САВ попита и ти отговори! В едно скорошно проучване на Facebook, изследвахме читателите, за да разкрием най-мразените тренировки за тренировка. Не е нужно много време, за да се притискате с най-добрите три стресови фактора за фитнес. За щастие, ние имахме тренировка на Equinox Майк Мартин за бързо набиране, за да предложим прости решения на най-големите ви оплаквания. И победителите са ...

себе си

Премести любовта към омразата: Клюки

Размерът: Спуснете скоростта си, за да бъдете очарователна, надолу към един стол (горе), но не излизайте надолу. Вместо това, застанете преди да стигнете до пълна седнала позиция. Така че е като мини клек! За по-голямо предизвикателство, спускайте надолу с един крак.



Експертът казва: "Той използва вашите глутети, hamstrings, quads и телета и упражнява натиск на коленете, които могат да направят клеклите мизерни, ако не ги правите правилно".

ПОВЕЧЕ ОТ САМО: 5 най-добри уреди за обучение на жени

себе си

Обичам те обичам да мразиш

Параметърът: Застанете успоредно на стъпала (или на долния стълб на стълбище), след това спуснете с дясната си крака стъпалото и вдигнете лявото коляно към гърдите си. Повторете от другата страна.



Експертът казва: "Това прави вашите четворки, глутети, камшици и увеличава стабилността чрез крака и телето", казва Мартин. "Това ще намали риска от потенциални наранявания по пътя."

ПОВЕЧЕ ОТ САМО: 5 начина да спестите пари за членство в гимнастически салон

себе си

Преместете любовта към омразата: Бурпеи

Разменете: Застанете висок след това се наведете и докоснете пода, като достигнете ръцете си далеч от тялото си като куче надолу. Разходете краката си напред във вътрешността на ръцете си, след това слезте с коленете си, насочени напред, след това се изправете и повторете.

Експертът казва: "Причината, поради която бурбетите са толкова ефективно упражнение, е, че има кратко време за изгаряне с високо съдържание на калории." Този модифициран бурбет все пак ще доведе до "силно сърце, рамене, оръжие, трицепс и камара".



ПОВЕЧЕ ОТ САМО: Безплатна 16-минутна тренировка от Джилиан Майкълс
За ежедневни съвети за фитнес, следвайте SELF в Facebook и Twitter.

Вземете SELF на iPad и Kindle Fire!

Непримиримите Подкаст // Еп.18 Божидар Антонов - За насладата от живота (Октомври 2020).