В Европа "изгаряне" е обща диагноза на хора, които се чувстват изтощени и понякога депресирани. В САЩ повечето хора не са запознати с термина изгаряне в медицински смисъл, но това не означава, че много хора не страдат от това.
 |
Аз съм един от тях. Предишната ми статия беше за това как да се избегне изгаряне - състояние на пълно изчерпване на тялото и ума ви, дължащо се на продължително излагане на стрес. Изгарянето има сериозно въздействие върху живота ви и искам да споделя с вас как преодолях изгарянето си, за да научите как да се чувствате добре всеки ден. Когато сте в състояние на изгаряне, не бива да се изненадвате, ако общото възстановяване времето е поне осем до 12 месеца, а за някои хора дори повече. Знам, че звучи много, но трябва да разберете, че на първо място е необходимо много, за да влезете в изгаряне! Вие получавате това само ако сте в състояние на стрес за дълго време - понякога години и години. Стрес хормони са се развили в човешките тела, за да ни помогнат да се активизираме по време на опасни ситуации. Когато сме подложени на стрес, нашите надбъбречни жлези освобождават адреналин и хормона кортизол. Дългосрочният стрес означава прекомерно излагане на кортизол, което нарушава почти всички естествени процеси на тялото ви. Докато винаги трябва да отидете на лекар, когато страдате от някакъв здравословен проблем, има неща, които можете да направите у дома, за да се чувствате по-добре. Трябва да поговорите с Вашия лекар за възможностите, които имате, освен лекарства, за да се справите с изгаряне, пристъпи на паника, тревожност, Синдром на посттравматичен стрес или крайно изтощение. Мисля, че лекарството е полезно в крайни случаи, когато имате нужда от помощ, за да излезете от негативния цикъл. Но когато можете, започнете да променяте ежедневието си и особено диетата си, защото това също е голям фактор. Избягвайте енергийни напитки За хората, които страдат от изгаряне или споменатите по-рано здравословни проблеми (включително атаки на паника и тревожност), ви препоръчваме да спрете приемането на продукти, повишаващи енергията, защото не е добре за вас, ако тялото ви не може да регулира стрес хормони естествено. Може да се чувствате много уморени без тези бустери, но умората е там по някаква причина. Това е знак на тялото ви да ви каже, че трябва да спрете да вършите това, което правите, да си почивате, да спите и да се отпуснете, може би много по-дълго, отколкото искате. Но ако сега се грижите за себе си, можете да избегнете хронично умора до края на живота си. Това е нещо сериозно! Приоритет на здравето Нещата, които наистина трябва да се опитате да направите, когато сте уморени или изтощени, са очевидни: Сън, релаксация, медитация, свеждане до минимум на стреса, отнемане на работа и хранене само на здравословни храни. Увеличете приема на зеленчуци и плодове и не забравяйте протеина! Ако сте вегетарианец или вегетарианец, това е нещо, върху което трябва да се съсредоточите - уверете се, че приемате правилното количество протеини всеки ден. Намерете начини да се отпуснете. Медитирайте и слушайте дишането си. Много хора имат хронично разстройство на дишането, когато се стремят, работят пред компютъра много часове наведнъж и са болни или изгорени. Можете също да опитате акупунктура, да слушате успокояваща музика и да получавате масажи. Звучи смешно, но се смееш на глас над нещо смешно или плачеш очите си над нещо тъжно, за да отпуснеш тялото си. Намерете структурата във вашия живот Намирам за много полезно, когато страдах от изгаряне, за да намеря структура в живота си. Организирайте и приоритизирайте какво наистина трябва да направите. Всички сме склонни да поемаме твърде много работа. В началото е по-добре да ограничите работата си, отколкото да прекарате прекалено дълго, докато не се сринете и ще трябва да се възстановите в продължение на месеци. Така че, когато сте уморени, отидете с по-малко отговорности и повече рутинни. Вашият ежедневен режим трябва да включва най-малко осем часа сън плюс, ако можете да се поберат в тях, една или две 20 минути NAP. Всеки ден. А дрямката наистина ви дава енергия и дава на тялото известно време да се отпуснете и да се възстановите. Взимайте креативност и вижте дали можете да се промъкнете в дрямка в офиса! Намерете приятел Ако наистина сте болен поради изгаряне, помолете някого, когото познавате, да бъде ваш "приятел", докато се връщате на пистата. Този човек може да ви помогне да направите основните неща като пазаруване, готвене и помощ при неща, които трябва да се свършат. Вашият партньор, семейство или близки приятели са страхотна възможност. Установих, че е много полезно, че партньорът ми се грижи за мен и направи три супер здрави хранения всеки ден за мен и ми даде структурата, от която се нуждаех толкова много, когато се почувствах наистина зле физически. А приятел също е чудесно да ви подкрепя, когато започнете отново да бъдете активни в обществото. Може да се почувствате така, сякаш трябва да се научите да купувате хранителни стоки отново, без тревожни атаки. Например, бях само в леглото в началото на изгарянето си и това беше продължение на седмици и седмици. Отне ми седем месеца, за да може да функционира малко като нормално, след като се разболее. За щастие имах някой освен мен, който можеше да ме подкрепи на първите ми публични излети, защото се страхувах отново да нападна панически атаки. Това сериозно отнема много време, усилия и правилна грижа. Опитайте витамини Друго нещо, което можете да направите, е да инвестирате в подходящия вид витамини, минерали и ензими, докато се връщате към здравето. Това винаги е добра идея, тъй като повечето хора вече пропускат някои важни витамини. Това означава един мултивитамин на ден. Можете също така да добавите добавки като спирулина, хлорела и водорасли. Не само, че тези "морски минерали" ви доставят правилните минерали, те също поглъщат тежки метали и други токсини в тялото ви и ви помагат да го освободите. Страхотно за детоксикация. Също така вярвам от опита, че депресиите могат да бъдат по-малко дълбоки и проблематични, когато се вземат достатъчно и подходящ вид витамини и минерали. Вашият мозък се нуждае от това за енергия! Има някои витамини и минерали, които са малко трудни за вашето тяло и могат да ви накарат да се уморите, затова се информирайте, преди да купите. Друго нещо, което бихте могли да разгледате са ензимите, които да поддържат надбъбречните жлези. Знам, че ми помогнаха много. Тези, които взех, се наричат "цитозим AD" и "ADHS" - суров концентрат от новородени телешки надбъбречни жлези, който естествено съдържа всички вещества, които надбъбречните жлези трябва да могат да функционират оптимално (знам, че не са вегетарианци, но когато наистина сте болни, трябва да вземете някои решения за собственото си здраве). От момента, в който започнах да ги приемам, започнах да се чувствам по-добре. Разходка! И най-доброто лечение за умора и стрес: Дълги разходки всеки ден. Разходете се с кучето, разходете се с партньора или приятелите си и говорете добре. Не само ще се доближите до тях по този начин, ще можете да се насладите на града и / или природата - и това също е забавно! Не забравяйте, че отскачането ще отнеме време. Няма съкращения с хапчета, питиета и храни. Какво работи е промяна в начина на живот, прекарвайки повече време на себе си, вместо на други, по-малко важни неща. Трябва да направите това за вас . Много работа е важно, но нищо не е толкова важно, колкото е здравословно! Успех, който остава здрав и неспокоен!
