Шансовете са, ако сте били на достатъчно класове фитнес, сте чували фразата "целеви сърдечен ритъм", хвърлени наоколо. Но какво всъщност означава това? Просто сърдечната честота е честотата, в която сърцето ви бие в минута, според Американската асоциация на сърцето (AHA). Нормалните и здрави сърдечни честоти варират между различните хора и има няколко ключови неща, които трябва да запомните, когато определяте личните си цели.
Научете как да измервате.
Кабинетите на лекарите са оборудвани с луксозни, цифрови машини, за да прочетат сърдечната честота, но можете да получите доста точна сама. Просто поставете върховете на първите два пръста върху пулса си (на китките, в лакътя, в областта на шията или в горната част на крака), така че да можете да усетите всеки ритъм и след това да броите броя на ударите в разстояние от 60 секунди. Общото е сърцето ви.
Започнете с почивка сърдечен ритъм.
Сърдечната честота не е просто нещо, което трябва да се измерва в салона - знаейки, че вашият пулс за почивка е важен фактор за разбирането на целевия ви брой по време на тренировка и за разпознаване кога може да има проблем. Измерете сърдечната честота на почивка, когато тялото ви е неактивно (седнало или легнало), не сте болни и сте спокойни. Според AHA средната нормална сърдечна честота на почивка е между 60 и 100 удара в минута. За тези, които са невероятно годни, този брой може да се понижи до 40.
Познайте максималния си сърдечен ритъм.
На другия край на спектъра е максималният пулс или вашите удари в минута, когато се упражнявате. Максималната сърдечна честота намалява с възрастта и е приблизително 220 минус текущата Ви възраст, според AHA. Ако сте на 30 години, вашият максимален пулс ще бъде 190.
Определете целевия сърдечен ритъм.
Целевият ви сърдечен ритъм трябва да е около 50-69% от максималната ви по време на умерена активност и 70-90% по време на интензивно физическо натоварване. Не искаш ли да правиш математика? Уебсайтът на Американското онкологично дружество предлага целеви инструмент за калкулатор на сърдечния ритъм, за да изведе предполагаемата работа Ако отидете над целевия сърдечен ритъм, ще се свръхекспертирате и може да предизвикате някакви основни здравословни проблеми. Ако се намирате постоянно под целевата си зона на сърдечен ритъм, дори когато работите доста интензивно, това може би е знак за нивото на фитнес, тъй като сърцето ви не трябва да работи толкова трудно, за да поддържа постоянния си ритъм. Шансовете са, че ако сърдечната честота на почивка е малко по-ниска от нормалната, вашият целеви сърдечен ритъм ще бъде твърде, и обратно. Но фитнесът не е единственото нещо, което засяга числото ...
- Медицина: Най-често е известно, че адреналинът (бета-блокери) забавя пулса, както и някои лекарства за кръвно налягане, докато високите дози лекарства за щитовидната жлеза могат да увеличат сърдечната честота.
- Температура: Да се справяме с развълнуващо лято? Сърцето ви се бори и с топлината и влажността и реагира, като изпомпва повече кръв, като на свой ред увеличава сърдечната честота.
- Позиция на тялото: Ако лежите на дивана, гледащ телевизия, скоростта на сърцето ви вероятно ще е в нисък край. Но ако се разхождате из дома, правите домакинска работа и отивате на разходка до магазина за хранителни стоки, пулсът ви може да се увеличи.
- Емоции: Стресът и тревожността могат да окажат влияние върху сърдечната Ви честота, тъй като тези неразрешени емоции могат да забавят сърцето ви да побеждава доста бързо.
- Размер на тялото: По принцип размерът и теглото не влияят на сърдечния ритъм, но тези, които са с наднормено тегло, могат да се увеличат.
Колкото по-добре познавате собственото си тяло и сърдечния ритъм на покой, толкова по-вероятно е да забележите, че нещо е изключено, затова опитайте да измервате както си почивка, така и активните удари в минута на доста редовна база. Ако имате някакви съществуващи сърдечни заболявания или изпитвате епизоди на необясними бавни или бързи сърдечни ритъм (които могат да се появят със замаяност и слабост), консултирайте се с Вашия лекар, за да определите дали има някаква причина за безпокойство.
