Спрете и помислете как сте седнали на компютъра си точно сега. Смъртоносно ли си? Дръжте врата си напред? Седейки с един крак, скрит под? Или седиш изправен, с крака, разположени под ъгъл от 90 градуса към пода? Да, ние не мислихме така.
Е, добавете седни направо към нещата, които трябва да сте слушали на майка ви. Всичко, което може да ви накара да разтривате слепоочията си в агония в края на деня.
Докато стресът е водещ задействащ главоболие от тип напрежение, лошото положение (заедно със захващане или изстъргване на зъбите, липса на физически упражнения и умора) също може да допринесе за чувството, че някой е сложил главата ви в сцепление.
Дръжте главата си високо
Някога се опитваш ли да държиш една топка за боулинг в една ръка? Това е, което трябва да правиш на врата ти постоянно за главата си и тя се задължава без да се разтрепери или да каже: "Дарн, това нещо е толкова тежко, че трябва да го спра".
Опитайте тази
Дали вашият ежедневен автомобил пътува, давайки ти главоболие? Подобрете позата си по време на шофиране: Настройте огледалото за обратно виждане на позиция, която ви принуждава да се изправяте по-изправно, докато карате.
Лошата поза излага на врата ви още по-голям натиск и обяснява Робърт С. Кункел, MD, консултант в кабинета по неврология в Кливланд Клиника и предишен президент на Националната Фундаментална Фундаментална Фондация, "когато се сгъвате, причинявате мускулите да отидат в спазъм, който боли врата и главата. "
- Направете го прави. На бюрото или в колата си седнете с гръб, подкрепени от врата си, в неутрално положение (сякаш сте балансирали книга на главата си). Вашите бедра трябва да са малко над коленете. Седнете достатъчно близо до монитора или волана, който не трябва да се навеждате напред.
- Върви напред. Дори ако вашата длъжностна характеристика е "настолен жокей", вашите фенки не е необходимо да се засаждат постоянно на седалката. Около един час на час, вземете почивка и се разходете. Просто не забравяйте да отделите време за разтягане на тялото си, особено леко валциране на врата и свиване на раменете. Бонус: Ще се почувствате по-малко уморени и по-способни да се фокусирате, когато се върнете към работата си.
- Вземи ядрото. Множество техники за упражнения, включително Пилатес, йога и Александър техники, подобряват силата на мускулите в средата (сърцевината ви). По-силното ядро означава по-равномерна, така че ако се спуснеш над компютъра, допринасяш за пулсиращата ти глава, регистрирай се за местен клас или получиш тренировка от DVD. По-специално, йога също е стрес-бустър, така че получавате две-за-едно полза там.
Отървете от челюстта
Имате болезнена челюст и болка в ушите заедно с главоболието си? Възможно е да си раздробявате или да стискате зъбите си заедно (а може и да не сте наясно с това, ако го правите в съня си). Известен като бруксизъм, този в безсъзнание навик ви кара да затегнете мускулите отстрани на лицето си, точно до храмовете, обяснява д-р Кунел. (Опитайте се да го направите умишлено сега, не се чувствате толкова добре, нали?) Тези напрегнати мускули не само се докосват; те също могат да предизвикат напрежение тип главоболие.
- Широко отворен. Стресът накара много от нас да ни увият в челюстите. Опитайте се да отпуснете лицето и челюстните си мускули през целия ден. Например: Отворете устата си доколкото е възможно и разтегнете челюстта си доколкото е възможно (макар и да не сте с храна).
- Вземи си охрана. Говорете с вашия зъболекар за носенето на шини или охрана през нощта. Тези охранители са направени по поръчка и пасват над вашите зъби и могат да ви предпазят от смилане или стискане на зъбите, докато спите.
Търговия на главата за сърце
Всички знаем, че ежедневна разходка, джогинг или плуване може да осигури множество ползи за здравето, включително силно сърце и здравословно тегло. Тя също може да помогне за предотвратяване на напрежението главоболия. Редовната физическа активност, особено аеробно упражнение, кара тялото ви да освобождава ендорфини и други чувствителни мозъчни химикали, които блокират сигналите от болка в мозъка, обяснява д-р Кунел. Не само това, упражнението е и известен стрес-редуктор. (Ако установите, че упражняването ви кара да се чувствате по-зле, говорете с лекаря си. Докато тренировките не влошават напрежението главоболие, те ще увеличат болката за някой с мигрена, според д-р Кунел.)
- Размърдай се. Разходка, плуване, плевене на градината, каране на велосипед и по друг начин физически активни за 30 минути на ден, пет пъти седмично. Ако сте натиснати за известно време, можете да прекъснете упражнението си в три 10-минутни сесии и все още да се възползвате.
- Носи се по течението. Тай чи, древна китайска техника на ум и тяло, може да бъде особено полезна за страдащите от главоболие. Неотдавнашно проучване установи, че след около четири месеца практикуване на движенията на тази древна форма на упражняване, пациентите съобщават за значително по-малко болка от главоболие, отколкото преди това. (Те са намерили и редица други предимства: повече енергия, по-голямо социално функциониране и подобрено емоционално и психическо благосъстояние.)
- Сънят на това. Ако тези причини не са достатъчни, не забравяйте, че редовните тренировки също така насърчават добър нощен сън, което е от решаващо значение за предотвратяване на главоболието в краткосрочен и дългосрочен план, според д-р Кунел.
- от Джули Евънс
