Отнасяйте се до юмруци от Хелоуин и ще се подведете, за да направите някои истински щети. Калориите, които ядете на Хелоуин, могат да се появят в хилядите. Дори ако не се опитвате да отслабнете, можете да разрушите плана си за здравословно хранене с безсмислени закуски. Отбягвайте, като запълвате със здравословна вечеря с високо съдържание на фибри, която включва протеини, преди да излезете навън. Върнете се вкъщи за приготвени закуски с високо съдържание на белтъчини, за да останете извън купичката на бонбони.
Ако обичате чашите с фъстъчено масло, яжте целини с фъстъчено масло. Ако пожелаете плодов сладък начин на хранене, изпечете замразени пресни плодове. Опитайте тези протеини с високо съдържание на протеини, за да се чувствате пълноценни и доволни, и изобщо не сте лишени, когато сте заобиколени от скривалището на Хелоуин.
Охладени скариди
Варени, охладени скариди са месни, но леки, а една порция от 3 унции предлага 18 грама протеин. Размерът и типът на скаридите, които купувате, ще определят броя на скаридите в единичната ви сервиса. Запазете замразените скариди на ръка, за да опаковате пластмасови контейнери с 3 до 4 средни скариди, за да ги размразите в хладилника. Добавете лимонов клин на всеки един и ги изядете в рамките на един ден или два от създаването на снек пакети.
Твърдо сварено яйце
Твърдо сварени яйца са лесни за приготвяне, ако готвите по няколко наведнъж. Едно голямо твърдо сварено яйце осигурява 6 грама протеин. Ако наблюдавате приема на наситени мазнини, яжте яйца с твърдо сварени яйца без жълтък. Можете да добавите лъжица домашен хумус към яйчен белтък за допълнителен вкус и за повече протеини. Не забравяйте, че варени яйца остават свежи в продължение на една седмица в хладилника.
едамаме
Съхранявайте всеки един чаша сервиране на edamame в индивидуален, с микровълни baggie или пластмасов контейнер за поп в микровълнова печка. Това е страхотен източник на фибри, а еднократно доставяне предлага едва 17 грама протеин.
Извара
Половин чаша сервиране на 2 процента млечна мазнина извара 12 грама протеин, но е с високо съдържание на натрий. Онези, които ограничават приема на сол, могат да изберат друга здравословна закуска. Добавете няколко ягоди или задушени зеленчуци за повече влакнини и хранителни вещества.
Deli Meat
Изберете ястия от пиле, пуйка, шунка или печено месо, за да се насладите на протеини с ниско съдържание на мазнини. Една единична доза от 2-унция на повечето марки ще осигури между 9 и 13 грама протеини с ниско съдържание на мазнини. Може да харесате популярни деликатесни меса като салами или болоня; Просто имайте предвид, че те са пълни с протеини, но също така и с много високо съдържание на мазнини. Поддържайте размера на порцията. Създайте малки торби за закуски с отделна част от месото и няколко зеленчукови пръчки.
Гръцко кисело мляко
Единична порция гръцко кисело мляко осигурява 20 грама протеин и е добър източник на калций. Изберете обикновен кисело мляко, ако намалите захарта. Добавянето на пресни плодове или чаена лъжичка мед дава по-сладка закуска.
Струнно сирене
Всяка единична сервираща тиган от сирене осигурява 8 грама протеин за лесна закуска с високо съдържание на протеини, която можете да вземете по време на бягане. Те идват индивидуално опаковани в млечния сектор на вашия хранителен магазин, така че да са лесни за съхранение и лесно да се носят.
риба тон
Ако ви харесва сухият тон суров тон, ще намерите 7 грама протеин в една порция. Свежият тон не се съхранява дълго в хладилника, затова може да пожелаете да държите на ръка торби от риба тон. Яжте я веднага от торбичката за закуска или добавете тонът на зелените с натискане на лимон за здравословна, богата на протеини салата.
Шоколадово мляко
Чаша шоколадово мляко е добра закуска, богата на протеини, за да успокоите желанието ви за шоколад. Ще получите 8 грама протеин в 8-унция стъкло.
