Изчистете малко място в кабината си. Вие ще искате да се спуснете и да направите някои push-ups, след като прочетете това.
Публикувано в архивите на вътрешната медицина тази седмица, ново проучване анализира 200 000 души и установи, че продължителното време, прекарано в нашите дерирети, може да допринесе за преждевременна смърт, отчасти защото увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Специфично, изследователите установяват, че възрастните, за 11 или повече часа на ден (добавете времето за шофиране, времето за кабинета и времето на "реалните домакини") имат 40% по-голям риск от смърт в следващите три години в сравнение с тези, които седят по-малко от четири часа на ден.
Като се има предвид фактът, че средният възрастен прекарва 90% от свободното си време в седнало положение и по-малко от половината от нас отговарят на минималните изисквания за физическа активност, определени от Световната здравна организация (150 минути умерен интензитет или 75 минути енергийно- интензивно аеробно упражнение на седмица), това определено е причина за аларма. И тези минимални упражнения не винаги са лесни за посрещане.
"Знаем, че трябва да получим 10 000 стъпки на ден, според Американската асоциация по сърдечно-съдови заболявания", обяснява Бет Рикати, д-р, YouBeauty Wellness Advisor. - Ако седиш толкова дълго, не е възможно да стигнеш толкова много стъпки на ден.
Може би си мислите: "Но аз ударих фитнес всяка сутрин преди работа, така че това не се отнася за мен . "Съжалявам да кажа, но го прави. Докато тренираш редовно, ти даваш по-добри шансове, все още не е достатъчно, ако прекарваш по-голямата част от деня си. Докато неактивните хора, които седяха най-много, имаха двоен риск от умиране в рамките на три години, в сравнение с активните хора, които седяха най-малко, оставайки седнал за толкова време е опасен, независимо от тренировката.
Значи това означава, че цялата вашата трудно спечелена пот в колоезденето и на неблагодарна е безполезна?
"Това не е толкова черно и бяло", отбелязва д-р Рикати. - Часът в салона е по-добър от нищо. Получете часа. "Не само ще получите кардио предимства, но ще освободите стреса и ще установите, че сте по-информирани за тялото си през останалата част от деня. "Ако седнете през по-голямата част от деня, е много лесно да се безпомощвате навсякъде", добави тя. И това може да се превърне в убийство на нездравословно поведение, като лош хранителен избор.
На фона на добрата новина не е нужно да се отказвате от работното ви време, ако искате да поддържате тялото си здраво.
Проучването установи, че изправянето и движението повече през деня може да намали шансовете ви за ранно умиране от сърдечни заболявания. Така че, преди да направите обиколки около офиса или да ви изхвърлите най-добрите поздрави на слънце по време на седмичната среща на персонала, ето някои практически съвети как да се движите докато работите:
Вземете крачкомер. 10 000 стъпки всъщност са доста трудни, отбелязва Риканати. "Трябва да работите, за да стигнете дотам", казва тя. Дори ако не сте часовник в тази сума, носенето на педометър е хубаво нещо, защото ви държи в съзнание за това колко физическа активност сте регистрирали през деня. Преместете лентата на крачкомера и го използвайте като стимул да се движите повече.
Седнете на лекарска топка. Това ще ви помогне да укрепите сърцевината си, защото трябва активно да работите, за да седнете на нея, което означава, че мускулите в стомаха и гърба ви са ангажирани - за разлика от заседанието на един стол. Медицинска топка може също така да служи като визуален стих, който да ви напомня да се движите, според Ricanati.
Направете чести почивки. Станете и се движете през целия ден. Вместо да изпратите имейл до колега, отидете в залата и говорете с нея лично. Ако се срещате с двама или трима други хора, провеждайте разходка на открито, вместо да седите в конферентна зала. Това ви дава чист въздух, упражнения и вероятно по-добри идеи. Друг съвет: Зареждайте бутилката си с вода често, за да се движите и да останете хидратирани едновременно. И не забравяйте да се разхождате на закрито или на открито по време на обедната почивка.
Простри на бюрото си. Пробиването в лицеви опори е малко за офиса (освен ако не работите във фитнес залата). Вместо това, правете лесни разтягания за ръцете, краката и гърба си редовно през деня. "Обикновените участъци ви правят по-наясно", казва Рикати. "Ако сте наясно, че трябва да се движите, ще се движите повече."
Ходете на работа. Добре, ако не можете да ходите до офиса, най-малко паркирайте по-далече на паркинга, вместо да се стремите към това сладко място отпред. По-добре, ако предприемате обществен транспорт, спрете да спирате рано, съветва Рикати. Можете да вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора. "Каквото и да правите, за да останете активни през деня, направете го", добавя тя. "Сега сме общество на заседание. Създадохме начин на живот, тъй като сме неподвижни, така че сега трябва да станем креативни, за да бъдем мобилни. "Може би онези пътеки, които всички ние бяхме нахлули в първоначалния разговор, не са толкова лоша идея в края на краищата.
