Нека бъдем честни: Ако загубата на тегло беше лесно, нямаше да четете тази статия - и нямаше да я пишем. Емоционалните проблеми могат да стимулират навиците, насърчаващи затлъстяването, като преяждане, и могат да попречат на промяната.
Важно е да разпознаете личните си пътни блокировки и да проектирате бързи обиколки около тях. Вижте колко от тях ви звучат познати:
- Стресът . Стресът провокира много нездравословни реакции: натрупване на порции, хранене на нездравословна храна, гледане на телевизия и недостиг на достатъчно сън.
Опитайте: Дълбоко дишане . Когато се чувствате стресирани, затворете очи и поемете дълбоко дъх, предполага д-р Елизабет Рикати, медицински директор на програмата Кливланд Клиника Lifestyle 180. Дълбокото дишане помага да се стимулира спокойното и умствено фокусиране, така че по-добре да сте в състояние да вземате по-здравословни решения. - Ниско самочувствие и лошо изображение на тялото . Живеем в общество с мало-фобия, където жените в частност се чувстват притиснати да изглеждат по определен начин, за да бъдат приети. Хората със затлъстяване могат да интернализират тези негативни преценки и самоотверженото често води до по-нататъшно хранене и други нездравословни поведения, казва д-р Майкъл Маккей, психолог в Кливланд Клиника, който работи със затлъстели пациенти.
Опитайте: Положително говорене . Напомнете си, че заслужавате да сте здрави и да се грижите за тялото си. Подредете се за постигане на малки цели и насърчете себе си да правите повече. Може да се възползвате и от присъединяването към група за подкрепа на загуба на тегло. - Депресия . "Тъй като се увеличава ИТМ, така и рискът от депресия", казва д-р Лесли Хайнберг, директор по поведенческите услуги на Бариатичния и метаболитен институт в кливландската клиника и доцент в Медицинския колеж в Клиърбъл Лернър.
Опитайте: Професионална помощ . Докато упражняването и намаляването на теглото могат да ви помогнат да управлявате по-добре симптомите на депресия, може да се нуждаете от професионално лечение. Кажете незабавно на лекаря си как се чувствате - не чакайте чувствата да изчезнат.
Опитайте тази
Визуализирайте череп и кръстосани коси върху любимата си нездравословна храна или нездравословна закуска. Представянето на храната като негативна, а не задоволителна ще ви помогне да се съпротивлявате на нея, когато пожелаете.
Преодоляването на затлъстяването може да изглежда като дълга, твърда лозя. Трябва да разгърнете навици, изградени през годините. Докато някои хора могат да се променят в един изключителен проницателен момент, като пушача, който напусне студена пуйка, повечето от нас правят промяната на стъпки и малките увеличения обикновено са най-лесни за работа. Също така правилният ум може да ви преведе.
- Идентифицирайте мотивацията си . Опитвате се да отслабнете, защото искате да се чувствате по-здрави или по-добре за себе си? Или понеже някой друг ви натовари? "Вашата мотивация трябва да бъде по егоистична причина", казва д-р МакКей. Ако го правите, защото ви е казал вашият лекар, е по-малко вероятно да се придържате към него.
- Оценете готовността си да промените . За да направите трайни промени в начина на живот, трябва да сте готови да се ангажирате с този процес. Ако не сте напълно готови да предприемете действия, това може да ви помогне да мислите за ползите от това да бъдете по-здрави, например да имате повече енергия да играете с децата си или внуците си (да не говорим, че сте наоколо, за да ги видите да растат).
- Създайте план . Направете малка, специфична и ориентирана към действия цел, като да не ядете пред телевизора или да ходите 10 минути преди обяд. Планът ви може да изисква да коригирате средата си, например като преместите телевизора извън кухнята.
- Прегледайте и преоценете . След няколко седмици оценявайте резултатите. Спазвахте ли го? Ако не, какво се е случило на пътя? Какви модификации трябва да направите, за да може вашият план да работи? Не забравяйте, че успешните планове често са ревизии на неуспешни такива.
- Управление на неуспехите . Очаквайте и приемете, че понякога ще се повторите в старите си модели. Не се бийте: Напомнете си за мотивацията си за отслабване и започнете отново с постижими цели.
- Времето е на ваша страна . Новите навици по принцип стават по-лесни за поддържане с течение на времето. Същото важи и за поддържане на тежестта. Дългосрочният успех значително се увеличава, след като хората са запазили теглото си от две до пет години, според проучване.
- от Катрин Е. Солем
