Ако лека нощ на сън се чувства като неуловим сън, може да се изкушите да стигнете до лекарствената бутилка. Лекарствата без рецепта и рецептурните хапчета за спане са сред най-често използваните лекарства. И докато тези опции ще ви помогнат да получите повече z, те не идват без някои недостатъци - някои рецепта мед странични ефекти включват шофиране, хранене и ходене по време на сън, както и краткосрочна загуба на паметта. Добре, наистина много буден! Но добрата новина е, че наркотиците не са единственият път към по-възстановителния сън. Ето няколко естествени подхода, които ви помагат да имате по-спокойни нощи.

L-theanine Защо това може да помогне: L-theanine е аминокиселина, открита в зеления чай. Доказано е, че това спомага за повишаване на настроението и подобряване на познанието, но връзката на добавката към съня е, че той също помага да се успокои умът. Проучване в Япония установява, че пациентите, които са приемали 200 mg. от L-theanine са подобрили качеството на съня в сравнение с контролната група, която е приемала плацебо. Как да го направим за вас: Ако прекалено зает мозък е това, което ви държи на нощи, може да ви помогне да вземете добавка L-theanine преди лягане. "Това няма да ви накара да се събудите, но това ще ви помогне да успокоите мозъка", казва Дарли. Билков чай Защо това може да помогне: Често се използват чайове, които съдържат билки като валериан, лайка или пасифлора, за да спомогнат за насърчаването на съня (и идват с имена като "Sleepy Time" и "Nighty Night"). "Тези билки действат върху определени рецептори на мозъка и могат да имат леко успокояващо действие", казва д-р Уейл Бержауу, специалист по сън с Spectrum Health, Гранд Рапидс, Мичиган. "Може да има нещо като плацебо ефект за пиене на топла напитка." Как да се справим за вас: "Ритуалът на забавяне и подготовка за сън, като чай и тихо седене да пие може да бъде много полезно в превръщайки прехода от бръмча на дейността в готовност за сън ", казва Дарли. Топла баня Защо това може да помогне: Започването на съня е свързано с телесната ни температура. По време на късна вечер преживяваме естествен спад на температурата, което помага на тялото да бъде готово за сън. Вземането на вана повишава телесната ви температура, но когато излезете от ваната, резултатът от спада на температурата на тялото ви помага да се почувствате по-спокойни. Как да го направите за Вас: Вземете 20-минутно накисване около час преди лягане. Топъл душ също може да помогне. "Това води до мускулна релаксация и облекчаване на напрежението, което може да помогне на хората със стрес-предизвикана безсъние, както и тези с синдром на неспокойни крака", казва Бержауи. Медитация Защо това може да помогне: Има смисъл, че ученето как да успокоите ума ви ще ви помогне да спите. Но предимствата на медитацията за подобряване на съня надхвърлят основната релаксация. Неотдавнашно проучване сравнява група, обучена в намаляването на стреса, базирана на съзнанието (медитативна техника), с една нощна доза от предписаното Lunesta хапче за сън. Изследователите са намерили подобно подобрение във времето, необходимо за заспиване, продължителност на съня и качество на съня и в двете групи. "Медитацията е един от методите, използвани в когнитивната поведенческа терапия", обяснява Бержауи. "Целта е да се прекъсне порочният цикъл на" учената безсъние ", където страхът от невъзможност за сън води до повече безсъние." ПОВЕЧЕ : Медитация за начинаещи Как да го направим за вас: Използването на техника за релаксация, като медитация, може да бъде най- полезна за почистване на съзнанието си точно преди лягане. Но да се научите да намалявате нивото на целия си стрес през целия ден може също така да ви помогне да спите по-добре, когато легнете наближава.



Медитация 15 минути за лечебен дневен сън и пълен релакс (Март 2024).