Нашият гръб е наистина невероятно постижение на инженерството. От една страна, гръбнакът ни е структура, съставена от 33 кости, наречени прешлени, които поддържат цялото ни тяло.
Почти всяко движение, което правим, има същия ефект в гръбначния ни стълб. Не само това, но нашите гръбначни кости са свързани с невероятно сложна пътека на нерви, както и мускули, връзки, дискове и стави.
Ето защо не е изненадващо, че разбирането за това, откъде идват болките в тази много сложна част от анатомията, често води до много догадки. Дори и с рентгенови лъчи и магнитен резонанс (магнитен резонанс, който използва радиовълни и магнити за създаване на изображения в напречен разрез), "85% от времето е трудно да се определи точната причина за болка в гърба", казва д-р Даниел Мазанец, асоциираният директор на Центъра за здраве на гръбначния стълб в Кливландската клиника и медицински акупунтурист.
Опитайте тази
Стимулирайте ядрото си: Легнете на гърба си с наведени колене. Поставете палците на дъното на вашето плаващо ребро и показалец върху върховете на кръвоносните съдове. Вдишайте и усетете пространството да се разшири; издишайте и изтласкайте енергично целия си въздух от белите дробове, като се концентрирате върху използването на коремните мускули, за да придвижите коремния бутон обратно на гръбнака си. Докато правите това, ще усетите пространството между палеца и показалеца си. Дръжте напрежението (коремния бутон на гръбначния стълб) за 10 секунди. Вдишвайте, издишайте и повтаряйте пет до 10 пъти, два пъти на ден.
Някои от най-големите причини за болки в гърба, като наранявания на меките тъкани (мускулни наранявания или навяхвания / щамове на връзки), не могат да се наблюдават при ЯМР или рентгеново изследване. И нещата, които могат да бъдат изобразени, като стави, дискове, кости и нерви, не винаги разказват цялата история.
Например, дори ако MRI показва аномалия, може да не е това, което причинява болката. По-рядко срещаните причини за болки в гърба се дължат на проблемите на гръбначния нерв, свързани главно с проблеми с диска, костни стволове от артрит или комбинация от двете; те засягат около 5 до 10 процента от хората.
Докато причината за болката в гърба ви може да остане загадка, квалифициран лекар или физиотерапевт например все още може да изработи успешен план за лечение и превенция. Като се вземат предвид вашите симптоми, текущо здраве, диета, ниво на активност и медицинска история, Вашият лекар ще изготви план само за вас.
Дори по-добрата новина: Независимо от това, което причинява болки в гърба ви, 99% от хората не се нуждаят от операция за отстраняване на болки в гърба си, казва д-р Mazanec.
Общи причини за болки в гърба
Лайфстайл играе огромна роля в нараняванията на гърба. Основните фактори включват:
- Тегло. Наднорменото тегло е голямо предизвикателство. Вашите дискове - желеобразните тъкани, които смекчават костите на гръбначния стълб - правят истинско побой, благодарение на това, че наднорменото тегло създава постоянен натиск върху тях. По принцип, хората с индекс на телесна маса от 30 или повече са с най-голям риск от развитие на болки в гърба поради допълнително тегло. Бременността увеличаване на теглото, която е неравномерно разпределена, също може да направи реално число на гърба си. (Ако сте бременна, направете бебето и гърба си услуга и останете в препоръчителните препоръки за наддаване на тегло.) За хора с наднормено тегло, които включват редовни тренировки (виж по-долу) и навици за здравословно хранене, могат да намалят броя на скалата и, , болки в гърба.
- Бездействие. Ако не движите тялото си, ще увеличите теглото си и ще отслабите долната част на гърба и коремните мускули, известни като сърцевината си. Слабото ядро може да предизвика невероятно напрежение на гърба. Чрез укрепването му полагате по-малко натиск върху гръбнака си.
- Професионални опасности. Ние не говорим за високи прозорци шайби! Седенето на бюрото в продължение на осем часа на ден (особено при лошо поведение) е едно от най-лошите неща за гърба ви, защото това поставя допълнителен натиск върху вашите дискове, казва д-р Mazanec.
- Прекалената употреба. Активните хора също имат много проблеми. Ако сте бегач например, предната част на краката ви може да стане по-силна от гърба, или краката ви може да са силни, но сърцевината ви може да е относително слаба. С течение на времето тези мускулни дисбаланси оказват влияние върху начина, по който вашият тазник скача назад и напред, когато тичате. В крайна сметка това може да доведе до несъответствие и болка. Долната линия: Всички спортове и тренировки идват с рисковете от прекомерна употреба. Независимо от това, което правите, упражненията за укрепване на основата (като Пилатес) могат да ви помогнат да балансирате гъвкавостта и мускулната си сила и следователно да защитите гърба си.
- Пушенето. "Това не е известен рисков фактор, но е голям, " казва д-р Mazanec. Вашите желеобразни дискове до голяма степен са направени от течност и естествено започват да губят течности, докато сте на възраст. Никотинът в цигарите ускорява този процес, защото причинява свиване на кръвоносните съдове, което в крайна сметка води до изгаряне на дисковете ви от хранителни вещества.
- Възраст. Става дума за простото износване и разкъсване на дисковете и ставите, което се случва с течение на времето. Плътните кости от свързани с възрастта заболявания като остеопорозата също са фактор.
- Стрес. Много хора имат напрежение в областта на врата и горната част на гърба, което може да причини болки в гърба. "Ясно е, че има връзка ум и тяло с някаква болка в гърба", казва д-р Mazanec. Когато той и колегите му подозират, че стресът играе основна роля в болката, те препоръчват лечения като акупунктура и био-обрат, за да помогнат на пациента да се научи да отпусне тези напрегнати мускули.
Чао, болки в гърба
Лечението на болките в гърба варира значително. При остри възпаления (болка в гърба, която изглежда излиза от нищото, която не е резултат от травма като автомобилна катастрофа), вашият най-добър план за действие е:
- Почивайте за първите 24 до 48 часа, докато поставяте лед върху засегнатата област, за да намалите възпалението. Прилагайте за 10-20 минути (в зависимост от това, което е удобно), след което извадете пакета с леда за 10-20 минути и повторете.
- Опитайте извънборсовите (OTC) болкоуспокояващи. Ацетаминофенът работи и за болки в гърба като нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), включително напроксен и ибупрофен, казва д-р Мазанец. Тъй като рисковете от нестероидни противовъзпалителни лекарства (стомашно разстройство и кървене) се увеличават с възрастта, acetaminophen е по-безопасен избор за по-възрастни хора и тези с анамнеза за язва на стомаха. Ацетаминофенът също е единственият лекар за облекчаване на болката, одобрен за бременни жени. Преди да приемете облекчаване на болката, винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да разберете за възможните взаимодействия с лекарства, които вече приемате. Д-р Mazanec също препоръчва капсаицинов крем (направен от люти чушки и на разположение без рецепта) за облекчаване на болката в гърба. Тя трябва да се прилага към болезнената област три до четири пъти дневно. Препоръчва миене на ръцете ви внимателно след това, защото може да изгори, ако случайно се изтърка в очите.
- Махни се веднага щом можеш. "Най-лошият съвет е да си легнете в продължение на една седмица. Продължителни условия за почивка в леглото и ви отслабват повече ", казва д-р Mazanec. След първия ден или два почивка, започнете с нежно движение и разтягане, след което се придържайте към обичайната си тренировка. (И ако нямате такъв, започнете, гърба ви ще ви благодаря.)
Хронични болки в гърба
Ако след няколко седмици основните стъпки, описани по-горе, не решат болката, може да е време да потърсите медицинско лечение. Виждайки лекар, който е обучен остеопат, е чудесно място да започнете. Много лекари с остеопатични лекари използват лека манипулация на гръбначния стълб, която включва намиране на неравномерен прешлен и използване на техники за отместване на гръбнака, където трябва да бъде.
Когато прешлените не са подредени, се промъква сложна верига от събития, включително нервите, които изпращат сигнали, за да поддържат мускулите си здрави и в спазъм. Фредрик Уилсън, директор на Клиничния център на Солон Кливланд за здравословното състояние на гръбначния стълб, наблюдава пациентите с широк спектър от проблеми с болки в гърба. Той казва, че често е в състояние да коригира причините за много видове болки в гърба, като използва този тип гръбначна манипулация и че пациентите могат да започнат да се чувстват по-добре веднага след манипулация.
По същия начин, хиропракторите манипулират прешлените и обикновено използват така наречената техника с висока скорост с ниска амплитуда, която прави костите да се чувстват като "крекинг".
Д-р Уилсън не е против хиропрактиката, която несъмнено помага на много хора с болки в гърба. Въпреки това, той се фокусира върху техниките, които е научил като остеопатичен лекар; някои от тези техники се припокриват с това, което правят хиропракторите, а други са различни, казва той.
Акупунктурата, междувременно, е съвсем различен подход към лечението на болката в гърба, което е удивително ефективно за някои хора. "Иглите причиняват освобождаване на ендорфина и временно променят областите в мозъка, които се занимават с възприемането на болката", казва д-р Mazanec, който практикува комбинация от китайски и западни техники (общи за медицинските акупунктуристи). "Докато пациентът ме вижда за акупунктура, те вероятно са провалили традиционните техники - въпреки че в идеалния случай целта на акупунктурата е да поддържа здравето, в очакване на сериозен проблем.", но ако гърбът ви се разпали, определено си заслужава да опитате.
Съхранявайте бъдещите флашове в залива
Един от ключовете за справяне с болки в гърба е да се движите възможно най-бързо и колкото можете да понасяте. Епизод на болки в гърба може да бъде истинско повикване за събуждане. Ето няколко съвета за предотвратяване на това следващо разпалване.
- Седни направо. Майка ти беше права: не бива да се заблуждаваш! Обърнете внимание на начина, по който седите, когато работите, четете, шофирате, ядете и гледате телевизия и мислете за ангажиране на сърцето си, отпускане на раменете и поддържане на тялото в хармония. Ако седнете на бюро за голяма част от деня, направете смисъл да ставате и да ходите и да разтягате гърба си навътре (нежно да си сваляте раменете и да извивате гърба си) няколко пъти на всеки час, казва Бар Domsic, PT, клиничен мениджър на спортното здраве и ортопедия в Кливланд Клиника, Солон.
- Укрепване на сърцевината. Пилатес е един от най-добрите техники за укрепване на ядрото наоколо. Укрепването на коремните мускули ще доведе до натиск от гърба и ще направи гръбнака по-стабилен. Потърсете Pilates студио или фитнес зала, която предлага уроци, преподавани от сертифицирани инструктори. Пилатес DVD-тата са чудесни, ако техниката е добра. Плувното и груповото колоездене също спомагат за укрепването на сърцето ви Видео сегменти на пилатес, ядро укрепване и йога за облекчаване на болката в гърба с участието на 360-5.com експерти могат да се видят на 360-5.com.
- Загрявка. Преди да упражнявате енергично, загрявайте студените мускули, казва д-р Уилсън. "По-топлите мускули могат да поемат повече шок", казва той. Разходете се бързо или джоги бавно за няколко минути или опитайте някои лесни загряващи се разтягания (нежни странични завои и удължения) преди да се упражнявате на сърцето или да повдигнете тежести.
- Правете време на корема. За да се отпуснете гърба си след всяка дейност, която изисква много огъване, лежи склонна (плоска към стомаха) с ръце надолу по стените и лицето обърнато към едната страна, препоръчва Домсич. Можете също така бавно да се натискате на лактите си. Това помага да се поддържа нормалната крива на гърба (който всекидневния живот прави всичко възможно да се обърне).
- от Джуди Кетлер
