Ако все още не сте чували за Кегелс, момиче, липсва ли ви! Без значение каква е възрастта или пола ви, упражненията на Кегел правят щастливи и здрави полови органи.
Първоначално описана от гинеколога Арнолд Кегел през 1948 г., упражненията на Кегел са договарянето и освобождаването на тазовия под. Упражняването на тези конкретни мускули помага при инконтиненция на урина (и фекалиите!) Както при мъжете, така и при жените, особено при жените по време на бременността, както и като положителен принос към сексуалния живот. Жената, която редовно прави Кегел, може да има по-дълги и по-интензивни оргазми, а мъжете, които правят упражненията част от ежедневието си, могат да виждат по-силен интензитет и размер на ерекцията си. (Забележка: Казах ерекция, не пенис.) Искам да кажа, че наистина имате нужда от друга причина, освен по-добър сексуален живот, за да получите вашите кегелс?
Преди всичко, да се запознаем с въпросната област. Вашият тазов под е точно там, където звучи така: под таза. Той се състои от три слоя мускули, които функционират като поддържаща мрежа за пикочния мехур, червата и матката. Той също така играе важна роля в бременността, особено раждането, тъй като води бебето през тазовата област.
Как да направя Kegel Упражнения:
1. Намерете правилните мускули. Най-лесният начин да откриете тазовия си под е да спрете по средата на пениса. Да, това не може да се почувства толкова добре, ако наистина се налага да пикате, но ако можете да го направите и да го задържите за секунда, тогава правилно сте установили правилните мускули. Woo hoo, върви!
2. Упражнявайте малко огъване. Когато сте спрели пеенето в средата на потока, вероятно сте били в състояние да усетите точно какво сте свикнали, а след това да се освободите, за да завършите да отидете в банята. Това беше съкращаването и освобождаването, което по същество е в малък мащаб - един Кегел. Ако можете да направите мускулното движение, докато седите, стоите или легнете, тогава сте повече от половината път, за да усъвършенствате вашите упражнения Kegel.
Във всяко от тези позиции стиснете мускулите на тазовия под и нагоре, сякаш се опитвате да вземете нещо с вагината си. Задръжте го за три до пет секунди, а след това го освободете за три до пет секунди. Направете го още няколко пъти, докато наистина се разбере какво е усещането да направите това упражнение с тялото си. В началото ще ви е необходим фокус, но помнете, че това е в името на сексуалния Ви живот (и други неща, разбира се). Вашият фокус е мъдър инвеститор по този въпрос.
Ако откриете, че сте притискате задника или стомаха си, тогава го правите погрешно. Може да се наложи да се върнете в тоалетната, за да си припомните как трябва да се чувства.
3. Направете редовно упражнение. Работата с физически упражнения - всяко упражнение - е, че най-добри резултати идват от това да се прави редовно. Лекарите предполагат, че извършването на 10 до 15 повторения на Kegels, най-малко три пъти на ден, ще направи много щастливо тяло. И след като личната ви техника е надолу, можете да ги направите навсякъде и навсякъде. (И ако по някаква причина не сте в Кегелс, можете да опитате тези пет алтернативи за укрепване на тазовия ви етаж.)
Какво правят упражненията Kegel?
Малко, всъщност. Както д-р Мариан Брандън обяснява: "Много жени не осъзнават, че мускулите на тазовото дъно се включват в пикочните, червата и сексуалното здраве. Ако тези мускули са слаби, ежедневните упражнения на Кегел могат да ги укрепят. "Обикновено и точката, нали? Ето списък на прекрасните неща, които упражненията на Кегел могат да направят за вашия тазов под:
1. Помощ при инконтиненция. Ако не знаете какво означава "инконтиненция", тогава помислете за късмет. В най-простия смисъл, това е загуба на пикочния мехур и понякога анален контрол. Никой, а аз не искам да кажа никой, иска да бъде в социална ситуация или дори вкъщи сам и трябва да се справи с този вид изтичане. Но правенето на редовни упражнения Kegel ще укрепи мускулите около пикочния мехур и червата и ще помогне да се задържи всяка ненужна инконтиненция далеч, далеч.
2. Поддържа нещата там надолу. Необходима част от застаряването е, че всичко започва да се променя. И да, имаме предвид всичко: стареенето и дори раждането могат да доведат до пролапса на матката, което в основата си означава, че матката ви пада на място и в някои случаи може действително да се изплъзва от влагалището. Така че, ако някога сте искали да видите матката си близка и лична, тогава прескочете вашите упражнения Kegel. Ако не, тогава знаете какво трябва да направите.
3. Направа за по-добри оргазми . Ако все още не сте научили за Кегелс от страниците на Cosmo, помислете за това вашето въведение: това са мускулите, които използвате по време на секс, както от себе си, така и от партньори. Когато свивате и освобождавате тазовите си мускули, вие тонизирате pubococcygeus (заедно с всички други части, които са повече от един mouthful да се каже). При запазването на тези мускули в най-високо състояние, вие почти гарантирате, че не само вашите оргазми ще бъдат по-интензивни, но ще ви бъде по-лесно да стигнете до тях.
4. Улеснете крайния триместър на бременността. Както вече разгледахме, Кегелс е страхотен по въпросите на инконтиненцията, което е нещо, което всички бременни жени изпитват към края на бременността си. Но като цяло те просто правят последните седмици по-удобни. Когато мислите за стресът, че тялото ви е под това ниво, бихте били луди, ако не сте приели Кегел възможно най-скоро, ако планирате да имате дете. Започнете да правите вашите упражнения Kegel тази вечер!
