По-рано този месец генерал-хирургът отправи покана за действие: американците трябва да ходят повече. Обявлението, официално озаглавено "Step It Up" (което ви кара да искате да ходите повече, нали?), Отбелязва, че физическата активност намалява риска от цял куп хронични заболявания, плюс увеличава здравословното остаряване и психичното здраве.
Не че това е новина за нас - несъмнено сте чували, че преди това възхваляваме добродетелите на упражненията. Ходенето редовно или извършването на някаква форма на умерена физическа активност е добро за сърцето, паметта, нивото на кръвната Ви захар, настроението ви и начина ви на живот.
Но може би не знаете защо упражненията подобряват паметта ви - всъщност променят мозъка ви. Как, питаш? Е, за това сме тук.
Първо, няколко изследвания са показали, че упражнението има дълбоки ефекти върху остаряването на мозъка. Олга Котелко, която започна спортното си обучение на 77 г., продължи да води над 30 световни рекорда в своята възрастова група. Проучване, проведено на 93-годишна възраст и публикувано миналия месец (Котелко умира миналата година) установи, че въпреки края на обучението си, мозъкът й изглежда доста различен от останалите неагентарианци. Нейната бяла материя имаше по-малко аномалии, а хипокампусът (районът на мозъка, който е от ключово значение за ученето и паметта) беше по-голям. Накратко, мозъкът й беше по-млад. Разбира се, това беше невероятно малък размер на извадката (от една), а авторите на изследването не бяха разгледали мозъка на Котелко, преди да започне обучението. Но за щастие това не е единственото проучване, което показва, че упражненията намаляват ефектите от стареенето върху мозъка ви!
Изследване на мъжете и жените на възраст между 60 и 80 години показва, че тези, които са най-активно активни, имат повече и по-здравословна мозъчна активност от тези, които упражняват по-малко. По-специално, имаше дейност в хипокампуса (пак, това отново - това е доста важно!) И в свързването на различни части на мозъка. Друго проучване на възрастни мъже и жени, този път между 70 и 89 години, предполага, че упражненията може да са предотвратили когнитивния спад.
Но физическата активност не е добра за мозъка на възрастните хора. В другия край на спектъра изследователите откриват, че жени, които упражняват 20 минути, три пъти седмично, докато са бременни (започващи през второто тримесечие) раждат бебета с по-активен мозък. Това не е нищожно: такова засилване на ранното развитие на мозъка може да засегне децата през целия им живот.
Що се отнася до останалата част от нас в средата на възрастта на звънеца, упражнението може да намали мозъчните разстройства на настроението като тревожност и депресия, по-нисък стрес и гняв и да помогне за повишаване на самочувствието, паметта и концентрацията.
Едно проучване установи, че само един час йога увеличава нивата на гама-аминобутиричен (GABA), невротрансмитер, който предпазва от тревожност и депресия, с 27%. Изследванията в Грузия показват, че карането на велосипед за упражнения в продължение на 50 минути увеличава нивата на ендоканабиноидите на участниците, самите рецептори, които позволяват на марихуаната да предизвика чувство за добър отговор. Съществува и логичният факт, че когато правите кардио, тялото ви изпомпва допълнителна кръв навсякъде, включително и мозъка ви, което му помага да изпълнява.
Независимо от възрастта ви, има огромни мозъчни ползи за получаване на редовна физическа активност. Така че, вдигни го, нали? Препоръчваме поне 150 минути умерено физическо натоварване, или 75 минути енергично трениране, всяка седмица или по-добре още 10 000 стъпки на ден, 20 минути кардио три пъти седмично, 20 минути съпротива и 40 скокове на ден.
Можеш да го направиш! Вземете приятел и се усмихвайте.
