МИТ: Ако искате да отслабнете, трябва да изрежете всички мазнини.
"¨" "Мислиш, че привличането на мазнини е най-добрият начин да започнеш да се отказваш? Помислете отново: Според д-р Липман, мазнините не са това, което те прави ти прилича. "Мазнините не ви натрупват мазнини - това са захар, пшеница и рафинирани въглехидрати, които правят това, защото причиняват освобождаването на инсулин, което води до съхранение на мазнини", казва той.
Прочетете още
Всъщност тялото Ви се нуждае от здравословни мазнини, за да функционира правилно. "Диетите с ниско съдържание на мазнини не причиняват загуба на тегло и идеята за ограничаване на добрите мазнини по-специално създава проблеми, защото здравословните мазнини са от решаващо значение за здравословното функциониране на мозъка, здравите очи, ставите, кожата и косата", казва Липман. "Това е от значение за качеството на мазнините. Здравословните мазнини като авокадо, ядки, кокосово масло и сьомга са чудесни добавки към всяка диета и яденето на малки количества в храната ви ще ви помогне да се чувствате удовлетворени по-лесно. Като каза това, всеки трябва да избягва променени, хидрогенирани или транс мазнини. "
1 МИТ: За да отслабнете една област, трябва да наблюдавате ...
На теория има смисъл, ако искате да минимизирате плячката си, трябва да фокусирате енергията си върху упражнения, които са насочени към тази част. Не е вярно, казва Дан Трънк, треньор на силата, консултант по хранене и личен треньор на връх Питър в Ню Йорк. "¨" ¨
Прочетете още
"Докато можете да изградите мускули в даден район, като го работите специално, загубата на мазнини не се случва по същия начин", казва той. "Повечето хора първо губят мазнини в лицата си, но със сигурност не правят много упражнения за лицето си. Областта, в която губите мазнини, има тенденция да се върти повече около хормоналното ви състояние, генетиката и вида на тялото. Загубата на мазнини се дължи и на хранителните възможности, които са много повече от видовете тренировки, които правите. За съжаление, правенето на 30 комплекта от най-новия "blaster" няма да доведе до загуба на мазнини в тази област по-бързо.
2 MYTH: Ако пропуснете закуската, ще отслабнете ...
Не е рано сутрин? Е, може би сте причинявали на себе си добавка poundage прескочите сутрин хранене. "Една от най-големите грешки, които хората правят, е да прескочат закуската", казва Липман. "Първото хранене ще ви донесе метаболизма и ще настроите ритъма за деня. Изкарването на закуска, яденето на захар с натоварена закуска или само пиенето на кафе поставя тялото ви, за да се срине по-късно. Протеините и мазнините са важни сутрин - имаме нужда от тези хранителни вещества, за да ни държим енергични и бдителни. Мисля, че разклащането или успокояването с протеини и мазнини е перфектната храна за закуска, защото те са бързи и лесни за храносмилане, получавате добра доза от здравословни хранителни вещества и по-късно предотвратявате глад за сладки храни.
Прочетете още
"" ¨ "" И така, как трябва да изглежда храненето ви всеки ден? "Обядът трябва да е най-голямото хранене за деня - храносмилането ви върви в средата на деня и [вашето хранене] трябва да включва белтъчини за поддържане на бдителността. Вечерята трябва да е най-малкото хранене, защото храносмилането ви забавя нощта. Много хора имат единственото правилно хранене или най-голямото си хранене през нощта, когато метаболизмът им е най-бавен и това не е добро за отслабване. "
3 MYTH: Правенето на хрускам е най-добрият начин да получите тонизирана ABS. & ...
Добре, че това е фалшиво, защото винаги сме били боклуци на място. "Всички хрусками и дъски на света няма да направят нищо, ако не следвате разумна диета, така че първата стъпка към плоския корем гледа как ядете", казва треньорът на знаменитост Дейвид Кирш. "След това е въпрос на повторение. Фокусирайте се върху корема си, усетете изгарянето. По-малко може да бъде повече: петнадесет съвършени хрускания са по-добри от 50 небрежни. Обичам хрускам, дъски, обливки с топка за стабилност и обратна наклонена ножица, за да изгладят абсурдите ви. "
4 MYTH: Диета безалкохолни напитки и храни са добър начин да се намали ...
Знаем, че поклонниците на диетичната кола ще се изправят по този въпрос, но според д-р Липман тези диетични напитки всъщност са по-лоши за вас. "Заместването на захарта с изкуствени подсладители в диетичните храни и храните е диета при бедствия", казва Липман. "Аспартамът - открит в NutraSweet, Equal, диетична кокс, кристална светлина и някои дъвки - е опасна хранителна добавка, която някои изследвания показват, че имат токсични ефекти."
Прочетете още
И въпреки че Splenda твърди, че е направена от захар, тя се получава чрез хлориране на захар. Това означава, че ако използвате Splenda, вие всъщност изхвърляте хлор в кафето си (бележка на Ед: Um, Ew). Последните проучвания показват, че аспартамът може действително да стимулира апетита и да предизвика желание за въглехидрати. "
"¨" Д-р. Липман казва, че основният проблем с по-нискокалорични храни или храни, които не съдържат мазнини е, че те обикновено се обработват и трябва да ядете повече цели храни, а не празни преработени храни, ако искате да отслабнете. "Това е важното качество на хранителните вещества, а не дали храната е ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати. Вземете в себе си качествени въглехидрати и мазнини - тези хранителни хранителни вещества са енергизиращи и ще улеснят отслабването. Опитвам пациентите ми да се отдалечават от тази мания с калорийно преброяване или да търсят храни без мазнини (които често се зареждат със захар). "
5 MYTH: Crash диетите са безопасни, стига да ги правите само ...
Да, те ги наричат катастрофи по някаква причина - защото те се сриват и изгарят метаболизма ви. Може да мислите, че това в краткосрочен план няма да ви навреди в дългосрочен план, но това е желателно мислене. "Въпреки че катастрофалните диети често работят по отношение на бързото отслабване, това не е най-добрият начин да отслабнете, особено ако искате да запазите теглото", казва Липман. "Не доставянето на тялото си с хранителни вещества може да повлияе на метаболизма ви, което ще се забави като защитен механизъм, тъй като той не получава необходимите за функционирането хранителни вещества." "¨"
Прочетете още
И така, къде почистват падането на спектъра на катастрофата? "Очистването може да има всички негативни ефекти от дихателната диета, ако не включва хранителни вещества в соковете, храната или добавките, за да подпомогне и това функциониране", казва той. "Здравословната детоксикация не е катастрофална диета - това е начин за отстраняване на храни, които обикновено раздразняват системата, но в същото време използва сокове, храни и други хранителни вещества, за да подхранва системата и да поддържа собствената система за детоксикация на тялото, Добре чисти. Доброто очистване е входна точка за по-здравословен начин на хранене в дългосрочен план, като ви информира за чувствителността към храната, как се чувствате, когато избягвате определени храни и колко добре можете да се чувствате, когато се храните здравословно ".
6 МИТ: Трябва да работите за поне един час в орда ...
Слава богу, това не е вярно, защото за нас е трудно да намерим 5 минути през деня за упражнения, да не говорим за цял час. "Всъщност, работата в продължение на цели 60 минути може да бъде твърде много за много хора", казва Тринк. "¨" ¨
Прочетете още
"По-важно е да се съсредоточите върху усилието и интензивността, вместо да се фокусирате върху часовника. Ако се съсредоточите върху това, че сте свършили много работа в кратък период от време, наистина можете да направите тренировките си предизвикателни и да извлечете огромни ползи. Опитайте с тренировка за стил на кръгове, където можете да завъртите между пет или шест упражнения с минимална почивка между тях. Преминете през тази верига три до четири пъти и сърцето ви ще ви бие от гърдите ви преди 20 мин. "Обичаме добър бърз достъп, особено когато ни дава добри резултати!
7 MYTH: Всички естествени хранителни добавки са напълно безопасни и ...
"" Помнете ефедрата? Всички бяха развълнувани за това преди няколко години, защото това беше "естествена, здравословна" добавка за отслабване. След това FDA я забрани, когато се съобщават случаи с фатален изход. Урок: Само защото е естествено, това не означава, че е здравословно или безопасно.
Прочетете още
"Много от хранителните добавки, които се използват, са стимуланти, защото могат да ускорят метаболизма, но имат и други негативни ефекти върху организма, така че не ги препоръчвам", казва Липман. "Но добавките като цяло са добри и ги препоръчвам - като мултивитамини, рибено масло, витамин D и пробиотици."
8 MYTH: Просто направете един тон кардио и теглото ще работи ...
Ако се чувствате като всичко, което безкрайно тичане на бягащата пътека не изглежда да прави много, вероятно сте прав: Според Trink дългите пристъпи на безкрайно сърдечно заболяване са много неефективен начин да отслабнете. "Щом тялото Ви стане добро при извършването на кардио, то е по-ефективно при използването на по-малко енергия за извършване на същото количество работа. Това означава, че колкото повече извършвате кардио, толкова по-малко калории използвате тялото ви ", казва той. - Също така, с кардио, след като излезете от бягащата пътечка, изгарянето на калориите приключи.
Прочетете още
"" И така, какво е по-добра опция? Trink препоръчва тренировка за съпротива, тъй като изграждането и поддържането на чиста мускулна маса изгаря повече калории, а тези допълнителни калории се изгарят 24 часа в денонощието, за да се запазят всички тези допълнителни мускули. Ако все още настоявате, че тренировката е фокусът на вашата тренировка, Trink казва, че трябва да се придържате към интервални тренировки, включващи кратки, интензивни тренировки, последвани от по-дълги периоди на почивка. "Интервалният тип кардио е доказано, че увеличава метаболизма в продължение на повече от 36 часа, след като излезете от фитнес залата. Комбинацията от правилно хранене, тренировка за съпротивление и интервали не само е чудесен начин да отслабнете, но и да завършите с тялото, което искате ", казва Тринк.
9 МИТ: Изрежете месо и яжте само зеленчуци, за да отслабнете ...
Докато вегетарианството изглежда като добра идея, това не е единственият начин да отслабнете. Ако харесвате месото, яденето няма да ви накара да наддават на тегло, така че няма причина да го отрежете от вашата диета. "Препоръчвам да се отдръпнете от преработените меса, като студени наряди, хот-дога, колбаси и месо от всички фабрики, " казва Липман. "
Прочетете още
"За да отслабнете, трябва да намалите храните, които задействат освобождаването на инсулин, защото инсулинът насърчава съхранението на мазнините. Имате храни, които не предизвикват освобождаване на инсулин, като протеини и мазнини, е най-добрият начин да отслабнете, така че можете да включите месо, пиле и риба в храната си заедно с много зеленчуци ".
10 MYTH: Най-доброто общо тренировка на тялото работи. "¨ & # ...
Бягането е чудесно за долната част на тялото ви, но нямате достатъчно тренировка на горната част на тялото си. Също така може да бъде убийство на ставите, така че може да се окажете встрани от болки, болки или наранявания. "¨" ¨
Прочетете още
Вместо това Кирш препоръчва да опитате машина за гребане. "Минута за минута, изгаряте най-много калории, докато работите по краката си, задника, ядрото, оръжието и обратно", казва той. - Тази машина е изгаряща калория. Но не всяка машина работи за всеки. Изберете нещо, което работи за тялото ви, за да можете да се придържате към него за цели 45 минути. Можете да увеличите интензивността, когато станете по-силни и по-подходящи, но наистина блокирайте времето от графика си и се посвети на процеса. "
11 МИТ: По-добре е да ядеш цял ден, отколкото да ядеш ...
"¨" Д-р. Липман казва, че това е мит за някои хора, но не за всички. - Не препоръчвам да пася цял ден. Виждам обаче, че много хора се справят добре с 5 малки здравословни ястия на ден или 3 хранения и 2 закуски. Това помага да поддържате постоянната кръвна захар и да ви предпазва от желание за сладки, сладки закуски. "" ¨ "
Прочетете още
Вижте как тялото ви реагира на различни графици за хранене - ако се окажете наистина гладни между храненията, може да е, че тялото ви предпочита по-малки и по-чести ястия. Просто се уверете, че храната, която получавате, съдържа необходимите постнобелтъчни протеини и богати на фибри храни, които ще ви овладеят.
12 MYTH: Вдигането на тежести е само за хора, които искат да ...
Докато може да имате страх да изглеждате като Хълк, ако вземете една гира, добавяне на тежести към вашия фитнес режим е всъщност ключ за подпомагане изграждането на по-лъскава физика. "Женското тяло не е направено за насипно състояние", казва Кирш.
Прочетете още
"Освен ако не сте генетично уникални, нямате тестостерон за огромни бицепси." Добавя Trink, "Поставянето на мускулна маса отнема много време и работа. Плюс това, трябва да се яде излишък от калории, за да се постави на значителен размер. Вдигането на тежести е наистина за хората, които искат да увеличат плътността на костите, да отслабнат, да добавят постно мускулна маса, правилните мускулни дисбаланси, предизвикани от спорта или начина на живот, да останат без наранявания и да живеят по-дълго, по-здравословен живот. Хората не трябва да се страхуват от тренировките за тренировки; те трябва да се страхуват от заседнал начин. "
