Ако трябва да изберем един навик, който предлага най-големия взрив за вашата красота, това ще бъде упражнение. Сериозно, това работи чудеса. Когато повечето от нас мислят за това защо се упражняваме, вероятно мислим, че се набиваме тази скала само с няколко килограма по-ниско или стискаме кльощава джинси. Разбира се, упражнението е от съществено значение за всяка програма за отслабване. Но повечето от ползите от упражнението са всъщност вътрешни. Може да не ги виждате, но със сигурност ще ги почувствате.
Активен ли сте достатъчно?
За здраво тяло, Американската сърдечна асоциация препоръчва поне тридесет минути с умерена интензивност на аеробната активност пет дни в седмицата (опитайте с бърз ход) или двадесет минути енергийно интензивна аеробна активност три дни в седмицата (опитайте да плувате за пълноценно фитнес зала), плюс тридесет минути тренировка за здравина.
От по-добро настроение и енергия до силно сърце и по-малко главоболия, упражненията спомагат за поддържането на щастието ви здрави и здрави (и изсмукват секса!). Упражнението е от ключово значение за дълъг, безболезнен живот. Той дори предотвратява всякакви болести, от рак на гърдата и остеопороза до диабет и сърдечни заболявания. И познавате мантрата - здраво тяло е красиво тяло. Ето какво можете да очаквате, когато упражнявате редовен навик: По-голяма увереност: Кажете сбогом да се оплаквате от дребните малки несъвършенства, които никой друг не може да види. Редовната физическа активност подобрява самочувствието ви, така че да се чувствате като красивата жена, която сте. Щастието: Упражненията освобождават ендорфините, които подобряват настроението ви и ви карат да се чувствате по-щастливи. Тя е още по-ефективна от антидепресанти! Силно сърце: Повишаването на скоростта до понижаване на риска от сърдечен удар или удар и помага за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци. Той поддържа ниското кръвно налягане и холестерола ниски, а артериите ви са здрави. В някои случаи редовното упражнение дори може да замести холестерола. Винаги консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите каквито и да е промени в плана Ви за лечение. Спокоен сън: Упражнението ви помага да заспите по-бързо и да спите по-добре, за да можете да си починете. Той също така ви помага да избегнете разстройства, свързани със съня, като сънна апнея и киселини. По-добра памет: Не мога да си спомня къде поставя ключовете? Вече не! Упражнението спомага за подобряване на паметта и мозъчната функция. Това дори намалява риска от ранно начало на болестта на Алцхаймер. По-нисък стрес: Усещане за стрес? Упражнението е чудесен начин да се изгори цялата тази натрупана енергия. (Psst: Сексът е страхотен стрях!) По-малко главоболия: Ендорфините са вашият нов най-добър приятел. Не само подобряват настроението ви, а помагат за успокояване на болезнено тяло, което облекчава главоболие, менструални спазми или болки в гърба. Упражнението също помага за облекчаване на напрегнатото главоболие, което ви оставя блажено безболезнено. По-малко настинки: Когато хитовете на сезона на грип избягват, червеният нос (никой не може да издържи този външен вид). Редовната активност засилва имунната ви система, за да ви предпази от гадните бъгове. Понижаване на кръвната захар: Затлъстяването и ниската физическа активност са основни рискови фактори за диабет тип II. Редовното упражнение намалява нивата на кръвната захар и намалява производството на инсулин, така че ще бъде много по-малко вероятно да развиете диабет тип II. Висока енергия: Твоето тяло произвежда толкова енергия, колкото се нуждае, така че упражненията казват на тялото ви да увеличи енергийното ви ниво. Един енергичен човек изглежда красив и уверен, готов да поеме света! По-добър сексуален живот: Аеробни дейности, като бягане или танци, са чудесни за сърдечно-съдовите заболявания - ключът към по-красивия секс и ще имам оргии. Психически, вие също ще се чувствате по-секси, като придобиете повече доверие в тялото си. По-малко пожелания: Някога се окажете, че правите понички за по-късна нощ? Упражнението може да задържи онези диети, които се разпадат, така че апетитът ви да остане под контрол. За всеки, който се опитва да се откаже от тютюнопушенето, упражненията също помагат да се потисне желанието за никотин.
