С редица разочароващи и болезнени симптоми, свързани с ревматоиден артрит (RA), включително затруднения при извършването на ежедневни задачи, от повдигане на чанта до вдигане на бебе, не е чудно, че високите нива на стрес, нарушения на съня, тъга и дори депресия са свързани с състояние.
За съжаление, високите нива на стрес, както и чувствата на гняв и чувство на неудовлетвореност, които често ги посещават, могат да ви накарат да почувствате повече болка. Защо? Психологичното напрежение освобождава химикали, наречени катехоламини, което може да ви направи по-чувствителни към болка.
Когато се чувствате стресирани и тревожни, често срещате трудности и в съня, което ви кара да се чувствате още по-зле. Ето защо е толкова важно да направите всичко възможно да контролирате и намалите такова напрежение.
Опитайте тази
Започнете стрес дневник днес. Идентифицирайте едно нещо в живота си, което предизвиква стрес, който можете да избегнете днес или утре. Продължавайте да изграждате списъка. Когато идентифицирате стресорите си, поемете контрол над тях, като изберете да ги избягвате, да ги промените или да ги приемете.
Една от първите стъпки в стремежа да се намали стреса е да се разбере какво точно причинява това. Това може да е загуба на старото ви рутинно упражнение, или да не сте в състояние да седнете на компютъра и да пишете, или факта, че отиването в магазина за хранителни стоки се превърна в изпитание.
Експертите препоръчват следните редуктори на стреса за хора с RA:
- Задайте среща с терапевт, който може да ви помогне да ви напътства в успешна програма за управление на стреса. Потискането на нервната система може действително да намали възпалението и да помогне да се овладее порочният цикъл на стрес-болка.
- Започнете стресов дневник, за да откриете стресови ситуации. Знаейки стресорите си, това е първата стъпка към намаляване на степента на стреса, която изпитвате.
- Избягвайте ненужния стрес. След като познавате обичайните стресови фактори, се научете да избягвате стресиращи хора, задачи и ситуации.
- Направете своя списък със задачи наистина възможно. Опитвайки се да изпълнявате задачи, които вече не можете да правите, само ще ви накара да се чувствате по-зле. Можете да произвеждате удовлетворяващи чувства на постижение, като се справите със задачите, които са подходящи за вашите способности.
- Правете всичко възможно да приемете стресови ситуации, които просто не могат да бъдат избегнати. Приемането ще направи ситуациите по-малко стрес.
- Споделете вашите чувства. Просто говорите за стресови ситуации с някой, на когото имате доверие, може да бъде много терапевтично.
- Не забравяйте да отделите време за неща, които обичате да правите, независимо дали става дума за приятели или за работа в градината. Направете нещо, което ви харесва всеки ден.
Йога решение
Йога е мощен инструмент за хора с ревматоиден артрит. От една страна, тя може да помогне с гъвкавост и сила; от друга страна, тя може да ви помогне да се отпуснете. И двете помагат за намаляване на болката, стреса и чувствата на тъга.
Йога всъщност произвежда потока от катехоламини, освободен от надбъбречните жлези, и увеличава количеството на серотонина (химикал, който подобрява настроението) в мозъка ви. Макар че изследователите не са сигурни как работи, това се приема като факт, че йога може да помогне да доведе до тези положителни промени и следователно да ви помогне да се чувствате по-малко болка, по-малко стресирани и по-позитивни. Имайте предвид, че йога може да бъде адаптирана за всеки човек. С други думи, не е нужно да правите копринена поза, за да практикувате йога. Можете дори да направите страхотна йога в един стол.
Практикуването на йога може също много ефективно да отнеме мислите ви от болка. В някои случаи просто да се разсейвате от болката - да правите йога, да слушате музика или да се занимавате с друга приятна дейност - може да я намалите. "Няма никакво съмнение, че отвличането на вниманието от музиката и други дейности може да намали интензивността на болката", казва Стивън Краузе, доктор по болница в Кливланд Клиника.
Справяне с депресията
Повечето хора с ревматоиден артрит изпитват определено ниво на тъга. За някои обаче това е повече от тъга; те стават депресирани. RA симптоми като болка, скованост и ограничено движение не са единствените причини: отличителната характеристика на заболяването, възпалението, може също така да повлияе отрицателно на вашето настроение, като повлияе невротрансмитерите в мозъка.
Ако се чувствате празни или безнадеждни и сте загубили интерес към повечето или всички дейности, които сте използвали, за да се насладите, това са ключови знаци. Докато промените в начина на живот, като редовното упражняване (дори на кратка разходка на ден) могат да помогнат, е важно да се консултирате с лекар, за да разберете дали може да са необходими лекарства за лечение на депресията.
- от Джон Хенри Драйфус
