омега-3 мастни киселини, се смята, че спомага за подобряване на алергиите и симптомите на астма, според няколко проучвания в Европа и като част от здравословна и здравословна средиземноморска диета, отбелязва Басет. Омега-3s имат противовъзпалителни свойства и могат да спомогнат за укрепването на вашата имунна система. "Ако имунната ви система е в най-високия си режим, пролетните алергии няма да ви притеснят", обяснява той. "Но по-ниска имунна система означава повече реакция към алергени. Съществува определена връзка между двете.
- Пикантни храни: Донесете топлината! Топлите чушки, каджинските подправки и дори хрянът могат да стимулират носните канали да се разпаднат и да облекчат задръстванията, свързани с пролетни алергии.
- Мляко: Изследванията показват обещаваща връзка между витамин D и способността му да контролира астма и хрипове. "Ние вярваме, че тези с ниски нива на витамин D могат да се свържат донякъде с ниска белодробна функция", казва Басет. Млякото често е обогатено с витамин D, но ако млечните продукти не са съгласни с червата, можете да опитате витамин D подсилен портокалов сок или мастни риби (като сьомга, риба тон или скумрия), които са естествено богати на витамин D. Или просто Потопете се на няколко минути слънчево греене.
