Хормоните, които са изнемощели, могат да победят най-добрите Ви усилия да отслабнете, въпреки че сте изгонили въглехидратите от диетата си и живеете във фитнес залата. Хормоналните дисбаланси често се пренебрегват, но те могат да бъдат огромен фактор за намаляване на теглото. Възстановяването на хормоналния баланс може да ви помогне да пробиете и накрая да контролирате теглото си. Консултирайте се с лекаря си, ако подозирате, че страдате от хормонален дисбаланс. Трите хормона, които най-вероятно ще направят намаляването на теглото си много трудно, ако не и невъзможно, когато са извън баланса, са естроген, инсулин и кортизол. Ето как можете да започнете да ги нулирате.
Естрогенът
Естрогенът е женския хормон, който дава на жените гърди и бедрата и смазва ставите. Жените са изложени на риск от пренатоварване с естроген дори при менопаузата. Жените с висок естроген имат тежест в бедрата си и около средните си части.
Яденето на зеленчуци може да намали нивата на естроген и да ви помогне да отслабнете. Включете кръстоцветни зеленчуци като карфиол и броколи и добавете синапено зеле и зеле. Изберете органични плодове и зеленчуци, за да избегнете химикали, които изглежда, че повишават естрогена.
Някои специалисти по хранене препоръчват половин килограм зеленчуци всеки ден за достатъчно влакно, за да се отърве тялото ви от естроген. Започнете с 35 до 45 грама влакна на ден и бавно увеличете с 5 грама увеличения, за да предотвратите появата на газ или подуване.
Даването на алкохол е ключът към понижаването на естрогена. Алкохолът може да повлияе върху начина, по който черният дроб метаболизира нивата на хормона и скока на естроген. Твърде много захар и прекалено много рафинирани въглехидрати също повишават нивата на естроген. Соевото мляко е свързано с повишени нива на естроген. Опитайте да преминете на бадемово и кокосово мляко.
инсулин
Ако вашият метаболизъм е нарушен, инсулинът е вероятно проблем. Когато сте с наднормено тегло или имате твърде много мазнини, тялото ви става устойчиво на ефектите на инсулина. Тъй като вашият инсулин не работи като регулатор на глюкозата, тялото ви съхранява мазнини. Много хора с тироидни и автоимунни заболявания на щитовидната жлеза имат инсулинова резистентност и ниската функция на щитовидната жлеза е основен играч в резистентността към загуба на тегло.
Има много начини за нулиране на инсулина. Много хора започват да се отказват от захарта и изкуствените подсладители. Друга стратегия е да се пие филтрирана вода с ябълков оцет. Неотдавнашно проучване установи, че пиенето на две супени лъжици ябълков оцет преди ядене с високо съдържание на въглехидрати значително намалява нивата на кръвната захар за хора, които имат инсулинова резистентност.
Посъветвайте се с Вашия лекар за правилните тестове за функциониране на щитовидната жлеза и се храните правилно за щитовидната жлеза Ограничете соята, суровата кал и други сурови кръстоцветни зеленчуци, които могат да съдържат тироидни блокиращи съединения, наречени goitrogens. Храненето им е добре, но се уверете, че ги готвите. Яжте риба, уловена в дивата природа, ниско живачна риба и морски водорасли за допълнителни йоди, тиквени семки и стриди за цинк и бразилски орехи за селен и йод.
Ако имате ниска функция на щитовидната жлеза, използвайте добрата мултивитаминова добавка, която съдържа тези хранителни вещества, както и рибеното масло и витамин D. Може да се възползвате от йодните добавки, но внимавайте да избягвате предозиране и непременно да измервате редовно нивата на йод.
Кортизолът
Повечето от нас бягат около стреса през цялото време и тялото реагира, като прави кортизол. Кортизолът е надбъбречен хормон, който спира храносмилането и забавя метаболизма ви. Продължителният стрес и високите нива на кортизола ви правят да съхранявате мазнини - особено в корема. Високият кортизол също е свързан с депресията, пристрастяването към храната и жаждата за захар, които ви накарат да преяждате храни като бисквити и преработени храни. Ще приключите с натрупването.
Започнете да контролирате кортизола, като ритате кофеин навик. Бавно отстранете кофеина в продължение на три дни и ще видите как се подобряват съня и стреса ви! Не можете да премахнете стреса напълно, но можете да го намалите с медитация, йога или дълбока релаксация, за да насърчите загуба на тегло и здраве. Правете активна релаксация като учене дълбоко дишане или опитайте сауна или парна баня.
