Тези досадни любовни дръжки често са последното нещо, което трябва да се направи, когато се оформят. Това може да е много причини за това, но една от основните причини е, че хората не ги насочват правилно в тренировките си. И може би не сте фитнес, може би просто искате да направите достатъчно, за да постигнете по-тънка линия на талията. Вместо да отидете за странични завои и седи-прозорци, опитайте тези тренировки се движи, когато сте готови да се отървете от тези любовни дръжки.
# 1 - Отвертки от гладки удари: Както името подсказва, вие ще искате да вземете чук за това. Помислете за това упражнение като нарязване на дървесина. Вдигнете го над главата си и над дясното рамо. След това го спуснете към центъра. След това направете другата страна.
# 2 - Движещи се дъски: Вече знаете какви са дъските. Сега ще ги изпълнявате с лице надолу върху мат, заедно с краката си - както обикновено. След това вдигнете бедрата си от земята и поддържайте теглото си на ръцете и пръстите на ръцете си, като държите здраво сърцевината.
# 3 - Deadlift: С мъртъв лифт ще застанеш с бара над центъра на краката си. След това вземете лентата навътре и се наведете през коленете си, докато вашите шипове не ударят в бара.
# 4 - Повдигащ се крака се повдига: Ето как да направите висящи крака повдига. Просто вземете бара и просто виси. След това, огънете корема и лата, после бавно вдигнете краката си до бара. Не забравяйте да поддържате краката си прав.
# 5 - Battle Rope Waves: За да постигнете това упражнение, застанете със стъпалата си встрани, част от коляното и бедрата, които са огънати и ядрото е заключено. След това ще хванете краищата на въжето в двете си ръце, по средата на торса. След като намалите себе си на половин клякам, вие ще издърпате тялото си нагоре, но веднага ще се върнете, за да започнете да правите отново движението.
