Умът е мощна сила, която повечето от нас смятат за твърде сложни, за да се впрегне, освен ако не се случи да бъдете цял живот йоги на тибетски връх. Но както западната наука, така и източната традиция ни казват, че всеки може да съсредоточи огромната си умствена сила и дори да подобри мозъчната си работа само с няколко минути медитация всеки ден.
По-малко от времето, през което сте прекарали зонирането по епизод "Танцувайки със звездите", можете да увеличите настроението, да подобрите умствената си острота, да насърчите спокойния сън и да възстановите енергията си, наред с други впечатляващи предимства, които обхващат тялото и ума,
Когато медитираме, нашият мозък преминава невероятни промени, които науката едва започва да документира. Проучване от Генералната болница в Масачузетс от 2011 г. показва, че около 30 минути дневна медитация, плюс седмични групови срещи за осем седмици, предизвикаха структурни промени в мозъка.
Медитацията увеличава сивата материя (веществото, което държи невронните клетъчни тела за захранване на мозъка) в областите, свързани с ученето, паметта и емоционалното регулиране, и намаленото сиво вещество в областта на мозъка, свързано със стреса. Друго изследване в Масачузетска болница установява, че областите на мозъка, свързани с вниманието и сензорната обработка, включително префронталната кора, която се изтънява с възрастта, е по-дебела в мозъците на опитни медитиращи.
Защо не всички медитираме? Стъпката, която представлява най-голямото препятствие, отваря ума ни към практиката. Забравете асоциациите с будистки монаси, духовни предания или опити за просветление. "Не е нужно да сте асо, докато сте седнали неподвижно; не е нужно да чакате, докато не бъдете изцедени и некофеинирани. Медитацията не изисква специални умения или опит. Ако можете да дишате, можете да медитирате ", казва Шарън Залцберг, учител по медитация и автор на" истинско щастие, силата на медитацията ".
Създайте пространство, където можете да седнете изправени и здрави, като същевременно останете удобни и спокойни, предполагайте Ед и Деб Шапиро, експерти по медитацията и автори на "Бъдете промяната". "Най-важното е, че се чувствате комфортно в медитацията. Защото ако се превърне в борба, ще искате да спрете ", казва Деб Шапиро.
Не пренебрегвайте неочакваните възможности да размишлявате през деня: в дамската стая, в кабинета ви със затворена врата, на линия в магазина за хранителни стоки. Значително по-важно от местоположението или продължителността на практиката е вашият ангажимент. "Установяването на редовна практика, независимо от продължителността на сесията, е по-важно от стремежа да отделяте часове за нея всеки ден", казва Залцберг. Намерете форма на медитация, която ви дава утеха, независимо дали сте сами, с група, ръководена от аудиозапис или ваш собствен дъх, и се връщате всеки ден.
Готови ли сте да правите медитация за вас? Разработете практиката си въз основа на индивидуалните си цели, така че независимо дали целта ви е психическо фокусиране, спокоен сън, намален стрес, енергия или щастие, трансформационните сили на медитацията са ваши за приемането само на няколко минути на ден.
