Може да саботирате резолюцията си за Нова година, за да живеете здравословно с трикове, които действително работят срещу вашите цели. Общата мъдрост се отнася до някои практики, които специалистите по хранене и фитнес казват, че трябва да изоставите, ако искате да отслабнете и да увеличите енергията. Ето пет навика, които експертите искат техните клиенти да пропуснат:
Отхвърляне на въглехидратите под всякакви форми
Шума с ниски въглехидрати отказва да умре въпреки съгласието между специалистите по хранене: Въглехидратите не са враг. Това са преработени въглехидрати като бяло брашно и бяла захар, които трябва да избягвате. Цели зърна са ваш приятел.
Тъй като научаваме повече за връзката между чревната батерия и състоянието на теглото, признаваме значението на прием на фибри. Цели зърна имат много фибри, което спомага за растежа на полезните чревни бактерии. И влакна поддържа нещата се движат заедно във вашата система.
Опитайте да замените бял ориз или тестени изделия с първа порция ечемик, кафяв ориз или farro.
Спукване на гладко, вместо да яде закуска
Специалистите по хранене осъзнават, че размяната на гладка за хранене е обичайна практика за отслабване сред клиентите, но те казват, че това трябва да е не.
Хранителните рецепти за лакомства са навън, но много сладки за "загуба на тегло" съдържат само плодове и вода или ядки. И за този плод: някои smoothies съдържат до две чаши плодове или повече. Консумирайки, че много плодове в една глътка могат да повишат кръвната захар и да доведат до инсулинов скок. Резултатът може да е потенциално увеличаване на теглото.
Когато трябва да заместите гладка за истинско ястие, ограничете плода до една чаша и се уверете, че добавяте здравословна мазнина като авокадо или фъстъчено масло заедно с протеини.
Поддържане на каша ароматизирано кисело мляко
Хранителните специалисти считат ароматизираните кисело мляко като нищо повече от размразен сладолед със значителни количества добавена захар. Достигнете вместо неподсладени кисело мляко и добавете свои собствени пресни или сушени плодове, ванилов екстракт, канела, семена или какаови зърна. Те правят за снизходителни гарнитури, натоварени със здравословна хранителна стойност.
Отказвайте храната, преди да получите диагноза "чувствителност"
Изрязването на храни от вашата диета без медицински причини може да означава, че може да сте недостатъчно важни хранителни вещества. Ако подозирате, че една група храни ви дава проблем, обърнете внимание на специалиста по хранене или на Вашия лекар.
Прихващане на заподозрени, като например глутен, преди да имате диагноза, може да затрудни точността на резултатите от теста. Ако не сте яли глутен за известно време, преди да бъдете изследвани за целиакия, резултатите няма да бъдат насочени към целта.
Принуждавайки се да ядете зеленчуци
Храненето на зеленчуци, които не харесвате, създава лошо преживяване със здравословно хранене Особено е добре да отидете бавно, ако току-що започвате да премествате вашата диета в по-здравословни хранителни навици. Увеличете привлекателността на зеленчуците, като добавите малко вкус с малко масло или хумус. Опитайте творческо прикриване на сирене или сос от маринова, за да приплъзнете повече зеленчуци във вашата диета.
Яжте салата всеки ден от живота си
Салата може да бъде нискокалорична, здравословна опция, когато го направите правилно. Но бъдете внимателни с добавките, които могат да донесат повече калории, отколкото сандвич. Задръжте на салатен дресинг, който обикновено съдържа захар и транс мазнини, но не добавя нищо в начина на хранителна стойност.
Много обезмаслени превръзки доставят много добавки и захар на мястото на мазнините. Опитайте се да изцедите лимонов сок заедно с плисък от зехтин и оцет. Изцедете салатата си със свежи билки и сушени подправки, като лют червен пипер лют червен пипер, риган и прясно смлян пипер.
