Всеки етап на живот изисква адаптиране на вашата диета, за да поддържа тялото ви в своя връх. От получаването на достатъчно калций и витамин D като тийнейджър за изграждане на костна маса през 20-те години, всяка фаза от живота има свои отделни нужди. Младите възрастни с особено зает живот са изправени пред специални изисквания, казва акредитираната австралийска диетолог Джесика Спендлоу. "Плодовете, зеленчуците и влакната са от решаващо значение тук, дори когато ядем в движение", казва тя.
Спендлоу препоръчва на жените на възраст между 20 и 30 години да увеличат приема на плодове до две порции на ден. Храненето между пет и шест порции зеленчуци и четири до пет порции зърна е важно. Все още изграждате костна маса през 20-те и 30-те години, така че да се стремите към две до четири порции калций. Получете две до три порции протеин всеки ден.
Жените в детеродна възраст може да пожелаят да увеличат плодовитостта, като ядат, за да допълнят фолат. Единствените най-добри храни за повишаване нивата на фолиевата киселина са тъмните листни зелени зеленчуци като спанак и зеле. Включете една порция зелен зелен зеленчук за обяд и вечеря.
Тъй като една четвърт жени не разполагат с достатъчно желязо, те трябва да добавят повече желязо в диетата си. Бобовите бразилски орехи и леща са добри източници на желязо за тези, които не ядат червено месо. Витамин С ще помогне на тялото ви да абсорбира желязо от цели зърна, боб и обогатени зърнени храни. Храните, натоварени с витамин С, включват броколи, чушки, цитрусови плодове, домати и киви.
Ето още няколко храни за насърчаване на бременността. Поръсете зехтин, авокадо, ядки и семена върху листни зелени зеленчуци за витамин Е. Броколите, зелето, зелето и карфиола помагат да се метаболизира естрогенът. Омега-3 есенциални мастни киселини от риба и рибено масло добавки са важни.
Диетологът за топ австралийски спортни отбори казва, че тийнейджърите трябва да получават между три и четири порции калций всеки ден. Те не трябва да пренебрегват получаването на правилния дневен прием на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. "Другата важна хранителна съставка в тази възраст е витамин D, който можете да получите от слънцето", каза Спендлоув.
Жените, които се движат в 40-те и 50-те години, ще бъдат изправени пред големи хормонални промени. Най-големият ще бъде менопаузата.
