Ново австралийско проучване предлага трик, който може да ви помогне да запазите резолюцията за Нова година, за да отслабнете. Преминавайте към закуска, която е богата на протеини, а през останалата част от деня няма да имате закуска, за да задоволите глада си. Получете дневната доза протеини на сутринта с цели храни, като постно месо, яйца и бобови растения. Ще спрат по-дълго апетита ви. Учените предполагат комбиниране на между 25 грама и 30 грама протеин с упражнения, за да видите ползите от загубата на тегло. "Ако ви е трудно да контролирате това, което ядете, преразпределението на протеина към закуската може да бъде отговорът за намаляване на талията, без да ви оставя гнусно гладен и жаден за нездравословни храни", каза професор Мани Noakes, съавтор на CSIRO Total Wellbeing Диета. Ключът към загуба на тегло по здравословен и устойчив начин може да бъде по-висок протеин и умерена въглехидратна закуска рутина.
Опитайте тези протеинови рецепти за закуска, които ви предпазват от чувство на глад и ви подхранват през целия ден.
Канела френски тост с кисело мляко
Калории: 266, Протеин: 28 грама.
Френският тост не е ухажване през уикенда с тази рецепта, която опакова 28 грама протеин. Използвайки пълнозърнест хляб и нискомаслено гръцко кисело мляко, това е закуска, пълна с гориво.
Съставки
Поддържа 1
- 1 филийка (и) за цял хляб
- 1 яйце (я)
- 1/4 ч. Л. Канела
- 3/4 чаша обикновен нискомаслено гръцко кисело мляко
инструкции
- Накиснете хляба в яйцето.
- Използвайки спрей за готвене, гответе върху ненаситен съд за приблизително 1 минута от всяка страна, докато стане леко кафяво.
3Пръснете с канела и сервирайте с кисело мляко.
Гъби и домати Омлет
Калории: 256, протеин: 36 грама.
Този омлет за закуска е натоварен с протеини, както и с фибри и други хранителни вещества за целодневна енергия. Омлетът е един от най-лесните начини за добавяне на зеленчуци към вашата диета, като същевременно увеличавате приема на протеин. Направете този омлет сам, като опитате чушки, лук или спанак, както и гъби и домати.
Съставки
Поддържа 1
- 4 яйце бяло (я)
- 1 яйце (я)
- 1/2 чаша нискомаслено извара
- 1/2 чаша нарязани гъби
- 1/2 домат (и)
инструкции
- Комбинирайте яйцата и леко потапяйте.
- Използвайки спрей за готвене, гответе яйцата в незалепващ тиган.
- Добавете сирене, гъби и домати в центъра на омлет.
- Гответе, докато яйцата не се поставят и сгънат.