Паула има дълъг списък от оплаквания относно съпруга си, а някои от тях са доста сериозни. "Той наистина не говори толкова много и той никога не се отваря към мен." Тя разкрива всичко това като част от продължаващата ми психотерапия с мен.
- Също така, той просто се спуска по канапения канал, който сърфира най-много всяка вечер. Ако му задам някакъв въпрос, ще се замисля, може би ще се разсърдя. Ако наистина го тласна към програмата, той избухва с гняв. Той е взел нашата трапезария с работни документи и той ще се бие до смърт, за да го почисти.
QUIZ: Наистина ли сте напукани?
Паула заключава: "Мисля, че живея с пещерен човек. Аз съм по същество от идеи как да го накарам да се държи по-добре. "
Фразата на Паула "да се държи по-добре" улавя ухото ми, защото улавя същността на това, което много от нас се опитват да направят в нашите отношения. Когато се махна от работа с работа или започнах да бъда отрицателна около къщата, жена ми ме пита - и, ако е необходимо, ми казва - да се оформи. Тя ми казва проблема, когато го вижда, а след това ми казва решението ... също така, тъй като го вижда. Най-много време е нещо като това: "Моля, chillax, вие стресирате мен и всички останали, и вие сте гигантска болка в задника, когато правите X, Y и Z. "По същество тя ме моли да се държа по-добре. Жена ми оказва влияние върху мен, а аз слушам това, което казва, и най-вече се опитва да се промени към по-добро.
Паула не разполага с това лесно с мъжа си. Той се съпротивлява. Той мърмори и изсвири отрицателните отговори. Той изглежда не иска да се промени. Това е проблем, който виждам през цялото време. Хората искат техните партньори да се променят, но имат затруднения да знаят как да направят тези промени да се случват.
Първият ми отговор в тези ситуации обикновено е нещо като това: "Вземи партньора си тук и нека двамата да говорите за това заедно с моята консултация." Когато предложих на Паула тази възможност, тя отговори: "Глупав ли си мен? Той предпочита да се разведе, отколкото да дойде на терапия. "Чувам това и през цялото време, но се опитвам да не го взема лично. Ако това е ситуацията и трябва да подобрите връзката си сама, имам три съвета, които могат да се използват самостоятелно или в комбинация.
Стачкувай
Правиш ли готвенето? Почистването? Пазаруването? Пране на сгъваеми? Да? Е, спри да го правиш. На езика на поведенческата модификация, стачката ще бъде наречена наказание чрез условно оттегляне . Вземете факта, че съпругът на Паула няма да почисти документите си от масата за трапезария. Той просто няма да (добре, може би той ще на Деня на благодарността, но има много малко шанс други дни от годината).
В такава ситуация бих насърчил Паула да се изрази ясно и да заяви кое ще бъде наказанието, ако съпругът й не почисти масата (или каза друго, ако продължава безразличното си поведение). Може би нещо подобно: "Скъпа, многократно ви помоля да направите по-добра работа, за да почистите трапезарията. Това е хубаво работно пространство, но трябва да го поддържаме чист. Аз се притеснявам да прекарам приятелите си, защото изглежда, че сме глупаци. Ако не почистите тези неща в рамките на следващите три дни, ще стачкувам. Ще спра да правя X, Y или Z ... "X, Y и Z могат да бъдат всяко поведение, което смятате, че ще привлече вниманието му. Спрете това, което правите, и го накарайте да осъзнае, че сте сериозен по този въпрос.
Бъдете директни, бъдете състрадателни, бъдете твърди. Начертайте линията си в пясъка, както бихте направили с дете. Никога не е лесно да се стачка, но тя работи и може да работи за вас.
Форма на последователни приближения
Тази стратегия има смешно име, знам, но нося с мен. Методът използва положително подсилване, за да увеличи доброто поведение в стъпки (вместо да "наказва" лошото поведение). Трябва да започнете с цел поведение. Мисли малко. Например, предполагам, че искате съпругът ви да ви гледа и да се занимава с разговор, когато седи на канапето. Малкото поведение тук е "погледни към теб". Награди това поведение. Отиди по-близо. Усмивка. Докоснете го.
[Sidebar: Трябва да направя пауза тук, за да призная колко абсурдно звучи всичко това. Вярно е, че е абсурдно, но работи. Това е точно как те получават кучета, за да направят всички тези невероятни трикове в цирка. Със сигурност не може да бъде толкова трудно да обучите партньора си да се появи за малко разговор.] Веднъж, когато той ви огледа надолу, започнете да възнаграждавате следващото поведение във веригата, може би отговорът му на вас или пускането на устройството за дистанционно управление говоря. Това е частта "последователни приближения": След като е постигнала първата стъпка, започнете да възнаграждавате следващата стъпка.
Награди го за това, че участва в разговора с теб. Награждавайте всяко последователно поведение във веригата, докато не постави цялата енчилада на разговора заедно, за да отговаря на вашите предпочитания. Уикипедия има чудесен пример за плъхове, натискащи лост. Не приличам на партньор на плъх. (Макар че съм сигурен, че е способен на поведение, подобно на плъхове, особено на лошите хигиенни неща. Извинявам се на любителите на плъхове.) Това е просто чудесна илюстрация за това как тази проста система има забележителни резултати.
[Друга странична лента: Разбирам, че това се чете като "обвинявай историята на жертвата". Можеш да попиташ: Защо, ако съпругът ми е пещернякът, аз трябва да върша цялата работа? Той трябва да върши цялата работа, не аз! Той никога не прави нищо! Сигурен съм, че това е вярно, но моят отговор е прост: Искате ли да спорите кой трябва да направи това, или искате да имате по-добри отношения и да прекарате заедно времето си по-приятно? Мога да продължа и за този въпрос, но вместо това просто ще отбележа, че е гадно, че трябва да вършите цялата работа. Искрено съжалявам за този факт.]
Изграждане на позитивни цикли, не насилници
Може да попитате: Къде води това положително усилване? Добър секс, това е мястото. Аз съм отвратителен, но бих искал да кажа, че положителната връзка поражда положителна връзка.Имам това за Паула. Тя казва на съпруга си, че тя наистина иска той да говори повече и да бъде по-отворен с нея. Той го опитва, след това засилва всяка стъпка във веригата. Той се оправи - не е страхотно - но се опитва, така че тя се притиска към него на дивана и малко си разтрива раменете. Той обича това, затова се опитва малко по-трудно ... Той го прави (най-накрая!) И показва някаква привързаност към нея като заледяване върху тортата. Паула е отвъд щастието, така че тя реши да стане малко по-хрупкава от обикновено в леглото. Той обича това още повече, така че той връща услугата в натура и правят секс три нощи подред. Той пуска устройството за дистанционно управление и наистина започва да се занимава с нея.
Това, което описвам по-горе, е промяната в поведението на голите кости. Това е, което изглежда, когато наистина е съкратено. Разбира се, нищо не е толкова просто или лесно в реалния живот, но ключът тук е да търсите и да се надграждате на добродетелни цикли (технически казано, положителни обратни връзки), вместо да живеете живота си в порочен кръг, където вашите усилия за преследване са изпълнени с повече оттегляне от негова страна.
Въпреки че смяната на поведението е сложна, можете да помогнете на връзката ви да нараства, като идентифицирате положителното поведение на таргет, а след това подсилвате победата от тях. Трябва ли цялата работа да падне върху теб? Разбира се, не, но ако малки промени се вкореняват, може да се изненадате от обхвата на положителните резултати.
