Витамин D3, или "слънцето витамин, " е гореща тема в света на здравеопазването за известно време. Уморен? Може да обвинявате вашите нива на D. Чувстваш ли малко синьо? Трябва да има малко слънце (и D).
Някои проучвания показват, че тестването на нивата на витамин D е излишно и не е необходимо за повечето хора - особено защото много експерти не са съгласни с това, което представлява недостиг на витамин D. Може да не си струва да се измерват нивата на витамин D, но не може да навреди да приемате 1000 IU на ден или да пиете подсилена чаша обезмаслено мляко. Просто искате да сте сигурни, че не сте ниски в този основен витамин, тъй като много проучвания сочат, че витамин D е полезен при предотвратяването на болести като рака.
Всъщност една скорошна публикация, публикувана в БМД, анализира здравните досиета на правителството в Дания от 95 766 души и откри, че тези с генетичен вариант, който причинява ниски нива на витамин D, имат над 40% по-голям риск от смърт от рак. Всъщност те са имали 30% повишен риск от смърт от каквато и да е причина, в сравнение с тези без генетично ниски нива на D. (За храненето няма да има: Три е активният компонент - D2 е това, което обикновено се измерва и приемането на добавка, която е 2 или 3, изглежда е предмет на неразрешен дебат за това кое е най-ефективно.Така когато видите витамин D, просто предположим, че това е активният компонент, за който говорим.)
Витамин D е от съществено значение за костната сила и увеличава производството на колаген, което означава по-малко бръчки и по-млада кожа. Друга положителна причина да поддържате високите си нива? Получаването на твърде малка слънчева светлина и следователно, с ниски нива на D, е свързано с депресията. И нови изследвания от Университета в Грузия установяват силна връзка между дефицита на D и сезонните афективни разстройства (SAD) - вид сезонна депресия, която се проявява през зимата, когато слънчевата светлина е на минимум и небето е тъмно и мрачно, което причинява настроението ви да последват примера. Витамин D3 е важен за производството на чувствителни химикали серотонин и допамин в мозъка. Ниските нива на двата вида са свързани с депресията, което прави здрав случай за ролята на витамин D в подпомагането на регулирането на настроението.
Малко храни всъщност съдържат витамин D по естествен път, но някои продукти са склонни да бъдат обогатени, което означава, че се добавя D. Ето няколко добри предложения за храни, богати на витамин D, които да добавите към вашата диета, за да запазите нивата си:
- Мляко - бадемово, соево или кравешко (избери обезмасленото и уверете се, че вашият избор е подсилен с D)
- Сок от портокал, обогатена с D (проверете етикетите) - го направете с целулозата, за да не се повиши нивото на кръвната Ви захар твърде много.
- Закуски зърнени храни, обогатени с D (проверете етикетите)
- сьомга
- Обикновено, без мазнини, без добавена захар кисело мляко
