Февруари е месец на сърдечно заболяване и е добър момент да мислите за защитата на вашето скъпоценно сърце. Въпреки че сърдечно-съдовите заболявания са убиец номер 1 на жените - повече от всички ракови заболявания в комбинация - до голяма степен това може да се предотврати. Започнете с изучаването на рисковите фактори за сърдечни заболявания и познаването на здравето на вашето семейство. Сложете знанията си да работят, като посетите редовни прегледи и работите с лекаря си, за да управлявате здравето си.
Яжте най-малко две порции всеки ден от вкусни и цветни плодове и зеленчуци, които са с високо съдържание на мощни хранителни вещества, за да повишите защитата си от сърдечни заболявания. Всяко допълнително обслужване над този минимум леко намалява шансовете ви да умрете от сърдечни заболявания.
Яжте зеленчуците си сурови, на пара, бланширани или печени, докато само свеж и нежност на дюлдо зехтин. Избягвайте дългите пържени зеленчуци, които разграждат техните витамини и хранителни вещества.
Потърсете тези опции на пазара на фермерите и секцията за супермаркетите:
Горски плодове
Жените в 30-те, 40-те и 50-те години могат да намалят риска от сърдечен удар, като ядат три или повече порции седмично, се казва в едно скорошно проучване.
царевица
Лутеинът и зеаксантинът в царевицата запазват артериите от удебеляване, основната причина за сърдечни заболявания.
Дати
Датите могат да помогнат за намаляване на триглицеридите в кръвта. Тези мазнини са свързани с инфаркти и удари. Датите, които са на ниски нива на гликемичния индекс, не увеличават кръвната Ви захар, въпреки че съдържат много естествена захар. Датите също така помагат за управление на кръвното налягане, тъй като имат високо съдържание на калий.
Чесън
Уникалният аромат на чесъна е продуктът на съдържанието на сяра в малката крушка, която отделя сероводород. Газът контролира кръвното налягане чрез отпускане на кръвоносните съдове. Смажете чесъна 10 минути преди да използвате във вашата рецепта, за да задействате ензимите, които стимулират здравето на чесъна.
зеле
Кейл е натоварен със здрави антиоксиданти в сърцето.
гъби
Много по-висока честота на сърдечни заболявания върви заедно с ниските нива на витамин D. Гъбите са една от малкото храни, които осигуряват скъпоценния витамин. Ако в контейнера не се казва, че гъбите са витамин D-усилен или витамин D-обогатен, увеличете техните D нива, като ги поставите на слънце в продължение на 30 минути.
портокали
Бялата сърцевина и кората на всеки портокал съдържа 3 грама фибри и пектин, което може да предотврати абсорбирането на "лошия" LDL холестерол в червата.
Портокали от портокал
Тези бебета изобилстват с минералния калий, който регулира кръвното налягане.
Фъстъчено масло
Една от най-добрите здравословни храни на сърцето е фъстъчено масло, въпреки че е с високо съдържание на мазнини. Мазнините на PB са такива, които харесват специалистите по хранене: предимно ненаситени или здрави. Редовното хранене с ядки или фъстъчено масло намалява шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания или диабет.
ананас
В борбата срещу сърдечно увреждащите свободни радикали, ананасът е войн. Една чаша ананас съдържа повече от 100% от дневните нужди на витамин С в организма.
спанак
Спанакът увеличава сърдечната функция и понижава кръвното налягане.
Домати и диня
Присъединете се към групата хора, които имат най-много ликопен в кръвта си. Едно проучване установи, че те са с 55% по-малко вероятно да имат инсулт, отколкото хора с най-малко ликопен. Динята и домати са главните източници на този мощен антиоксидант.
