Плоският корем в осем минути звучи почти прекалено добър, за да е истина! Но Сади Нарджини, експерт по уелнес и основател на Core Strength Vinyasa Йога съчетава йога за скулптурен абсцес, който ви дава плосък абс, за нула време! (Преминете през потока повече от веднъж за допълнителен тон на шест опаковки.) Основната сила на Sadie за якост на Трансформиращата йога пожар на храносмилателната система, докато топенето на ужасната коремна мазнина! За да започнете, всичко, от което се нуждаете, е мат! Бобови бобчета Елате да седнете. Повдигнете коленете и краката си в лодка Pose. Залепете пръстите си и насочете ръцете и показалеца напред (на снимката по-долу). Балансиран на мястото си, вдишвайте, удължете краката. Издишайте, притегнете коленете. Седнете силно в пода и дръжте гръбнака дълго. Повторете 5 пъти.
Скайте лодката вдишвайте в лодка Pose, ръце напред, дланите са изправени пред краката ви. Вдишайте, вдигнете ръцете си отгоре. Издишайте, дръпнете юмруци към външните бедра и преобръщайте гърба си на пода. Дръжте раменете и главата повдигнати. Вдишайте, достигнете над главата (на снимката по-долу). Издишай, разтърси си тялото обратно в лодката! Използвайте ръцете си върху краката, ако е необходимо. Повторете 5 пъти.
One Hip Twist Върни се в лодката. Поставете върховете на пръстите зад себе си, с пръсти, изправени пред бедрата. Вдишайте, удължете краката и претъркайте само дясната част на бедрата, а левите бедрени лифтове. Издишайте, завъртете гръдния кош, раменете и главата над вдигнатата ляв хълбок (на снимката по-долу). Вдишайте в центъра, повторете от другата страна. Повтаряйте Twist 3-5 пъти всяка страна. Кликнете върху Self.com за останалите движения и видео демонстрация на пълния поток на трансформатора.
