Не е тайна, че празниците са известни с разширяването на талията ви. Един от най-големите виновници: всички тези вкусни сладки! Но истината е, че теглото ви не трябва да се поддава на напълнените с захар и калориите лакове. Извършването на суапове за интелигентни ингредиенти може да ви помогне да се насладите на любимите си ваканции - минус сутринта след вината.

Дадохме на три любими печени стоки здравословна грим точно навреме за празниците:

Овесена каша бисквитка рецепта



Не се нуждаете от масло и бяла захар, за да направите меки и вкусни бисквитки. Вместо това използвайте узрели плодове (като банани) и масло за здравословна, сладка комбинация от печене, предлага YouBeauty Кулинарен експерт и готвач Джим Перо.

  • 3 узрели банани
  • ½ чаша масло от канола
  • 2 чаени лъжички екстракт от ванилия
  • ¼ чаша орехи - препечени, нарязани
  • ¼ чаши пекани - препечени, нарязани
  • ¼ чаени сушени сини сливи, без костилка, без захар, нарязани
  • 1 чаша стафиди - жълто или червено
  • 2 чаши обикновена, старомодна овесена каша

Инструкции:

В голяма смесителна купа добавете банани с ръчно месо и разбъркайте с масло от канола, ванилия, орехи, пекани, сушени сини сливи и стафиди. Добавете овесена каша и смесете всички съставки заедно, докато се смесят добре. Използвайки лъжичка от 1-унция, измервайте и пуснете върху листа за бисквитки, покрит с пергамент. Леко натискайте надолу с пръсти, за да леко изравнете. Печете при 350 ° F за 20 минути. Премахнете, охладете и сервирайте.



Прави 36 бисквитки

Хранене (на бисквитка):

  • 80 калории
  • 0 mg натрий
  • 0 g наситени мазнини
  • 5 g захар

Рецепта, разработена от и с любезното съдействие на Кливланд Клиника

Рецепта за шоколадова кора

Този вкусен десерт е точно това, което звучи: плоча от редовен шоколад и калории. Вместо да правите обичайното захар, напълнете лечението, използвайте тъмния шоколад, за да увеличите приема на антиоксиданти, които повишават красотата, наречени флаваноли, и се смесват с препечени ядки за някои здравословни мазнини.

  • 10 грама тъмен шоколад - 70 процента какаови горчив шоколад
  • 2 чаени лъжици мигновено еспресо на прах
  • ½ чаша препечени орехови парчета
  • ½ чаша препечени пекански парчета
  • ½ чаша препечени бадемови филийки

Инструкции:

Комбинирайте шоколад и еспресо на прах. Поставете върху двоен котел, загрявате при ниски пламъци, докато разбърквате, докато шоколадът се разтопи. След това извадете от горещината и разбъркайте до гладка. След това смесете с препечените ядки. Разстила се смесва върху пергаментова хартия. Охладете до настройка (около 30 минути). Разбийте на парчета и сервирайте.



Прави 35 порции; ½ унция сервиране размер

Хранене (за сервиране):

  • 70 калории
  • 15 mg натрий
  • 2 g наситени мазнини
  • 4 g захар

Рецепта, разработена от и с любезното съдействие на Кливланд Клиника

Рецепта за шоколадов чип бисквитки

Ако има една "бисквитка", която може да разчитате на всеки празник, това е класическият шоколадов чип. Тази година уау вашите приятели и гости с тази вкусна рецепта от Dawn Jackson Blatner, RD, автор на "Флекситарна диета: най-вегетарианският начин да отслабвате, да бъдете по-здрави, да предпазвате от болести и да добавяте години в живота си" . Това използва консервирана тиква (използвайте останалите кутии, останали в килера от Деня на благодарността!) И кокосово масло вместо масло, както и ленено семе за леко орехово и здраво докосване. Бонус: Тези "бисквитки" са вегани, без глутен и само една бисквитка се счита за отличен източник на витамин А.

Прави 18 бисквитки:

  • 1 супена лъжица смляно ленено семе, напоено с 2 супени лъжици топла вода
  • 1/4 чаша декоративно кокосово масло, при стайна температура / течност
  • 1/2 чаша пакетирана кафява захар
  • 1/2 чаша консервирана тиква
  • 1 чаена лъжичка ванилов екстракт
  • 1/2 чаша бадемово брашно
  • 1/2 чаша овесено брашно
  • 1/2 чаена лъжичка канела
  • 1/4 чаена лъжичка сода за хляб
  • 1/4 чаена лъжичка прах за печене
  • 1/4 чаена лъжичка морска сол
  • 1/2 чаша мини шоколадови чипове (като марка Enjoy Life)

Инструкции:

Направете сместа от ленено семе / вода (тя ще стане лепкава / подобна на гел за 5 минути). С електрически миксер, комбинирайте маслото и кафява захар, докато сменете. Потопете се в сместа от тиква, ванилия и ленено семе / вода. В отделна купа смесете сухи съставки: бадемово брашно, овесено брашно, канела, сода за хляб, бакпулвер и морска сол. Разбъркайте сухите съставки във влажни съставки. След това се разбърква в мини шоколадов чипс. Охладете тестото в продължение на 15 минути и предварително загрейте фурната до 375 градуса. Линия за печене с пергатна хартия. Печете 14 до 16 минути, докато златната / твърдата. Оставя се да се охлади напълно.

Забележка: Съхранявайте "бисквитките" в хладилника до 7 дни или ги замразявайте.

Хранене (на бисквитка):

  • 110 калории "¨
  • 7 g мазнини (4 g наситени, 0 g транс-мазнини) "¨
  • 50 mg натрий "¨
  • 9 грама захар "¨
Повече празнични рецепти от YouBeauty:
Вегетарианска пикантна пай пудинг рецепта 5 празнични нискокалорични зимни коктейли Най-популярните рецепти от 2014 г.

Бисквитки- най-лесните и най-вкусните, може да ги изпечете за Коледа (Април 2024).