Всеки ден яростните кръгове са яростни и Инстаграм е пълен с фитнес модели, за да го докаже. Вместо да гледате и да се възхищавате, сега имате ръководство за постигането на външния вид, благодарение на британския фитнеслог, базиран в Обединеното кралство, Ема О'Нойл. Тя споделя подробно обяснение на своето лично пътуване за преобразуване в долната част на тялото.
В една черупка, нейната тайна, за да се сдобиеш с по-златист човек, вдига тежки тежести и консумира повече калории. Разгледайте останалите тайни на Ема за себе си!
Какво няма да помогне - Air Squats
Ако сте правили въздух клякам за известно време, може да сте разочаровани от липсата на блясък резултати. Ема настоява, че това е така, защото въздушните клякания не са толкова ефективни.
Какво ще помогне - вдигане на тежести
Не се страхувайте да започнете да вдигате тежести. Причината за това е, че искате да поставите много напрежение върху мускулите си и да ги накарате да работят усилено. Тежкото вдигане на тежести не означава, че са твърде тежки. Това просто означава достатъчно тежка, за да се справите. Тя също така предлага да вземеш мряна, да клекнеш, да вдигаш мъртвец и да изтласкваш бедрата си, а също и да вдигаш движения.
Най-добрите плячкосани упражнения
Най-добрите й козметични упражнения са троповете на шийката на бедрата, глухите мостове, изтласкванията, подложките и краката. Също така, във вашето обучение трябва да включвате изолиращи упражнения, които са по-леки. Те включват ъпгрейди, магарешки ритници и високи клекове. Не позволявайте тренировката да се състои изцяло от по-леките упражнения. Те трябва да са това, с което завършиш тренировката си.
Какво друго помага - Хранене Много въглехидрати
За да помогнете за новия растеж на мускулите, ще трябва да консумирате повече въглехидрати и протеини. Дори ако сте вегетарианец или вегетарианец, това ще работи.
Не на последно място, това ще изисква търпение. Вие няма да получите опияняващ бум след няколко седмици. Но ако държите всичко това, ще имате хубав глупак след няколко месеца.
